「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚tvb now,tvbnow,bttvb. L' y, w3 o- ~1 _8 F7 [
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5 I7 l& W" z# @$ C3 @. I5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S; r/ b4 ~! A# W
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「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]. C. m0 Z2 n- a7 D$ `
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飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
0 q/ x+ U4 B8 p: q& T8 M: ?5 [ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I* C8 X- n$ X9 Q+ G) wtvb now,tvbnow,bttvb1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
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2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。公仔箱論壇# I" ^& o' o( T; R9 V- ?
! a$ P/ k% T$ }9 {tvb now,tvbnow,bttvb3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
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5 S% o# k) L: d& W3 g9 M5 g3 s4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。; ~: V* l# {1 v0 S5 {( J; [
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在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：公仔箱論壇6 x9 t* A/ k4 y' y2 q) X/ j5 F
8 g# f4 u0 {) B. ?+ x, etvb now,tvbnow,bttvb1. 香蕉、奇異果、乳製品：
5 Q, W1 |1 O0 Q1 n, T公仔箱論壇這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。5.39.217.776 S; U7 _& d) d7 p1 t9 Z' `% Z
, c9 ~ q1 V x3 l* [公仔箱論壇2. 堅果類食物：
3 X5 e* Q9 }$ D6 _! q$ atvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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