微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓/ [2 @7 e8 F1 |2 f- Y) b
; Z+ K' |+ _4 J5 [' j& Y
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
! {" A4 L) |) n" J7 G( ?6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~- x1 b; ]+ D1 s$ X4 K+ y5.39.217.77
4 E# r' b( [# H( Itvb now,tvbnow,bttvb
8 |; N; B" H' _ \( Q公仔箱論壇& m) T, M/ I7 b: s) q' C- e7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i* W& B/ U4 G, ]" h
* |3 A: [8 {% H X# Y4 F
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
' K2 B/ a# c1 ^公仔箱論壇
8 ?- r! a0 h0 T' T5 _5 i' Z公仔箱論壇血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
5 w. |, z( k" g/ Otvb now,tvbnow,bttvb
! B' {% [( L6 _ O9 N. U, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。4 N3 J1 B& i2 e( j/ {5 q: S+ G- }2 W+ l
公仔箱論壇1 ]8 P C: {2 k0 ]$ i) e* E' q
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ c; ?" F/ w4 }0 {3 J
/ d, K$ k# l4 w) U! Z: v% R+ B$ B$ }+ m! H1 k- J6 @* y4 m
: \: B9 J( j3 A. R( @& ~/ J$ w
- s: a3 q: H0 N3 s7 V6 M
, N% g, d3 T: U4 y
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。' z* t9 K1 J) G7 L/ r, b7 v
/ S8 q8 m) f3 S# _' s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d9 g3 J7 s# Q$ n5 ^
9 }3 f2 }* w2 R1 n2 B! Z q+ K h
7 K: G! m* ?, ?6 [# X( {. Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ l4 I7 O! Q4 x/ Q
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。5.39.217.778 w$ t6 @$ q+ m7 Q! ^8 [
tvb now,tvbnow,bttvb9 i7 q6 i* b/ J- e" r+ p1 L
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」( l7 Q6 @# l1 l! P, d# `5 X9 q
g0 V) Y) u0 C* _" Q公仔箱論壇最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。5.39.217.77% b0 C$ k0 F# c r1 E
]7 G& ^7 d4 `' {! P0 E公仔箱論壇想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。 R3 `4 x6 m* [0 E4 H' k9 x/ x
tvb now,tvbnow,bttvb1 R* I: I4 E, {6 j, l! ]5 a
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
# q# s8 f5 T/ w4 m4 B: ]2 m# i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @& [7 k! P& ~) J$ b
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
4 t4 I5 A9 Q8 P2 C7 a3 m5 `4 @3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 H8 |% c- p# w) o) K公仔箱論壇3 Q% g/ q9 t. W9 R8 p
) z* }3 [3 s. {' S0 T K% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m1 D% L1 E* n( l5 T) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b4 Z( E" g9 Z+ V: y
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
7 `; C1 f2 I7 ]1 ?* ^ K: J公仔箱論壇4 ?5 {* G0 H6 N) y2 [2 T0 E
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 ` b$ H0 T- _! q
4 o; a5 D$ M0 I7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
