比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 F% e5 x2 u! ^0 t3 D( D
7 ]! q$ S. ]1 D從體內開始逆齡tvb now,tvbnow,bttvb. ~/ a' A+ s7 ^
3 u8 I P. N3 z/ \1 U公仔箱論壇不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。- }$ L2 V: J2 X0 R# z4 R. [ k
# b E: b4 P, u+ ?只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
4 _9 z* F# l$ K* W$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m6 p; {+ [1 ?
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
* |' z8 c- a2 g5 W7 O8 n: m7 }9 P5.39.217.77
# P1 ]/ h4 w9 _6 ^( i公仔箱論壇包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 h0 w5 N4 j1 L+ v# S/ w3 O. D
, v' {: h% G4 A! b! E; R8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節胰島素正常分泌
; e b: E9 L! ?4 l2 m: v5.39.217.77
2 A" G- G6 i' E8 q1 G9 W公仔箱論壇「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」+ @: I3 b! z" a, }# a4 B
公仔箱論壇* \0 e+ `) q/ ~' U
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
; m) Z; ?, a% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i* T6 [1 z5 I6 ?8 C) W
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。公仔箱論壇. V4 _6 e$ {2 S0 |: }* M
公仔箱論壇' o8 E( t& z* a1 Z m( u
治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
9 H# Y }7 \2 o" D( H/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y5 L0 a3 ]2 Y- W9 ?
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
$ L, L* [5 o: h. P公仔箱論壇5.39.217.77$ P6 l! Y+ p1 d! I. y% c/ ?4 |2 \
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。tvb now,tvbnow,bttvb- l' H& u: m7 z
tvb now,tvbnow,bttvb1 N# A+ ~5 i/ h/ c
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。! V& S: ]7 o3 b) w7 M6 d5 I
# I. G( {' W: d, b+ R9 v3 s* _8 F
減少內臟脂肪，血管就會變乾淨2 |+ Y7 \& y. T2 y
1 k* t7 j4 }# ^0 W
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。公仔箱論壇! A3 |" {; b% ]; M4 j! l% w5 B
9 O8 M* x9 h/ f2 ~# b5.39.217.77對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。9 @6 P/ q' E& C- ~+ x
( H0 ]$ t' K: y; a* D ]
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
6 n8 [$ P- Y z6 Z5.39.217.77
; E8 z! t% s7 L% j+ l0 d" @4 \% `5.39.217.77一定要遵守的飲食習慣
: J9 j7 P, y( P2 }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. d2 p' m5 }5 O k
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
7 x! I0 \, u e7 Z9 s5.39.217.77
5 F$ D. T0 G- c9 m& b5 V每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H' W) u' a, ~8 Q; [, l
4 C; Q; I# Q. F6 Y, V3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) w3 X7 m2 D2 w# @# w! F( k+ l
0 O- a* H- C$ h8 y# o# S( C
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L3 N# K0 X8 a! H2 B, \
公仔箱論壇1 D6 i3 Q C" G4 t* J- a
調節胰島素正常分泌的菜單 o/ w$ C3 Y6 y" I9 b7 z
公仔箱論壇( P' ?: d! |* P! T* x' Z0 A- H9 ?
請攝取升糖指數較低的食物tvb now,tvbnow,bttvb& S. x* p: x* g; k
/ U" U: @8 K- S1 F6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
( i) N; P& q1 L- O
: J6 X1 b% L0 A7 D/ r5 G8 ^加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |% F: y& I& f/ L$ t7 M: }% h. u
) j2 N: L, P/ ^6 _8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益胰島素的食物tvb now,tvbnow,bttvb; _5 p7 M$ c0 x
tvb now,tvbnow,bttvb9 t+ i# M- w2 ]6 Z
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。# P( {, K! ? T5 E: \) w
雜糧：玄米、燕麥等。
# _ h* d+ h' ^& itvb now,tvbnow,bttvb堅果類：杏仁、核桃、松子。
: w" \' x% ]4 C2 i% }! w2 j海藻類：昆布、海帶、海苔。
9 f- z$ K4 M7 m: y3 `# e ]% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
" C' W! o# W/ ^1 j4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
& O3 s; z: r& U6 `6 M% y5.39.217.77海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \1 Y" g8 i: \
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
$ W+ @: E* ~/ ]& _2 |青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。) `; _9 v' {0 E( o! y0 X
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
: o. y! o3 z8 D! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
& X' D0 K- m0 C0 _4 l5.39.217.77
' S* E0 U) @8 Z$ [6 U- x, C0 i公仔箱論壇對胰島素有害的食物, n) r# Z6 s! m8 f/ P% Z1 |" i
tvb now,tvbnow,bttvb, C1 U/ M) S& J: u4 R# _
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
: }2 \5 x; h) @ p公仔箱論壇
" H- U p$ P6 A1 j! j5 ^+ u( r, |tvb now,tvbnow,bttvb有害胰島素分泌的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C& N& O$ }; ^$ s& e" P
1 U& m/ F3 ]; E+ I/ c2 |5.39.217.77加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。tvb now,tvbnow,bttvb( t2 w& D; H1 s8 x7 N
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 \2 m" q8 [- H
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
( e( x( g W3 ?6 N/ E- L: @1 e% Q用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
+ K) y* X% ~- n' v7 P9 ]' `' u9 Otvb now,tvbnow,bttvb
' i9 A7 l5 F0 {- u0 F/ Y8 N4 I規劃屬於我的胰島素管理菜單% D& G4 d% U+ D5 x) s- V
1 w! {' i. v0 P2 p+ m* X# w雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。tvb now,tvbnow,bttvb* n2 H" B5 h7 t9 d
6 _# Z# m5 ?' w% I# h. ?1 _公仔箱論壇首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。; E, N. x8 W' ~& U! l3 t$ C) `/ N
公仔箱論壇8 y! j6 S2 Y0 Z! U9 O' s3 I& x
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。公仔箱論壇4 d I( P5 x$ c- R
' L L* C+ E: k: |- k1 e若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g' k% P9 R, I" L# W- y- D
2 r$ i7 G9 T) o
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
