「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
' k- F- l7 R# `" {: J8 `& f' Z, s2 z5.39.217.77
& r3 i; l9 L0 y) E# T# V* l$ R% I9 @9 q$ r# S* p6 P' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 k, \4 Y3 o& [8 w5 i
2 V7 V* `8 d- d7 w
7 @9 D7 A; O; N$ L9 u; V( S/ U" Y5.39.217.77
9 f2 J1 [; v% a5.39.217.77公仔箱論壇& z/ I( k" q, `0 x
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」5.39.217.77! C, m$ Q* p/ `& e2 z
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~/ L6 W$ w* V8 {$ N" D! D
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
1 o7 E- I. N% g+ Y/ k! c: S5 r' E1 y
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。/ `" S6 I$ H9 ?8 T; s: o
8 j& N2 \8 ~# l
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w) y0 v' W+ x4 S/ }' q) V
$ [( Z+ r+ h* e. F" Mtvb now,tvbnow,bttvb3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
9 ?5 l! \7 m4 U/ c7 p
) j3 Q$ m) T1 P* o9 U+ `$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。- f) ^& T) P9 J' G; c+ p5 T
; q- k. s5 Z$ n1 O. p( } h N
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：公仔箱論壇8 ^1 N7 i d% S! F2 h
/ {. K0 G1 s2 h# G2 I( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 香蕉、奇異果、乳製品：
B8 z0 z& g0 M! q/ w公仔箱論壇這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
; k' E% @0 \; j, H$ f) d" R( a7 x" q公仔箱論壇
7 u4 e# \1 _( s$ g$ P* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果類食物：
9 }7 E' G$ z1 @2 b堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
