[健康資訊] 1/3老人高血壓！得舒飲食來控制

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
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7 Y% P2 [0 I4 R5 ?8 z$ t5.39.217.77高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。4 L. a& {5 a7 o7 q0 _2 X

7 @, t1 _1 A% `' x2 g% ^$ ]/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
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衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。公仔箱論壇7 O% i7 ?0 \1 `8 v

6 f5 B, a7 [& C& W8 o; W+ @5.39.217.77許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：公仔箱論壇; o; e, O8 Z# d& |2 z; K, D7 d5 }/ d

5 y: ]/ d) r' F4 s; b1 ^公仔箱論壇公仔箱論壇. [) |  I$ d  a1 L" C# D: p2 N
1）選擇全穀雜糧類／2 n! q) B3 E) C7 f- P2 M

$ i0 k8 t2 l: A6 V/ M. `: Z8 P公仔箱論壇以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
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2 a6 l& @% F2 }1 `6 r; n! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）天天5+5蔬果／
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每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
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8 T; e1 l% H. e7 g3 @" Otvb now,tvbnow,bttvb3）選擇低脂乳製品／" x& X6 i. X. C& ]5 ^
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每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
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( o; l: z- y5 f% A# ]! q# H4）紅肉換白肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h( A: u' K, D3 A

- s1 m/ F6 S" }7 [) l% c* F: f, B& r4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
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; K( \+ l9 ~1 h% u+ ], z7 qtvb now,tvbnow,bttvb5）吃堅果用好油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p& i  ^& }( ^. N( n% h( ~

$ a/ u& n. M% y7 h  @& P4 P) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
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) }; L/ _- \' M6 _' I: k7 k6 R& t3 t公仔箱論壇限制鹽分攝取、維持體重、運動　幫助血壓控制公仔箱論壇+ @9 h7 G/ M7 q5 Y8 d3 Q& n4 V
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1 d4 ]3 K8 Z# d7 y" U8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。