TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]2 U& D- \* W3 ^! J+ c; E
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
/ q& p% C7 }* j: ]) M# n
9 |8 |3 s5 d* V" K7 W6 l- U) E人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。* N4 n1 l8 M5 {0 B. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n+ i7 g- D; u0 E9 ?. i
; ~# Q4 F1 |% w0 l0 K
1.饮食
+ {0 v, O8 H5 p! f* m5.39.217.77 公仔箱論壇8 m0 X! Q1 E& Q! D3 i# J1 o# m
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
' h* s: E3 N) m/ S, }tvb now,tvbnow,bttvb 9 m/ k Q* w" ]
' e# X' T6 \5 R7 O+ o
2.锻炼& \% x- Y8 Y& L3 C& k0 v
* ]/ d0 L$ f# J) O% u/ r; o5.39.217.77根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。5.39.217.77) |) F: l8 w1 S; }# y
0 r+ A. A% {- X! wtvb now,tvbnow,bttvb
* B5 T) J; ?" Q. j) }4 Q9 Q2 j公仔箱論壇3.作息
/ F* r, N$ R/ B2 p& |+ J5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb( Q4 D' s7 p& Z: x5 A) X
根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。5.39.217.777 k6 [( j. R" c: G% R: r# S
公仔箱論壇0 [& U' j! y, y6 @
公仔箱論壇" _9 s5 D8 F5 s: Z5 O- W% T1 }
4.心理tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 {: _1 H6 y H
; I, d. w+ ^' ^+ ^tvb now,tvbnow,bttvb尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。公仔箱論壇( B) s) ]' m: p) I$ j' i
5.39.217.77/ {6 E; ^8 h/ s! a- z
公仔箱論壇- {! V$ I) A9 K8 ~2 J9 F) P
5.睡眠公仔箱論壇2 }" @4 v8 N0 ^4 f& Y
8 @$ v% x$ e. D
熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:20 PM
|