（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
0 g& f. X2 N* Y+ w1 A' I0 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, { U( K$ K9 V) [- @4 w5 Q( t8 O
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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* @. N8 |+ x% _% H: \• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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& M3 H: {; R9 |8 r% Utvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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" `! r. O( e w# t+ [( r• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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, ]" L8 M8 z0 U) F推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb1 b* q+ |7 w' q3 p v6 B c
! H( U+ x/ w" l4 k* P! Q1 `1 }• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。* u- Z; ` F1 R$ _
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E) {# a1 G3 m: n) M" }+ I* j
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。0 {$ W9 P t r U0 C ~
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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, h" J, [" J2 r, Z' L3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）5.39.217.772 _- ^! B0 T9 _* z
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• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb1 F& D( m2 M9 E
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 N, @3 i5 N, n
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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% N5 s4 Y7 _% J4 h2 Y* ~0 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。! Z5 L' b# P$ M* i, \9 E) I$ n4 R( \
' Z4 r( r6 {" ^* r2 \tvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）- t! q. A. Q& O. m6 i
( i6 _+ ~$ F2 g/ u7 `, stvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。
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% }: W8 x9 M0 r$ M/ e! ^; P/ N% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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" e. u) Y4 ^: P) }; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb: }1 @% [! ^2 @0 ]
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5）蘋果（排毒果）5.39.217.77; Y; O7 ~" H' P$ f; x
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。" h6 E) z5 t1 X8 C4 ?
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇5 |$ L S ~8 A2 I+ B" |
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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9 u. D5 l5 I- w( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。
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) q+ r/ P2 s4 v y, `: `公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。8 e* T8 Y2 e+ \7 H; e& \2 f
5 y$ k4 r( K2 {2 Y! ]/ N0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。0 p" k4 t$ ]5 E
% n& b1 x/ y) `& P# j1 A（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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