慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I/ F3 i$ j( f3 j$ P4 S* @
公仔箱論壇8 W2 w* y, Z8 [/ U
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。5.39.217.77 V0 A' M" J3 k1 F
$ g0 h- z9 X0 v( k' P$ \9 K% Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 I8 ?. `$ w: G+ }+ }: h7 C
H1 o, o+ O& O- Ntvb now,tvbnow,bttvb$ } C7 W. y7 ~: r+ N- g
5.39.217.773 f3 i# v# ^5 C6 v# u) G
1 N$ S: E* G' x4 S& ^
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起; t7 s) g$ V' h+ J6 D& A; N
公仔箱論壇6 O) e* j6 K! W& C( |: x
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
1 S3 [+ X0 N* b0 d; k1 M2 }/ p5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S5 T$ M9 C# B) @6 `# ?- ?1 K: G9 {+ z臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。公仔箱論壇. p% ?/ T/ U9 m+ _, Q/ ?
8 Y# C; j1 E' j! f
2 n8 t6 Y! h' Z3 d( i
( R: t k2 W" u: Z
tvb now,tvbnow,bttvb P2 E) S: E! |5 }# K" o& C8 \- }3 h
' L3 C! ~& @% I8 m9 u
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
4 v7 _% S3 Q P, b, {9 o. w1 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 } k* S0 C% p* v9 g$ R W9 s2 p
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
8 o& I' z7 m) C# P2 P6 @. Z! w' {. Z
) _% H r" g* P6 n a
! p3 f, _% ^" P7 Y# }3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* m8 O6 _- i' ]& m1 ]+ T) N. J
5.39.217.77; B, G1 e. ~( m9 A8 q1 F4 a
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
( U _2 q! v# ~( ]. }4 z
. ]% P$ T- y- z; [公仔箱論壇改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
. ?6 l2 c0 a g' X5 p; F J公仔箱論壇5.39.217.77: O+ p) K# F* n* ^: j" c; L6 Q5 _
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
6 {& q8 a. r- b+ p5 W* k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q' o5 q4 C C3 ^9 w4 H7 Q
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：3 Z# M/ ^/ M1 B- `6 a+ X
公仔箱論壇- B7 ~: n0 P3 c% ?9 p) m
【臀部的回春伸展操】
; x2 l) B) x; @0 v2 t) n8 p& U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ a' V( O8 x) s1 c/ m: r
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
- _$ G; K3 o+ Q# E9 g" r: s- M
' P ^2 G- j0 T/ R- Q9 R% C. [3 U做法：
D* Q [, h+ |' ]/ Utvb now,tvbnow,bttvb
6 ~$ i' f6 q" P- j" i0 B公仔箱論壇
0 j; I X& Q* K2 b6 I
" q# _( L6 a4 E, ~, E2 X" w8 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z5 k* b7 o0 C [1 {
5.39.217.77% J, l4 c0 p/ m, `. p
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 9 |8 S6 ~; \" G7 z) Y
, p& V( Q% z/ O0 h( |1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
1 f s* |0 h( |4 v5.39.217.774 T9 Z$ ?) V1 k6 M0 p' c3 {
7 c. H. N [% A3 i6 ~: a5.39.217.77
1 u* ]9 K8 y0 | W% e y4 d* _+ _' [; c& Y6 T% p
: \1 c' f0 e$ t1 ?* [& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
" ]) E8 F0 I, M1 f0 e5 m% \5.39.217.77
- j7 T! r: H5 n2 ^% B0 z5 N0 @5 {2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n r! h7 e2 c6 B1 ~. y
0 o6 N9 ~; r; c9 C2 e# Q躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' M9 G0 L0 {! u+ }
% j3 C6 W' |& V$ r c% ~- ~做法：5.39.217.774 h7 A6 h# d* ?5 S2 t
* F: {" d! A- C4 @5 g; A( Q, T8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
$ ^1 ^2 F9 L X2 Y. E% ]7 c公仔箱論壇2 R5 A4 o6 K. I, O
tvb now,tvbnow,bttvb; B0 U2 h; n. w. d
tvb now,tvbnow,bttvb# m% F+ X* d! ^; F$ A! F
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& ?6 D4 _+ ?
& v' ]9 B- E8 e" ^- B6 y, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。& I d5 @% n: B& ]. `( V1 V
tvb now,tvbnow,bttvb* G, M, g: q( H' y/ O) F0 W; h
o! p4 ~) `+ F! {& ^/ M) y5.39.217.77; E; B6 Z4 H5 n0 s* i2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- _2 y( h* m( t( X* c, H) x
1 J# ~" Z9 G y1 E/ J# d雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）: g* a0 w# q5 T2 _4 U5 O9 N( n/ a
/ P+ c# I/ ~+ L$ `% Wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。公仔箱論壇: f) U/ `2 Z" U9 E i
8 e4 ]2 q; A/ N$ g
0 t7 `& ]7 G! j公仔箱論壇5 \# Z* I( R: X( @+ x
6 F& s1 X6 e. u& W5 X$ w6 J$ |5.39.217.77* x( j' y, I' c$ ?9 I) c. C
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
) ^9 J! r, ?0 w" y d1 M/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \- S( `, }: x4 l4 v6 v5 @1 P& r, @
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
