比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
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從體內開始逆齡
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不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。公仔箱論壇$ T+ v% G9 Q2 k: u3 Y
8 K7 _/ y; R n- p' f公仔箱論壇只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。5.39.217.770 _9 A5 r- d9 I/ r7 e7 W
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當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
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- R5 Y9 w* F7 x s' Wtvb now,tvbnow,bttvb包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 R$ F# e- a2 O" y
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調節胰島素正常分泌公仔箱論壇( q" w( ?4 M1 x( I; J5 ^! k* A3 I1 Z, a
2 J, w! I" k. `8 J( Ftvb now,tvbnow,bttvb「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
8 l) w9 i0 }# R6 Y% Y7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {) V2 S5 W( s6 v% P# a9 z
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。5.39.217.776 L5 X6 O4 O- t! j) d! m' u
) }* i% \' t/ o9 X% i$ H+ }9 B瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。5.39.217.77& u/ L a" B% M g4 I$ Y, [& ?
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治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
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和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。tvb now,tvbnow,bttvb7 s2 O4 e& D3 a" F
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雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。7 n' j6 o( b; t( v
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平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。% v- d9 p' L# ~- m( Q+ F
0 u( K x) K$ a& n- O0 C: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少內臟脂肪，血管就會變乾淨tvb now,tvbnow,bttvb6 z2 {+ ]: F; F2 J) ]
9 \. h# h) C. R- j% i2 B4 e9 h& S7 otvb now,tvbnow,bttvb所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。5.39.217.77' a+ E3 G5 p6 [
* m: ?! t. M3 {6 I公仔箱論壇對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
5 I3 \3 \. ?, K) [- w8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 I5 i+ [( y! e1 C# P" Y3 R$ |
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
5 i$ G9 L, m5 K8 K0 q4 D: M3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M" |6 t3 }3 m- T4 c一定要遵守的飲食習慣5.39.217.770 U9 t' x2 k+ G- t! S
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怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。" e3 l$ D; \& t- U. d$ u9 B- g7 i
. p2 V; e3 U w: h5 mtvb now,tvbnow,bttvb每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
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過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。9 i; C G& o; {) ~/ {
( d$ P4 s0 a& X. Q6 r& Z5.39.217.77假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
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. q# j# a l0 T5.39.217.77調節胰島素正常分泌的菜單tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ l% n% ~% j3 w1 H; x0 O
& h8 N) M3 i' \& X# F, Y) n5 Ltvb now,tvbnow,bttvb請攝取升糖指數較低的食物! d' |' @) J# ~# [
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目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
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加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
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有益胰島素的食物: ?' T% [8 M' O/ G& _
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豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。tvb now,tvbnow,bttvb& D7 N x+ [+ t( z! e+ l+ U! B5 f
雜糧：玄米、燕麥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- L' W0 }& M) y2 m- {
堅果類：杏仁、核桃、松子。( R. g0 M; n; t! e. t9 t% l0 v) |
海藻類：昆布、海帶、海苔。公仔箱論壇/ O& \9 E7 z5 Q' N+ j! v
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。公仔箱論壇8 a$ B4 C" c* I0 ]1 A G9 J: k
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
9 @. b( ]) B5 T0 J3 a+ S: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。公仔箱論壇1 v; K( M7 Y) Z% J5 A
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
6 n. l7 g3 r! _4 V) e2 Xtvb now,tvbnow,bttvb青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
) E1 m! n W V, c( _) C7 J, btvb now,tvbnow,bttvb有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。) J- R7 c4 B- y2 v& v) S
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。公仔箱論壇1 y* a5 U. X6 P: P4 ]) \. |9 A
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對胰島素有害的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o1 G7 s9 s2 v" f$ w1 ^) R% q
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大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。1 Y/ u- C/ y) b
y$ s# u) u% n4 otvb now,tvbnow,bttvb有害胰島素分泌的食物3 J$ `' e& ?0 p9 c6 {
$ c$ b8 R2 i, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
: M3 ^- F @+ c" q, X5 M公仔箱論壇碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。5.39.217.77! S7 G! S5 ~8 U- ?3 ?
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。tvb now,tvbnow,bttvb J& N1 r3 A- O1 g1 u
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
! l2 w: C g4 V' a( H+ O0 n+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u- t- }4 ^# |6 B% z3 P3 R
規劃屬於我的胰島素管理菜單
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雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
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2 x2 B( Q. U8 l( k, g9 t5.39.217.77首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
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1 K( r8 b2 a5 P5 m) \鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
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9 }5 X8 a) }3 m5 k# e. Rtvb now,tvbnow,bttvb若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
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設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
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