慢性腰痛反覆發作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,減緩疼痛
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反覆腰痛好不了?小心不是腰部肌肉出問題,而是臀部肌肉缺乏使用,萎縮、僵硬惹禍!日本知名整體師表示,想要一甩疼痛不適,除了避免久坐、積極動起來外;平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具,進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操,就是不錯的預防、保健選擇。
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腰痛不一定是腰椎出問題!臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e6 \7 e% f l g1 l
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到,腰痛的原因不只是老化,也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成,代表身體的重要部位,日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌,例如「體力不支」(日文為「腰が砕ける」)、「癱瘓」(日文為「腰が抜ける」)。
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臨床上發現,患有慢性腰痛的人,大多是腰的下部(腰椎)疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上,誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部,而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。3 d( R- g" n t% y" c& O$ K
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3 c; G8 q' g9 {. n% P& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌,以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉,主要擔任支撐身體的重要角色。(圖片/出色文化提供)公仔箱論壇 I. r. b% }9 k2 n- t/ t) ~7 q
+ ?8 ^! G9 b& c0 H" P公仔箱論壇事實上,人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌,以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉,主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬,原本臀部負責承擔的重量與衝擊,就會轉為由腰部肌肉負擔,因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
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建議有慢性腰痛困擾的人,不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操,就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。5.39.217.77+ W/ B1 [. |1 X0 [; ]
" K' p+ S# e, Y0 {公仔箱論壇改善腰痛先練臀~善用椅子、毛巾,學會2招有效減痛4 r5 D" A( e9 L4 Z" n& p
/ ^- B. [+ z# ~4 @3 t( Z @4 f% o @那麼位於腰部和腿部中間的臀部,究竟算是腰的一部分?還是腿的一部分呢?鄭信義整體師指出,就解剖學的角度而言,它既屬於腰部,也屬於腿部。因此,臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時,都是從臀部開始視為腰部。tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 M2 f; q% O- m \* n2 b4 r0 w
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其實,只需從臀部開始舒緩腰部和腿部,即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人,不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操,就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法:
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7 q9 I- ]7 ` t! |: L【臀部的回春伸展操】
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4 `* f m0 g+ W" s0 }. e公仔箱論壇基礎篇:練習伸展臀部的大塊肌肉,可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操,不僅可以伸展臀大肌,位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。* M; s% _6 y8 f: k0 \' w
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做法:
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淺坐在椅子上,抬起右腳放在左膝上,雙手壓住右腳。(圖片/出色文化提供)
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以此姿勢,讓上半身往前倒,覺得確實伸展到臀部右側後,維持姿勢15秒。(圖片/出色文化提供)
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2.以此姿勢,讓上半身往前倒,覺得確實伸展到臀部右側後,維持姿勢15秒,再回到原來的位置,以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下,是否確實伸展到臀部右側。
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躺睡篇:這個動作相較於基礎篇,或許比較困難,但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外,也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群,可藉此改善疼痛症狀。
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& R, b5 k) j F0 n: _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法:5 z) {7 M& q: K: b# @! p
( Y5 K6 y. Q" L# A- ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 P* R9 l7 v9 P9 R7 x
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* d4 s. a/ q) Y4 W, u公仔箱論壇洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上,臉部朝上。(圖片/出色文化提供)
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1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上,臉部朝上。
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! E! D7 a0 B0 w y( ], ]' pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手抓住毛巾兩端,將毛巾的中央掛在右腳的腳背上,將毛巾朝胸部拉近。(圖片/出色文化提供)5.39.217.77/ m- _. O$ I& H/ q# `: o. o3 S' _
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2.雙手抓住毛巾兩端,將毛巾的中央掛在右腳的腳背上,將毛巾朝胸部拉近。9 Q7 A1 x* R! k" K: q- `
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感覺確實伸展到臀部肌肉時停住,維持姿勢15秒,再回到原來的位置。(圖片/出色文化提供)公仔箱論壇" T4 e N( Y0 W, f
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3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住,維持姿勢15秒,再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下,是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |