[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸  T: M% N0 M$ L) H7 n

% w3 w( \6 _, ?8 Q" }tvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.77! Y/ b% S0 Q  ^/ E: E7 f2 Q

% X- `: e( p3 P" o6 I  ~# j投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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+ A* V# e/ N1 itvb now,tvbnow,bttvb陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏tvb now,tvbnow,bttvb2 X; M- d& L1 a8 k

6 r1 B7 x$ `- Y  m公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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6 |/ x" U3 u: c# u0 y; K充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇; a5 ?, V0 g: n

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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】5.39.217.777 X% k( L' H  g

, Q1 d% w* o2 [8 g0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：5.39.217.774 b3 B9 N, M! t
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.77$ b8 q; W& W, n/ g7 B
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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% e3 E8 T! N/ }. F7 h9 F* otvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb$ r2 ^4 \. l& @9 x
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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  S$ k+ m+ J1 ?7 M. `7 ?練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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7 z3 w0 ?2 O( ~0 S3 {8 Ptvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。+ }; ~/ `. {1 s0 a/ H5 I0 [6 m" b

+ l( K# F4 B- O% _- h. y( r當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 F3 ^3 U. u, M& M  f
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★【逆式胸部呼吸法圖】8 e/ K) }4 p0 c" L  F) y5 k
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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% }9 h8 q1 A  F6 y+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! V8 `5 v1 W8 Q# }( [9 H2 v

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6 T  J! o+ g% T* p* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.775 ]; p* Z' H4 O5 ?7 Y7 o: y) E
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。4 j' I" H$ _6 i' w/ y. z8 Q$ L

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6 A( X9 U; [- j+ Y. }# s' d. Q公仔箱論壇圖 2（圖片提供／樂木文化）
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5 q) R' O( }5 g4 v8 W  M- |! r! N; r圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇0 a, c4 a8 Q3 V: W/ y2 E( I2 i
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% ~+ G$ c) ^6 p& }圖 3（圖片提供／樂木文化）. y) K. j# X/ F3 d9 G' [  y

; b) K1 N1 `. A2 J+ t- b0 Z& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇7 W' \) F5 h1 n# O

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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 ?+ P$ W6 x4 s$ D

2 `: k% ^8 \1 B# Q4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77  k1 S! J" ?6 V% |; Q
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圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb. E3 @0 K/ ~* s) @/ H5 T5 R* F
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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& R# p9 \. k* r* q' f, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 6（圖片提供／樂木文化）, J7 a& o; L; C0 Q$ R) l1 d
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇, h: V: B: B" F( L3 D, B4 ^

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圖 7（圖片提供／樂木文化）1 R! J- C2 X  H8 p$ X

' }9 ~: J7 f: s/ }' V4 m公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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8 B: c$ X4 T6 g, p# x+ J圖 8（圖片提供／樂木文化）