慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
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反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
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; J9 S F' Z. n8 c+ B. e; D5.39.217.77腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起5.39.217.774 V* K# w. k3 i4 ~
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。( H. W) ^/ T* }6 z
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臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
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$ X- M/ k* L9 `) ?tvb now,tvbnow,bttvb人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇" S7 k3 P; @) _
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事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。5.39.217.770 s2 }6 c9 X$ V; u$ c
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* r$ _$ N; b: Qtvb now,tvbnow,bttvb建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。5.39.217.77) H6 x3 g0 {/ Q2 t; ^
( L; L r/ c& V9 O/ Y0 Q5.39.217.77改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E- {: a- x& E7 E" {/ D
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那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。公仔箱論壇' \2 m6 N" c# B8 ?, }
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其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
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. B: s7 C+ _, Z+ |8 [6 h5.39.217.77【臀部的回春伸展操】tvb now,tvbnow,bttvb4 {9 s$ S: s5 {
( g% ^1 P" j+ r/ {/ M5 Z" z6 y基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
" x$ T: s' _+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R: r/ A3 q, I9 \% e做法：( N* \. _& D a& `/ h$ q* B4 I
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s0 _- B1 W' F- w- x: a8 p; j% v/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# |- D! g3 L G/ T7 {
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( F/ I# G" U0 x7 N4 m& x( C" Mtvb now,tvbnow,bttvb淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P( r' V4 Z8 m$ W
, @# h8 D% R, b3 z- Y. b% _$ N: H1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
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9 b1 F, G. `5 g; W, Z" c1 `8 K- U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 B/ P+ N6 {% b6 I
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/ K" w5 w6 y5 m) P公仔箱論壇以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
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2 J$ R! f: O- |* I& D0 M8 g- U4 M' |5.39.217.772.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。 q2 e( Y0 |( ~, c. R/ g
: y0 k4 H3 a# ~. J% |1 u H6 s. {公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。# H5 C: _$ d7 r8 s. K9 o3 M
0 W# A1 x# X9 z$ b. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇4 Z! J% z7 W. b
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( z8 G: Z+ P( P1 C1 c6 b+ U iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 p# l! ^) d _3 O6 v ^
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洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77: w; b. P/ Z3 Z* c3 `
( ~0 `; @$ W# M7 ^# x w1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
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$ E. H: u: d" C6 Y, y' i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^- R8 [' Q/ ]
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雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 w) I; q( E# h( s+ d) }
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2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
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感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇; E+ S1 v+ `# L5 j
/ g: |, L" v, \3 xtvb now,tvbnow,bttvb3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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