本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯
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7 x9 h2 Q, Q/ o% p" A1 E: Q公仔箱論壇氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
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5 z, H( G6 L6 R: D1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
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9 b7 ]2 e1 t+ E1 s% r5.39.217.77日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 . s& t5 M- N4 F" k/ F% k
/ d9 g8 x, b+ a1 _; M5 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {' x8 h- M9 s8 |: }) R
《鼠蹊部》
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不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ b: @. O2 y9 A
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《鎖骨》
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- D7 _' b, T8 y- X/ f) V1 Y5.39.217.77另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
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" S' D. M' o/ N/ k! k3 w5.39.217.77《全身淋巴疏通伸展操這樣做》 0 L8 T* \6 L' `( }) c/ v- |1 r& k% i
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STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
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8 d4 m" ?) l5 d1 l5 oSTEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
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( T; p) B. D: H, x# H% Q$ cSTEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `$ ?) L8 K, D
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STEP4.反方向也重複相同動作。 5.39.217.77& ?, `3 v1 O. X. t9 g5 I3 t' ^
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8 U5 Q! s6 E1 q6 r% h# ^公仔箱論壇POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
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