（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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$ J# W ~2 _7 i4 l2 `9 Jtvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。+ C3 h8 R5 N( N" t) R y4 d
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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7 I* A8 Y% Z1 _' _) Y9 X6 X. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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( ~" V' Q7 L' y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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H8 n7 K4 X9 U1 m推薦6種早餐明星食物
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" n0 n. f. s) t) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d+ z" V/ a; m7 J1 u
: z8 u- D L9 n, K' l# ^! o' i• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。' \% z# r0 q. x9 Q
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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0 N; i7 Z4 o6 y6 i" r• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇9 z# c% J! l0 {9 f$ j ?, ~- w
d$ |; _5 ], Y2 v! x7 U3 V• 降脂減肥和緩解便秘。
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) u r q: s/ z$ S" h7 _# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇1 ^. x1 l) ~% t, {8 @- ]. X6 c
& h W3 M5 c# N% X, ~tvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。5.39.217.77+ N- Y' o" A% |9 T" ~
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）7 ?& O6 W: s2 P6 b8 Z
* g3 B e; [) T0 k5 w• 有助於減肥。
8 n: w' V+ U! l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; V5 o2 ]" k. V
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
0 E& u5 X# H! r% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V! H" s7 T* d' }( b
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇. H7 A/ S& _3 [
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• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P8 N7 `! T- W! m, M8 T
" F$ i* `; p2 X: @4 m5.39.217.774）雞蛋（最家常的營養庫）9 e' h+ U& i$ c- y6 \
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• 改善記憶力。5.39.217.779 v' E8 q6 l0 {3 v5 D7 ~
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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% o( Q1 K5 E& L4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.77$ u/ X5 l3 z0 u* a7 \$ i& ^
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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/ m" l5 B* ~; Q8 `% X0 c7 l& j+ x6 Q公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( n4 R6 ]$ d
( {0 m8 l8 G( X5 X- |, B5 V7 P• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb8 N, J0 f7 Q5 L* _
4 N+ F# F* Z: e( g& s: A5 t5.39.217.77• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇- j, v; W" y; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V+ m1 n# Z$ [6 L/ t
• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77! |5 V, M, F5 v; [) J M$ [8 |
/ N6 }$ D0 e% q' s% `6）當季蔬菜（健康又安全）
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# T |* d! u$ s' d; k% E! R• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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, j: A% u j C( E• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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