優活健康 記者林奐妤／編輯整理
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。; I0 ]1 \. `1 ~$ L$ g5 m- E4 v. T
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低公仔箱論壇. Z- ~: ?2 a! P8 g9 C& P
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。5.39.217.77: X+ L" R% t! {1 M' L
5 I/ j3 c% g5 o1 H5 s幫助減輕體重 減少關節的負擔公仔箱論壇3 ~0 M, x* H" g: a1 w: j0 K0 R
# @& }9 u; D* S; ^1 E5.39.217.77研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。1 e, e" [& O) k5 Z: m
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好" i* W6 X8 s: N% t
( ~$ }/ s. m) C0 z% `+ Ntvb now,tvbnow,bttvb對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, l3 L* F+ T- w
8 [6 k5 J @0 S3 s q+ c7 p5.39.217.77李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。2 U2 j$ u+ h$ f. K3 O
' X* H. f( A! [5到10分鐘的暖身 可使用護具公仔箱論壇- d1 d. i$ h; y& D
& }6 v+ J( I# B7 a5 ztvb now,tvbnow,bttvb關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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