促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- f) p( j4 y% S
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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1 n+ C1 s# }' k1 G呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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* r$ J0 l( @/ e- S投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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) S W" I+ d9 B9 Q5.39.217.77陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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' R: P3 U7 ?* d5 ?/ D- t啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]" u l0 Z6 n% d# l
6 l4 x; N0 Y: H3 a; |- v2 n& r公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。+ b0 n4 c9 @& V" |' l6 T H
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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/ h. f% w/ C4 r4 e% n藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】
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3 w5 ]3 C% m5 \! o2 a. W8 ltvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
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- x2 q. A" \: \" @2 d5 Vtvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。+ ^# `. R8 P7 a7 `% p( E4 l7 o& B
: q" u2 ?6 K# J2 I5 C5.39.217.772.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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5 d4 |) ]( ?3 K0 t0 D# I/ S9 f3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
* F- t- R. m3 i- `9 E2 v7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p( j. A. F) P現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb/ j: {/ U! `8 O' @* b* \0 t$ h
) t) z4 T) L$ |+ k公仔箱論壇練習步驟：5.39.217.770 ?/ w4 I" W: T) i; ]4 K
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇/ |7 h) [2 l" P, M8 I
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.777 Q3 N A% P& `9 G9 G* u# ?- P
5 r+ m" i+ u+ Ltvb now,tvbnow,bttvb當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb% A1 J4 D. }' G
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★【逆式胸部呼吸法圖】# a1 B; P& @. W8 n
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。/ k5 e1 |5 Y$ d, J
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圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb! w6 v1 _ A7 K3 T P* ~* _
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。% H% ]/ g, S9 h+ n# q8 X
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圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 B. ]4 Q& R. E
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. S2 A8 X3 p
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& W9 e3 U9 g% A& b3 _/ L+ u% `* r5 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m' g1 y9 P1 m
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2 c* x6 P0 u* Xtvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77, h3 o2 y# _5 a5 N
; F- q" B y6 T; @: I圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。5.39.217.775 L! I3 [3 T* k1 ~, [0 T0 q$ ?
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. b+ K4 ?; P2 V e# ?1 ?圖 4（圖片提供／樂木文化）
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* M; p. p$ _8 O6 I# x& x" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb# O: F+ @/ K' U; s& n7 U
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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7 L! ]6 p1 u3 W* Q5.39.217.77圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）0 S5 ]+ B6 l0 K" e, `+ U# T. F4 K. |
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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( [" |* }% y6 T Z3 `公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ i; b6 C- f) j! w9 b
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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