[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! Z, {* r; U1 Q5 W7 k/ n

身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb( Q" s: b5 C  m: J" P! i9 T

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 M. I; V7 D  x4 j- M6 j% i
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡5.39.217.77; d, F4 c1 [* g. w1 r3 g

身體缺乏維生素A和維生素D。- p3 d" ^- ?) W" x: I! _! F% B
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你應該少吃飽和和反式脂肪。公仔箱論壇& P3 J9 |" @6 A

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。- D% t* w; ^- }# t$ R+ l
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。5.39.217.770 K" w* f1 }' t- ?0 n& r
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5 ]4 @7 y4 c1 B0 Q3 j0 x

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。5.39.217.77* ^8 U" W6 Y' n3 ?

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
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維生素缺乏症的具體症狀公仔箱論壇$ \; o9 j4 y8 F. s# M/ f
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1. 維生素A缺乏症

疲勞公仔箱論壇: U8 B8 T0 O3 o- F( O' ?
夜間視力差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& I% @# K1 H. m5 D& y; X1 J; l
皮膚不好5.39.217.77. N' s( H, U- d8 S+ |6 F
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |  c, i# f# e9 i* {8 V) A
公仔箱論壇: Q0 X8 W, q8 B5 R9 o
疲勞
肌無力tvb now,tvbnow,bttvb% @- H0 w- q) C1 s) M2 Z9 G% |; U* {( B
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦+ {( Q  }' v& _5 \3 ^& ^$ ^$ r
心臟和消化道症狀公仔箱論壇0 }! e( g+ j- m2 G
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B2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 a$ o& ^; ]5 z
5.39.217.779 X% l+ @  B) N+ O
眼睛發炎5.39.217.770 r: }. P3 T6 c; ?( t8 n# ]  W
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症
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頭痛公仔箱論壇: V" |! _: A8 S1 f
乏力
口臭
焦慮5.39.217.77; N! A- D9 i+ S2 ^2 W. i
潰瘍，腸道問題，食慾不振公仔箱論壇- @" e5 P' Z* u5 t
tvb now,tvbnow,bttvb7 @' j# I& ^8 B! ?9 ?
B5：tvb now,tvbnow,bttvb/ u8 g$ C2 u& p: w" n

腿腳灼熱
抽筋5.39.217.772 H1 @0 Y8 s$ {" M0 s
疲勞
心率失常4 |( s4 m& g; |. \; W
嘔吐
失眠
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B6：5.39.217.773 L# r/ c3 N# p3 B9 R+ n( D# j6 }

失眠
皮膚問題
脫髮- V+ ?' e( g1 h; _: s3 F
抽筋, v) S6 K3 e' p" d( |$ S) V5 L/ i% H
體液瀦留

B12：
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疲勞公仔箱論壇- Y4 C! S3 I" V/ l$ j
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症$ W* d, O+ i* i1 @% x3 C& r
荷爾蒙失調tvb now,tvbnow,bttvb% x, m. D- I) g4 R# O7 }, a* }8 i2 ^  L
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3. 維生素C缺乏症

傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良
貧血和瘀傷

4. 維生素D缺乏症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ y& W# h; ]3 @6 g# i& z

骨質疏鬆
軟骨病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h+ f& e* V) U9 W- D
蛀牙公仔箱論壇3 Y5 ^0 r  l6 W: `0 w+ F7 V7 X
腎結石5.39.217.770 m2 x5 R. u# X. V- M8 m
肌無力
鈣吸收不良tvb now,tvbnow,bttvb! d. \7 b  M$ X! Y/ y. G/ G; W
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5. 維生素E缺乏症
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貧血0 e( J0 j' p) _
焦慮
生育問題$ w; p. r# Q) E9 _( e2 c* ?8 `
反應能力差
活動和平衡能力差tvb now,tvbnow,bttvb$ W( f. ]: m' b' `
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補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 m  p- l5 \, w$ e, p5 P" r$ h

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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