[健康資訊] 躺著伸展兩大淋巴結，改善肩頸痠消水腫

li60830

- ]* S+ q7 w& j' v  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P' V, m7 c5 _

( D3 F( m3 j7 @, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; {8 G# Y6 l; R% R7 @! C
公仔箱論壇, }4 j5 I1 @5 p" }; c
tvb now,tvbnow,bttvb5 a7 |( c  G1 r0 W0 C
氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
4 v+ _; g# S  a+ _6 W2 C5.39.217.77
& }( c: L! [( A4 p" n6 m# j疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
( _1 L6 S3 L& z8 M公仔箱論壇
0 R1 W% u$ d4 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 L8 E' i. x2 X) M

* O5 b4 Z# j& B5.39.217.77
5 C  e+ U3 D- _6 A7 Q$ s公仔箱論壇《鼠蹊部》
+ {" L6 g: ^/ ]& M2 _! w/ O8 \5 m- h$ ]公仔箱論壇
7 [) ^7 u9 |- R3 c( X% `4 |
; Y6 w# R: i( U) V( \+ ]
6 Q( ^2 t. m# }  \" v  t. H8 a0 d5.39.217.77
1 s5 V, ?# C/ H; S, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。 / E' ~! }: Z9 h1 w' H/ @
公仔箱論壇6 F# o8 L! r+ m' X3 T
《鎖骨》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I+ F9 M3 [6 k7 p

# J* J$ S% g* {) B% z公仔箱論壇公仔箱論壇/ k# |. t! S) _3 k9 I  V

% W8 Y, r7 V" h. ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 E, t& k3 }8 o. e8 z1 s8 m* Y
另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
7 k# H- t$ @' S5 a/ utvb now,tvbnow,bttvb# j6 t  C6 L8 Z, C5 y  X  `
《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
1 T- ^0 F; W- h
' l8 E- b' J& s: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
% A5 {. c, v* W% ~" H" w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 {3 I$ W1 L) f" |/ u8 L4 ~1 R
STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^7 n' v& \0 Q! ^" B1 e- x

+ T$ F2 g& b- C5 m* T) w; n5.39.217.77
% r' H# n4 F# N* D
! ?6 J7 s: e/ C) \tvb now,tvbnow,bttvb
# A! ]+ V0 G2 ~$ W* d6 t4 y: D! D8 X公仔箱論壇5.39.217.77  r5 _  x. J% B* v/ p

, z1 H5 y" r- q6 z( o, g) O* R' MSTEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
, C' y! S& p4 L; i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H3 X& B' F$ H

/ B: j/ X1 O( F- \8 S0 {7 T, V4 a2 `& F5 B

( x& H8 c5 ^3 |, [( q( ~  v
" S  C0 s( y$ A% b- B" _  USTEP4.反方向也重複相同動作。 5.39.217.778 @3 g. Z0 M1 q' {9 t' a, l

+ c1 H8 [1 [2 g: f- D1 N1 {5.39.217.775.39.217.777 \$ w/ E: F% ]) n- w0 |
( R5 l# f( }& C9 m

' t" a* n$ b2 N2 N2 R  m' K公仔箱論壇POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。