睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P. s% k6 ~8 g& ^6 l
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvb now,tvbnow,bttvb; }, \9 l) Z' A/ n2 a1 E
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( c* S, I9 |0 f4 S( U% S3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手$ u g- |* i- L: }+ t
7 c( p x9 \. S! ` v5.39.217.77一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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# s( D7 E/ L9 N! V; u2 I; M/ T* q周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
5 m" f) {: l( Q, O* w! j+ w5.39.217.77一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。5.39.217.778 ^7 s( U" s& u) d9 m
; G" o* Y$ `( e5 m' Y3 \; wtvb now,tvbnow,bttvb遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看$ U6 o4 q6 y8 C% C5 x/ E
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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( P3 U! {/ P: R0 R5 ?4 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 g+ o& G8 Z" F) E0 f- w: V
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb: U! ?: f, r* D8 Y; }* Z1 U6 U
5 f; P- H, ~; B; Q9 V5.39.217.771.泡澡＋按摩：* U8 l. A @! j! z+ E/ w. b, W, r" S2 p
5 U; _3 \4 ~* b/ I5.39.217.77睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。4 _( q8 }( b9 b+ G+ d. W+ c
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q- ]" c& ~6 z3 ~ }0 C* N" E5 S0 Q* Y
: I2 m% b: J, W2.抒壓飲食：公仔箱論壇. Q! I4 q" N1 }# u* ]
% i+ C& K" C+ H- M& I+ O5.39.217.77平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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@' d0 }; E0 y7 F# i" b/ F% utvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 k, p, D+ |' [% V0 j9 Q8 m
' g9 C J; c$ k/ x% S公仔箱論壇材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 & A B$ d# k$ I' u: l
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作法：
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q4 P5 }( _! T O. a( i
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。5.39.217.77; I) V# N" h: B* Z% ~% v7 B8 q
9 Z5 t, D! `6 U. m9 g（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。+ \" \' r# U) ]( L; \# O
6 @2 s( D- [( s. G說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。" {9 S9 _$ _5 c* Y
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. t% O7 R6 h3 Q+ x! a- R* m% l6 B5.39.217.77腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb( f7 q& |2 G; m: z
8 E6 D! c* R. O- ]" ?半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
; t' E2 [7 I) s% O+ z) U" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v% J& z. D& _) M- ptvb now,tvbnow,bttvb至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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