現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
5 o% ^5 A6 k: B: C& T3 g1 W6 e5.39.217.77' ?0 @: P/ A6 a: o; E2 H" v; i0 V7 {4 r9 `
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
2 X" y: t' D9 r& w( w5 H8 ]公仔箱論壇
9 I, L: f" z2 n1 R0 h* j3 S( @tvb now,tvbnow,bttvb
, T6 O9 N( C# T5 u4 w2 E! W◎外食族應把握下列3個原則：
}# o) O1 u; y4 K2 }
G8 `$ v. r) X1 ?" t& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●三餐定時定量，不吃點心：: V& v Z) r- y3 B5 o0 p d
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
: i0 A/ ^' _6 p6 H# d n4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `0 M! `. Y5 J7 L1 Jtvb now,tvbnow,bttvb●均衡飲食，增加餐點豐富度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; l. [) M: ^
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
# \0 T/ K+ Z6 o: W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% u$ e3 l( R# C* m3 s
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
: k6 ^8 B3 n9 r A1 ~8 [9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: ^, k" i0 Q1 n, U0 F) f1 v& u, C
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：5.39.217.77! q( K; o5 y! R" e- g) q7 `
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
9 u# b# ]+ ^4 U3 r! @( ~
- z% J5 g* p' N0 Itvb now,tvbnow,bttvb(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
