跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- @' l5 b2 p
STEP.1 身體前傾感知 3 Q" \8 s7 G) l7 ~& F9 A, Z+ X
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
8 o) j1 R- r( W7 O4 Q! R; G. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) I2 M; o7 o& }二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
5 f7 q7 K9 X, h$ g; ]8 ltvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 % D, j8 t! y7 V A/ m( v4 ]! u
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： ) \; S5 z# R% I" y5 T: Y
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 S; @& ^1 Q, p. I) R( X1 _公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
3 m* v1 R( T* ] j三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ V% ]) ^/ f: s2 v" A
5.39.217.77% {) G. k, V/ u ]' q8 C
STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇$ B. D) a* K! T$ z! k$ e- H9 U* e
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
: O8 J. e2 i! z. W$ r' [1 k一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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' N- O( Z% R: o# @, p0 k" @) Itvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t5 g' c. z& m2 \1 ~% Z
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
n% |' N/ G/ o四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇9 {) b ~5 U2 I& L
! K3 ]$ Z0 d, i# CSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
$ t" h2 v% C) J% Q0 I- m一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 V6 H8 ]6 W3 z3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
8 H" d4 Z4 \4 t& z' nSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.774 Z9 {. i+ J4 S" |
一、提起雙臂，身體前傾。 7 X( Y7 U! c* a$ s. M7 l
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
7 J6 z% T+ b8 J5 B4 L' U: M6 D練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb! o( F! F: ~7 m: ~; d) s5 c
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `4 \2 y; c6 ]+ G- ~
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 ( k5 {) o8 m! ~( ~" V# V/ h
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb( j9 M$ ]- G# X% Y- v( N! z% Y
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇: A) z( j5 B" e$ q4 P7 R
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇2 Q r# V0 Q$ u' |( a% j u
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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