優活健康 記者林奐妤／編輯整理7 F. D7 Y* `9 I5 _; ` `- G
2 b6 s9 p e) w0 K
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
* f( E: m) N4 s0 e! F跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低公仔箱論壇8 U" F# [5 x! n/ {8 o* y' [
5 a9 [7 f) n0 J* l4 Z' q研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
# u$ @! Y# M+ {& z5.39.217.77
" [7 E. s' q |1 h. j' B幫助減輕體重 減少關節的負擔
9 F) i+ j. b; a( b+ Q& d' g5.39.217.777 P) o# h5 l. k; M& v* R6 b4 I7 d
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。+ B, a+ k, {" [, V9 \0 G" B
公仔箱論壇( q+ L% u* I9 Y7 M' ?. h$ g
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
`) f4 m" C4 Dtvb now,tvbnow,bttvb1 b W5 O7 B/ M/ K1 ?
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。公仔箱論壇 g: H+ M0 F- Z
公仔箱論壇6 {1 A) `% T' F+ W; [& ?
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
9 @) w6 K5 p1 ]& ]9 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) {0 f. }' J: A6 `. W1 B* j
5到10分鐘的暖身 可使用護具: e0 d9 P* Y# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~8 R- L7 B8 n+ c8 E
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
