（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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- B# `* @4 Z- S- Q" I! d& d公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb# ]- r5 [5 o1 g4 A
4 G: r& \5 k$ c, g3 F公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.779 M+ Y. U$ p: q% q5 A7 W1 N
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |3 M% A: E/ K3 w( k- l
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推薦6種早餐明星食物5.39.217.771 k0 C0 k9 a0 m: _
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.779 f I0 Y9 o4 u4 [7 c- `- C/ ?
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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- P. z7 y6 ], l+ c1 A公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) |" b9 M. T* m/ ~. k
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2）牛奶（白色血液）7 h- B2 y. O1 h. d5 Q) J+ G
/ J& d8 b. k( c! {* T4 z$ ~• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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9 v* s1 b/ h" J) Z8 G& t, g) S7 F公仔箱論壇• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb4 P, o% Z Q/ c7 M" Z0 N
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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) \& ~! Y& |. \, q0 w0 y/ V+ ~- X* ~5.39.217.77• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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3 h4 @9 ], S2 a2 X8 c" Wtvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇, P6 y( o# d$ _
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇2 U. x$ b5 z" R
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb" t [6 {/ P/ c# a% P8 @+ s
. H/ D5 g# k4 N) P# v. ]; Ctvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。! @; L6 d& J$ Y; T b
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。6 [! U6 }3 k: c
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• 預防腫瘤和心臟病。
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$ ` x6 A' y. K! k+ R; l1 P5 M" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N8 O/ s+ r! p8 I* g, p
4 f: e9 B) O5 s3 A4 I! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。! H F& G* ^& N, Q8 P5 p. P1 p3 n+ p+ F/ d
& q2 W7 s# `& ~' }$ n- G2 gtvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇5 Z9 x9 Z$ X/ e1 o( ?
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]4 Q2 s6 E# \+ Z3 \0 d6 ^+ X
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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