促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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4 w0 r; Z! \: d+ p+ m4 D+ ~tvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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5 T3 ~& Z! B; U4 O- d0 C! ~公仔箱論壇呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇+ M0 m5 O; _" ~6 g0 D
# W3 Z0 C1 B8 A6 O4 Q* E' D3 S: j3 @ r! {5.39.217.77投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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1 N8 g" H( z% x1 h9 v2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.778 B, \+ X7 `& {6 ?% d
4 [' w: K9 C% P) ]5.39.217.77孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77$ z3 e) r) x7 j" |- b7 [
0 W7 n! @5 B6 n5 |6 t* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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q! M& u, H( f8 X0 I0 Y! R充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77' A/ Z! z' S; ~0 U( C# T9 r6 ]. E
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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+ e2 N5 Y$ n# ?& i5.39.217.77【呼吸練習的好處】5.39.217.77! o- x- I9 h" s* l! {2 I
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。5.39.217.771 o; S) M3 u# i& V) w( W3 G6 E
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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' f8 B8 L- Q7 R; g& f5.39.217.773.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。5.39.217.779 G) ` W- }/ ]6 a- d2 C
" x. K( N, C8 |& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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1 n" g8 w9 l% h% u2 r/ H$ C: n& h現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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p% x" s5 E* ~9 Z) Itvb now,tvbnow,bttvb練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 X* o$ O$ V# U7 ?
4 s+ o' z: W9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
8 x5 B2 s+ w" ]# z# Z' e# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( t) Y4 K+ I) q* B2 T
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.773 v0 K* v4 v5 b0 A+ [
8 U2 Q8 A4 s$ y6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。6 X5 `5 C2 d; V
Z+ U7 E% |5 L+ | h公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】公仔箱論壇" }9 T4 X8 I) @& [
2 d) |1 S! x0 z5 C8 }; F& T5.39.217.77圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。* g0 s+ X' v, ^. u% F2 f ^( D- V
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3 b" d" B; _+ m公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb* B: B+ ^, d4 G0 k
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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, m4 S+ h& I3 a- p% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a5 \2 g8 P, ~6 W公仔箱論壇圖 2（圖片提供／樂木文化）
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H R7 F) s: K) @" Q+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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- f: z! X0 Z" V/ I. {% X: ?# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇+ k) u$ N% k5 h; h
$ B" P4 W8 p% q' s$ G; ?, U# y% x圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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0 t8 f0 ]2 U% e5.39.217.77圖 4（圖片提供／樂木文化）
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7 V9 ?' |+ L/ L2 f圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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* _+ [3 O5 X8 j* U6 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.77 ~% q3 s+ ~7 F+ K5 y
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圖 6（圖片提供／樂木文化） \, `! m% h/ l7 ~" O
0 b+ I" n( H, x( b圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 n1 d! h( G# e0 g0 L4 b# ~
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8 g: ?8 m, H9 M7 _) b/ m3 O圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇7 Y* C! x/ x) A; y$ B- k- m7 g0 `; i
# R5 |; s7 y* v% d* x, }6 \圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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0 x- {8 X0 t! D( B6 c+ b圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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