「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚" l/ u% X; V) G0 c$ }
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. G$ q3 i5 g# t1 `「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」5.39.217.778 s8 |: R3 B7 d/ _
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飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb+ z- Y* Z; q8 `! B! d$ _9 N
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1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 Z+ [" `! M7 m; S
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2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。4 U5 l M) \5 t3 r
; G: K7 [% Q- f0 n" Y' M# ?tvb now,tvbnow,bttvb3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
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4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。' [' A4 a8 K8 [. {! F! B
9 ~7 o# k8 C3 Y5.39.217.77在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：' ?$ {' X4 L- t. L L( J! F
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1. 香蕉、奇異果、乳製品：
/ y8 I" ?: B' z5 @+ j) D這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
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2. 堅果類食物：tvb now,tvbnow,bttvb+ O' \, A5 z8 m1 b
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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