[健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

li60830

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法5.39.217.771 E7 S6 m7 |0 i* I

' T1 I/ j  Z2 f" T: p+ s5 J公仔箱論壇眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：tvb now,tvbnow,bttvb1 e6 |3 \* Q9 g8 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G( i9 j4 n$ B) S* X  B# L

! C' |; a, w  mtvb now,tvbnow,bttvb
) M8 F5 ?5 s2 [! l7 h
3 v3 t7 X6 ?4 R: Y+ V8 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, H. b; Q1 d. _4 F  \
tvb now,tvbnow,bttvb: P3 ?* x+ p* u+ Q$ X* n. G
試試看催眠你自己tvb now,tvbnow,bttvb$ q# ~! V  d' a: P1 O7 n# [

2 [4 F" s6 g- R% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
/ Y+ m/ ^' g; O! k/ ntvb now,tvbnow,bttvb
% R" k+ @! c/ A5 h, x) l認真地，原諒一個人
* d$ F- M, X# E' B5 ~4 etvb now,tvbnow,bttvb
3 V: Q8 [) a5 z公仔箱論壇許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
% ~  I9 L; X0 m" utvb now,tvbnow,bttvb
; M3 w% [- L* M# e: M打開窗戶就行了
" [  O8 k! a$ s3 }
$ y* K+ h$ ?# J. M( n聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O# ?, b  S% A4 u# c3 Z! A

9 i5 c5 b5 T. p# N/ i
5 ], z* @# |: ]+ M4 ~公仔箱論壇3 U1 R% \! N* o; M+ {
7 Z# a& w, U6 y0 S4 S& q
) n2 G* k0 q8 E
: K3 [' R  p+ }* L* O' B3 l% ?, N
送花給自己2 Q  x- s- c$ l' j3 S" `

" V  {& A! L7 e, d! g! c% Q: ?5.39.217.77《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
! C: b8 |3 Z4 v" T- @
" ?& Q: I5 _) _+ v  h8 d+ ?5.39.217.77一天一個吻，壓力遠離我
* m) @% p; L; i) q5 o1 c4 Y: h6 ktvb now,tvbnow,bttvb
6 Z# `% t* y; V9 {8 ?: }. C, f公仔箱論壇簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。  ~. c7 ]4 Q6 a) Z0 M

! M0 O% N" _5 b( @3 ~( a& Vtvb now,tvbnow,bttvb運動，適量就好tvb now,tvbnow,bttvb# z# Q. |! P1 B; t( c% m

/ s& R# |) `" A( y% v, U6 y健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
* o! p) R9 b, U. ]* x$ |4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w( j: K9 ~7 ?1 f, ztvb now,tvbnow,bttvb走出戶外感受自然陽光8 g0 M; l# j0 _0 j  d- w

& T/ c8 c, o/ `  l6 U. |, L當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。tvb now,tvbnow,bttvb. u* ^& R; j* Q8 T9 W$ o8 }, U
tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 R2 w: d; Z- C; n
tvb now,tvbnow,bttvb! w+ s; J( c# X4 C8 r" n, r% V

: Q& s' U. O, l2 F' j6 w2 H9 }5 G" L公仔箱論壇
8 t- [: y' @# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% e$ _& S0 t, W7 R

5 K8 B& X; p1 f5 X! F9 e公仔箱論壇換個角度看催淚片
! I4 s) I! i! `( N4 n1 r. z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J/ t2 L: l, ]3 t& j2 X5 u! C
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。公仔箱論壇; ~2 k) M" L6 \0 N% ^" `3 }2 l. g
8 ^, q/ w7 M; E3 f' H) }1 H
用言語宣洩情緒？
# Y$ b2 I- t- N3 W% u  f0 \公仔箱論壇公仔箱論壇: ^- l$ u  v+ p# z6 N
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
# ^! n) j, A3 t: ~8 o5 |* mtvb now,tvbnow,bttvb, J3 K4 P$ i( q: U. a# Q$ X
讓自己保持有事做的狀態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 y, p- H* x; ?& \  E2 d
5.39.217.777 E0 N0 \! h7 r5 z7 q3 c
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。公仔箱論壇) C, G& F. ~8 p; {
/ a. ]! K. r) ~) J
打電動
1 y) z: B8 @! n; J' g. n' [
4 x) b7 i2 N3 B/ y; ]- y) l8 ?5 Z嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」