返回列表 回復 發帖

适宜老人的几种健身法

tvb now,tvbnow,bttvb! `5 k& o4 C6 m9 Z8 O5 o; \
人一进入老年期以后,身体会越来越需要加强锻炼,积极预防,延缓衰老,使生命质量更高,从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法,适于清晨起床前做。
  i! T* u. n9 \% d9 E5.39.217.77 5.39.217.773 n6 n6 l0 C( o0 L* @# L2 @
一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。
8 w% @4 @# O! n6 t( \' i" t4 ?/ `) oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f; o" `+ k% Z# ?  @  B6 C

9 c& F1 R* N& n: y二、滚动腰。两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D0 u+ `/ }- N

7 R# n  _% h9 p2 o/ @ ) w8 _. b5 k! W  z& }
三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。( A4 }. c6 ?3 D0 \

8 Q# \# B  I& k3 m
7 a9 w/ Y4 l8 H1 T四、颤抖四肢。将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。5.39.217.77. F; |( D0 Y! h/ m& g, J3 A8 K

  e. p9 Y/ C9 N. h6 n3 Y5.39.217.77 公仔箱論壇& v( [& p5 T$ N9 O
五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
* c- q/ {3 {7 E& J
. Q) Y" c& G: u
" U( R! s* y- Z: t8 e/ b- b# ftvb now,tvbnow,bttvb六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)& J+ ^4 p* |) S6 r2 f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J7 i" c+ X, ]2 {) J- v0 e3 W

" h0 N2 d$ j/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
, A( x$ A# M* Z# ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。
3 y$ I5 H. ~* z9 V/ A- Q
7 n+ E& o4 G+ g6 Q0 i公仔箱論壇方法一:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
) I' c0 i5 }5 V( _5 `( j% [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" @2 G9 [, b( h) R, ^
0 q. X0 k. U- S* h0 ~7 P- a
方法二:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
: C! b) k6 g% `1 m( t5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z' ^) b, o% Q. f4 O4 h6 K8 N

# Y3 u5 ?& T% D  v+ D  I方法三:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

回應 jff6000 第 1 篇文章

thanks for sharing
返回列表