[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb( e& Y9 {8 n3 |; G3 @- b4 A# g

( L1 e4 |' F% y% f( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 u: {3 @( l( I" R

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+ g; x0 Y) C8 I# dtvb now,tvbnow,bttvb呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。5.39.217.77& q' s* F+ W: {" I7 D3 t

+ H' r2 r1 [/ c$ J2 d) \5.39.217.77啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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! {9 T' r# e0 z" }; _& k5 B2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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  n. y3 M1 _6 c: _8 E" T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A# l. O6 _7 n/ b+ X
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb: e/ J+ Z# ~" Q) R% V  |1 h3 @  a

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5 m+ u$ q( o% _/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇5 V9 H9 n$ J! K" ?

8 Y8 ~, b, a: R- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】
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! V% l' @6 q. S) p, H9 P; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# D' n2 p$ M# m- I5 k) G9 g+ ^

2 `2 g/ E6 P7 W5 D9 m8 D5 _公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb; Z1 S' l; [  b+ f' p; J: d
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c+ ^% H: z! y9 Z, v
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。: r' w$ p9 E5 D$ D5 J+ p& Z

- d! t. A3 A) s& Q$ btvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：" @/ @6 V  b; H5 `

1 u( N% e: X: k0 f+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。" @. D$ j5 ~; S2 d) ~
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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7 D1 q! L0 \0 m' S, m2 W4 |5.39.217.77當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。# n9 o( L% e9 u5 l6 l4 n

# x* i  {: `: n" Z  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
8 j4 b- Q# B6 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" [& d  L6 q/ S7 G8 [5 X! W, x3 y
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圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇, F3 R( Z/ Y( X, E. V1 ~

+ h7 v/ u7 Y% V6 Y6 n* o6 m# L圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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+ U) c$ x% r0 Stvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）/ ]: v4 t* n# z
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~* y; _) D" a9 ^1 Q
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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; B6 `9 @8 ]" {tvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。5.39.217.77$ D2 c, c* d$ \8 z/ g

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; a' A- p: a6 B+ Y# x( E5.39.217.77圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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: @$ x% A! D. R1 N) G: B# J6 n1 B$ rtvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）5.39.217.776 B; O: ?4 ~) @# B+ v$ D

8 S& k1 ^! L5 M公仔箱論壇圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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1 @8 C. \+ \" [% f圖 6（圖片提供／樂木文化）
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  I& F+ x9 z1 c, Y! mtvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77% r2 r2 H4 x% d& J% c- {

. a0 [- c/ P! |5.39.217.77圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]  I0 R, k2 p1 `+ c/ ^4 k

8 N$ F7 k5 r' Q2 c$ }+ K# ltvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化）