（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; W+ W. d& @( a; g. Z7 @: b. Q
/ o5 g$ F( E' M經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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& L1 @! J7 W( m• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb" l' N8 z; }% o" h6 x$ w0 y2 ]
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇: r# b! N" G% X6 b; G7 C
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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( \1 X1 L+ d, Y4 c( ?% a/ X. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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+ |6 ^$ W/ j3 g' X3 D0 d5.39.217.77• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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( S% X% y% d6 W) L3 btvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 O3 y7 z5 }6 T2 p4 {9 N
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2）牛奶（白色血液）
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: A5 r6 o) Q5 T7 v• 補鈣、強筋骨。2 W1 c9 P6 y6 ^7 ]* c
% y& t6 [/ s1 z3 e/ e6 t2 U公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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& Q* G! ^+ M/ t% C6 o' Q4 x; O+ x! }• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。5.39.217.77: V1 y; t! U3 W' ^: i4 ~
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇2 a. H% L# w* O( S2 L+ Y
+ b; O- m) o$ ^% d, {/ V5.39.217.77• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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+ O K/ ~/ j: F0 k7 r, Y5 A- etvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。; T/ p" h9 C% i9 e6 }0 o. V4 C, u
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb; t' e; X0 p& m7 S
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇+ j. E/ o3 ]( t: v
$ _* L) N, t. @) o5 \: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。: s1 e* r& y( J/ T
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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