[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 f4 x% o0 f3 W7 @5 T8 U

& V( u! T% c7 Z" O' q5 p5 v  q公仔箱論壇如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, ]4 b: e/ M9 s
7 ~+ V5 |0 l2 T* q: V: R6 @
5.39.217.775 w4 }) G, V; ^4 }& s  F

( O5 [# X  O/ b7 z
, }. P2 T6 v' ]6 W# V9 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 f  H( T& H: `3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* J# E+ g5 u2 H1 R  p; _
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 t( X* ^% E* N& |
4 r* W. f7 x; E+ [* m: Q2 @/ ^
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
* ?+ g9 F" F0 Z( k+ }7 ^2 K6 ?: O0 n% K( k/ C4 ~' V* x% U  Q
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。+ G/ f- z* I4 J
5.39.217.776 Y) N- G1 X% c! g
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。5.39.217.77( O3 J, I8 c% t6 R1 K

' f3 K  v( T" H1 B" Z. _; m" \, a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 q  y% j% K9 u

7 ?! {- t$ ?+ D4 \' K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K6 j, z% e" |& itvb now,tvbnow,bttvb
- @1 n: i9 w+ K1 J公仔箱論壇一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
& Z# B3 y. z9 Q5 t9 f8 r3 W- i/ |0 ~0 U* `. i* |5 Z
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
' B: S3 l8 l8 J3 G# [; w' y4 y  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p* B; {8 C: n1 E5.39.217.77如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
4 _  e& |# ~8 J  t& D
4 p! C' d7 A. w( @% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
) S( X! ]% v3 U, f' ktvb now,tvbnow,bttvb
( n5 k0 a2 h: l* h$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。7 L# |1 @  S) y: h* {: X; ~/ p6 J
0 c3 s& s7 x5 F- m9 W
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
' e$ C" n5 K) F; \3 U  ~7 `& D
# w% _  q7 z( F5.39.217.773.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
5 D4 p7 P/ M4 u9 J; o. E; L$ q! C6 o5.39.217.77
. `. d- L- v8 j" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! `7 K# B4 A; `) C; @) B
* `; T7 p' ^1 m% d3 `' [
5.39.217.77' t& F" U7 b6 `! z
5.39.217.77+ I% K& B1 U, Q; o
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
' X9 A% Y  p+ ~2 [' t- m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L$ x. T# v/ z8 l
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
  P, z) s! u' C5 F4 u# B/ _* K
: O/ i! t; C& B7 W8 G5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
3 b  W0 K+ J' }4 D1 X' e6 o  c1 _( `公仔箱論壇. E4 x  W, }. Y# K" q, v4 m, S) N5 H
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
' \' M( A- ^0 G8 [5 N' {4 H5.39.217.77
1 J* u$ q! U$ {3 s8 {7 D% H2 O  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. K* |. T8 ^% n" K

! I+ P2 \8 f3 W+ W; y! h, Y. I3 Itvb now,tvbnow,bttvb; |; F5 c! ]3 m4 f
8 @& V: D2 |6 I* _

. \- ?+ q' N! U( x/ d4 f對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
- I% ^. t/ A, M, ]5.39.217.775 l( H/ H0 |, ~( r
★早餐組合一★
) [$ t0 z7 R  F8 f& S! _% O8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j2 z  z" v2 R! t0 s# y2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 x( h/ |+ U! ^6 e, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V5 F0 ~# t* u/ R% q5 a1 ?$ {

+ A' H" D4 n3 O& k/ D7 Z# I+ ~, h( j
, U6 H) ?1 _' a( l! I& Utvb now,tvbnow,bttvb" Z: }4 r4 O+ _3 w+ [9 W
★早餐組合二★/ h, _& V, ]; z1 `  v( F
! _9 o- Y( v7 k) J8 ?

+ H4 L7 h: D' Ltvb now,tvbnow,bttvb2 I8 c" ^% r; F2 v! F; y9 k

/ Z. o' o3 p3 j! c# Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X8 C; k" I# T! J( N4 W8 M& p$ B' D
5.39.217.776 j3 U, f9 s* w* l; A
【貼心小叮嚀】：
, L" `9 v, q8 u; S9 A
# O. ^( u% w4 [+ ntvb now,tvbnow,bttvb除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！