（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I$ r$ \% W- N- @; ?, C" u! E
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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3 @# T$ E, G4 G+ ~# I ~: ~• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.77/ w& L# W: b5 z) ]+ q' C* X$ q4 o
4 M5 o' n/ Y3 p3 T2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。* J( E: F+ \9 G3 U3 F% R
5 \4 o: c, V8 W# Y! |* ?. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物: e2 m7 ]: M/ y
4 Q) s5 `& Q# t5 t! y' r% l. l* ~tvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.779 J z7 j7 y1 l! F
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。, b3 G- O3 r/ E4 t
e3 _. }5 }7 a" Y, }$ {- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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; d7 F" t6 q# _7 L3 C1 }4 m公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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, f! ~2 b1 [9 n2 k• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* N: M- H0 i; V
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2）牛奶（白色血液）
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4 f3 [! r6 d0 b( W; S9 _, M1 \8 |• 補鈣、強筋骨。
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- h( ^) U* e' }( w* V# ^% l• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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0 |9 W( U1 U. d/ y1 a5.39.217.77• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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* ~8 F' j* N! Otvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
' k" |% E3 f D( z5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N$ y1 O* M, d8 ^; n9 R2 Q
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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! o, C5 g) U0 X# Z( f• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。0 t8 y* P% l/ C4 z# c4 w
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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& i& {+ [! w( K1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?1 ]1 N" s5 s2 r4 ~! K) D
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。: B% j9 d7 ^9 T2 F, u
* f2 g& T, f; k; ^5 E( S) g. J• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.77& T; o6 h* m! o; k
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）" V1 f8 f! Z" G5 D6 Q2 H4 U
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。5.39.217.775 i3 A0 y3 e( K+ V
0 H$ p4 }6 A/ utvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3 D) C+ D8 y3 ^6 m: g" m2 f7 u公仔箱論壇• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 Y0 u: G* q! D
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• 利於吸收，防止便秘。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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