失智症讓許多人傷心家人失去記憶,如何避免失智症成重要課題,明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法,請大家先睹為快: ( |) t' F4 a% l" ^. l5 D+ u* ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 j. C7 s( l0 }. y
- H5 c9 t4 t1 B; ?( l3 S截至2025年,預估英國將有100萬人罹患失智症,每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象,並及早阻止其惡化。
c& `+ G Q& }2 d" m: Z1 ~
" _0 O# [" Y" a$ Q. etvb now,tvbnow,bttvb愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說,「在接下來十年內,我們將獲得愈來愈多證據,說明人們可以採取某些措施,預防阿茲海默症與其他失智症。」
$ l! c2 m" f( `* u( Otvb now,tvbnow,bttvb1 M: ]7 U! [6 f1 X" `# P @! `
研究目標希望未來能針對個人,明確告訴他「你有百分之幾的失智風險,但可以做哪些事來預防。」5 i* O1 V0 q8 M: t ]
5.39.217.770 `( u" T0 j% ?' V4 P
那麼,到目前為止,科學證明能預防失智的方法有哪些?( f/ t' [; w" N2 x, ~0 Q
8 b1 H* E0 `& c0 ]3 ]% y: }0 u3 `* w, ^6 q1 Z; W
1.不斷嘗試新的活動刺激,而不是一直玩數獨5.39.217.77/ v) g' r% _1 i# z: q! X; Q
4 @; j7 z) _$ R% M
你該進行的是大腦刺激,而不是大腦訓練,這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是,智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說,前者的關鍵在社交互動,與朋友聊天、進行社交活動,或處在工作環境中,比其他事情更能讓大腦更靈光。
* G% p; v/ G" L) }! B3 a
' }! T' P$ s' m7 K- Utvb now,tvbnow,bttvbRitchie說他經常被問到:「我做了很多填字遊戲和數獨,是否能讓我遠離失智?」但目前的證據顯示,不斷迎接新的興趣和智力挑戰,比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以,如果你一輩子都在玩數獨,那麼去學個鋼琴,對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
; i5 d2 |( m. G! P& A ttvb now,tvbnow,bttvb( ~% L# ~" G' I# `4 x
6 ?4 P" N0 F* Z
2.更多的認知儲備,能遠離失智TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& d" G/ i, f% Z+ L$ \0 A: d
認知儲備(cognitive reserve)指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說,「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多,當認知發展障礙出現時,大腦所受的保護愈多,也就更不容易演變為失智症。3 x$ L' E% D7 c( h
' d& X, U# r- }- }# \5 r% Z就職業來說,律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護;機械操作員和勞動者則相對少。公仔箱論壇: c# |3 R5 S1 v& a9 t) ]1 I ]
: W/ [1 w2 M% M, I3 Z
3.低劑量阿斯匹靈,保護心血管,預防失智
$ E2 g4 T& B7 V公仔箱論壇一些觀察性研究認為,長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現,為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性,5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
) _" T1 y5 s* t5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! n4 w9 s* M8 m2 ^+ u# n$ P
而現在,有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說,阿斯匹靈的作用是抗凝血,以降低中風和心臟病風險,而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束,屆時將對受試者進行認知測試,以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。: T/ ~- t/ s2 p J/ T
, q: e7 S$ ]: p+ V1 g( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨與你的醫師討論,是否有必要服用。
2 o9 l6 c5 { h1 i9 e2 C: ftvb now,tvbnow,bttvb
6 q( j! d; j, `, ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p! H ^+ m' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量魚油,減緩認知功能衰退TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w6 d& M0 a/ X* V6 \/ H/ N
上述研究也考量到魚油攝取,特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究,發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退,但目前還沒有研究證實這項聯繫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- B% \/ H: @& ?/ c) {- j
0 P8 t0 {' {2 P0 C4 w) e: g W( x* J5.想要大腦管用,先善待心臟tvb now,tvbnow,bttvb4 x2 v, w. Z: a4 K- T
導致心臟病和中風發作的過程,在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明,減少心血管風險因素,可避免未來認知問題發生。tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 s" f' M& P( y' D5 `
) F& g6 }5 f- h2 w1 D0 l公仔箱論壇Brayne教授指出,阿茲海默症的七個主要風險因素包括:中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱,其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式,也同樣對認知功能有利。公仔箱論壇7 l1 l4 `* b& ?# `1 B
公仔箱論壇8 F. v% P3 T1 } Y5 u
6.適量飲酒、地中海飲食,運動非常重要5.39.217.77, k9 {6 J8 Z) E# @8 g2 N
不久前,科學家剛發佈一項研究,發現每週喝1至3杯香檳,有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾(Pinot Noir)和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物,具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。5.39.217.773 n( k) r/ t1 F1 V9 ~4 B
公仔箱論壇% I x0 N8 w; ~/ g. R2 n! e
雖然香檳研究是在老鼠身上進行,但Ritchie教授表示,大量飲酒無疑會造成大腦傷害,但有證據顯示,少量紅酒對大腦有幫助。
* s* E& k" v8 q& q S$ i% t5.39.217.77公仔箱論壇9 h# r6 r- C% [6 c' y: k5 g
在預防失智的飲食中,多數證據支持地中海飲食,含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食,所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環,規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
' L( H* A# S9 _- P* D' H0 y& R# _+ G9 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v' b7 F& I2 K2 \8 d2 Q4 r* C# J0 L, u
Brayne教授說,你甚至不需要非常努力的運動,只是要試著每天多動一些,從20分鐘的散步到游泳,其中涉及社交的體育活動更有效果。 |