「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
4 f9 K( j7 D( k% J! htvb now,tvbnow,bttvb
9 ^& a, e0 E# D/ q5.39.217.77: q7 l2 K8 G8 f. r* I4 V: q- y
: I/ o* x9 G, J& E3 e7 K
0 j' q6 |3 o1 K1 c, b D5.39.217.77
5 z0 b! Y7 D3 m& P1 m, } |5.39.217.77公仔箱論壇# w% h4 V% i" m8 w; t* A
. ~2 C* ^, h& b6 A; {+ t「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」; f1 x2 Y) ~- n5 I1 Y* I# K1 G
5.39.217.774 Q7 e8 l; W9 ?
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
! o: m, @& M# U( b$ w5.39.217.775.39.217.77; E2 G7 D& _. e% C @. a6 p; Y! p
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
. O5 N0 c. s. p8 u3 }7 `0 N/ _5.39.217.77
2 ]! W( |+ D' L: ^- h U5.39.217.772.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。5.39.217.772 g1 F! o+ ^$ f( h6 n) f# S
5.39.217.77$ ?( g2 c- q. W" g
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
1 r* m+ H% V. u/ n1 s$ v. T
% P' x' m% o! n: G) I4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
! h6 `6 S2 P1 K# M$ D B8 ctvb now,tvbnow,bttvb% B+ O# b- {; V, c6 L; b: m6 S
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：公仔箱論壇- F5 F. S( d- N" k% Y4 y$ _$ @& B! N
3 e; Q0 M* f/ f1. 香蕉、奇異果、乳製品：4 J7 z% e% @ g; W: P- @+ T7 t& ~
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
1 Y/ r9 w0 R( q! Z; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m8 A9 }2 D4 Z; m% |% K/ r
2. 堅果類食物：
/ R; ~. D. I$ {/ r k p! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
