這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
3 D8 |& e6 H4 ~2 w/ R
0 v+ e, J# ]8 D: Y6 {tvb now,tvbnow,bttvb根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
; y( |9 v* B8 Y公仔箱論壇公仔箱論壇$ T! z! F) w" F: d0 y# M7 `. S
! }" J( P7 `9 Ctvb now,tvbnow,bttvb% Y8 N/ G. c! g
& d- n+ M8 O# s( S+ U
' i# d) m& K( |/ C6 Z9 Ktvb now,tvbnow,bttvb(情境圖片／華人健康網提供)tvb now,tvbnow,bttvb7 S0 V4 Q' D9 A/ x, E7 k
" I) f6 V% @- e+ g4 X公仔箱論壇以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s' l g% k1 N- g* `
! ]2 y4 b9 b9 a# U z/ E
這樣吃，預防慢性病：
& q9 b" V2 |. R- s7 gtvb now,tvbnow,bttvb
# }: f5 a! I' I/ I5.39.217.77吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：
- x+ F) e' G Z$ @; W
) j( s: s8 P+ `. A5 R( ~( U一.新鮮蔬果：
, m* R8 F% w# h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~/ X W& R- {
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
7 w7 b% y( V6 x& ?9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- k# N9 B0 u+ c
2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。
5 n- `3 W2 j& r1 y# s$ atvb now,tvbnow,bttvb
9 R+ F* R9 d" C: d* d公仔箱論壇
& m. q, n$ P7 E) t9 x3 m: u% i9 A& K2 J
7 D% n# T" P) R2 k7 h5.39.217.77
7 B$ O. V: D9 l8 z(情境圖片／華人健康網提供)5.39.217.77+ J$ d: t) {5 x, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T3 o. g6 `" B
蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。9 G5 ?8 O6 Q s# q
: G+ ]) x% f( N! a. G) p
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u$ f- n3 X5 N
+ c" e' u" R. b- f$ t. ntvb now,tvbnow,bttvb二.蛋白質：tvb now,tvbnow,bttvb0 x8 D$ D8 h5 X) x) t1 x
* V4 k& L* r4 ~; s. _" N+ \! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**
) q0 y8 {6 N6 P; b! `; H Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% L/ s5 K C4 y2 k1 S
三.澱粉：tvb now,tvbnow,bttvb4 Q: Q- n: D" E0 {
2 t8 d) v7 |* k: Q1 O" B0 r: s0 u& w5.39.217.77鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
0 o2 i) E% `" U8 c9 Z% b: c, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x/ C- N! x: P( W) H7 d
四.油脂：5.39.217.774 S% y8 u2 ?. H# _9 B( O7 D4 ?
2 w, ^; ?0 z7 x; w3 m) [ X# u. D
適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。
5 K2 v6 D1 A( s4 p9 A4 h0 q( Y! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C; M1 d/ @3 c4 d' O9 M. f( v深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。 |
發表於 2018-7-18 02:32 PM
| 
