接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
( m6 W- t: R) ]+ D* [- ftvb now,tvbnow,bttvb: m: y( ~. L; x( Q- h' s- u, @" _
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
! E% w* K- R/ ` o) o/ [/ ptvb now,tvbnow,bttvb
- t! f$ H3 H$ g" `4 x$ a. ^* \& x4 q3 s8 T" X5 X7 M* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k0 ?9 g6 H2 j) M$ S- D* Z% N
6 V K" n* ^; E公仔箱論壇) d, z, A a1 m8 Y* m
% f! C" q& V1 I% f
試試看催眠你自己' h! [" Y- t& R
) k% o* @, W# l0 j2 e
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
' g- Y% g. a' y, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y: X' [2 o0 ^" B
認真地，原諒一個人
# h3 E& H# @ C& E$ t5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j* h2 w- r2 ?' m公仔箱論壇許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」公仔箱論壇1 S( O( T0 }7 F j% w
. P5 s) V& Q2 n) X2 v* {打開窗戶就行了
" x5 R+ w# p: ^+ W% `5.39.217.77
1 U: W: V6 n$ i7 l3 F4 \公仔箱論壇聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
M% J5 {+ S5 B+ `6 S7 B) K* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?, p6 j$ `* p7 W7 Stvb now,tvbnow,bttvb
7 p% ?- O; D; c. Q6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @' ?9 G% ^3 ~2 c
8 Q/ c; J7 `4 D; L- n
8 }! y, q# `0 b5 E. F8 K5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z7 c+ A0 q7 y p0 z5.39.217.77送花給自己4 G/ q! V6 d& M- x
tvb now,tvbnow,bttvb) j' G5 C: d6 U0 q# t( \
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。公仔箱論壇* o5 g7 D/ ^5 u: M
7 l8 r- }0 b5 B: r' ]tvb now,tvbnow,bttvb一天一個吻，壓力遠離我
& J. x. `- O1 V8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s4 C+ P$ f/ ]% Z& i
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
1 g1 O6 h1 H, _" e8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n4 o* n. a5 {8 i4 L: Ltvb now,tvbnow,bttvb運動，適量就好
8 r- X' A/ D, d' d0 Z: ?5.39.217.778 ?2 N: R$ D N) |/ f2 r
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
) C4 L0 _1 w: @% ?* |% Etvb now,tvbnow,bttvb
H: W6 o) U6 |' m+ t5.39.217.77走出戶外感受自然陽光/ D5 {0 k4 w2 F$ }" v
* V$ K7 j4 _6 _0 x7 `5.39.217.77當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
# B- l$ u' C! K( _+ M& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y& a) y+ e. K" T4 ]5 ~4 k5.39.217.77
- Q: p; v6 k& Q1 L公仔箱論壇
0 P- u$ [- z0 I4 x, E( }2 q公仔箱論壇$ F% g5 M$ C& T2 k" X1 y; d
公仔箱論壇. I# o/ [, {. }. j7 v; V
; B" t/ l3 j: K" Qtvb now,tvbnow,bttvb換個角度看催淚片4 N& M1 e/ n- w
3 Q) g" b, s8 O5 g$ {: ~' M* _% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ i( m0 p- `; w9 i' {- f8 F) s
7 Q( i6 j' K, }' m/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用言語宣洩情緒？ B+ q8 z9 J0 \/ [" B+ h. Q' c# p6 P
公仔箱論壇0 j# `) ?, b& ?, }' N: x% \
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。1 Z: ^8 ?* b' R. f! Q3 H
( W7 v) p- y+ @* ]' f8 r讓自己保持有事做的狀態
' }' F8 a7 n+ p% F& i) u1 h公仔箱論壇0 B+ J' L2 Z4 F5 m
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
5 z- J6 O P) i& u; r
+ U/ O& [9 z1 u" i1 j公仔箱論壇打電動
: M0 _4 K) o3 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 X8 o4 k8 X5 Q& K
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
