（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.772 @* I2 e' Q3 R+ `+ O3 |# |
# u# J# U$ w+ p! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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) |$ O9 g E4 B2 ]公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) t* ~. r' [) Y; I) _- w7 J9 V1 E
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推薦6種早餐明星食物
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+ u$ q8 x; B4 a9 p" A9 r公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）: q; V' P. t! {$ m$ T- E
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.771 v2 Q$ V; G( s- Z
( m" _/ Z8 D: p) y$ k6 P; _5.39.217.77• 間接降低血清膽固醇含量。1 H: D M/ @7 F4 d1 C. d2 D
( n" L6 N; |; i2 _8 M& x• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S0 G& _5 p! ~" b% ^
0 U; s) }' R% g, Q, A5.39.217.77• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' q* P0 ^5 H) Z' ]
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2）牛奶（白色血液）
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7 k) z0 ^. K3 z8 h9 \, ?+ ]& {公仔箱論壇• 補鈣、強筋骨。8 |1 q! R0 U% |9 @2 w
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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- V; [8 G( d; b3 K! J• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。' E( {0 k2 b% A6 ]# r/ e3 b, \
( G+ w( @0 z, I V1 H6 O& R- p公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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. `; J. k7 V5 a, F" p• 有助於減肥。
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, |# D2 ~( b% w0 C3 v) |• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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' t u# r3 Z- [1 Y1 {0 x5.39.217.77• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇3 Y' I" |( N+ q, v; y0 |! V% R
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• 緩解便秘。; S) D! j7 X$ |5 H8 t1 }" P; v
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 h9 i* f7 [$ y, |0 \
5 r, F+ ^: p5 Y; s+ s4 y) i) I5.39.217.77• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇& W9 {# \2 e! t$ G" ]* G) x% J! b( V
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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! E' R3 w# @3 l% s9 [5.39.217.77• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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$ b+ k( G1 p, k: @9 ~2 w5.39.217.77• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇' Q4 M/ Q5 P% }5 p
6 q, A& H6 \* c1 l: Jtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77$ r' e, R) L! X
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6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb: k0 G x9 u7 n" g1 @2 ~
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• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb2 H1 L$ n$ u9 {) M
1 U+ h1 e/ q! F" \& J' }+ h公仔箱論壇• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j6 ]6 ^2 p) G6 u$ M1 S
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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