早安健康／高鈺玫報導5.39.217.774 X# { x0 I+ F `: k( }( O U
公仔箱論壇, B! J& ^$ S6 P
0 i R* A1 L" p+ G0 H0 x
6 t- s+ }& L6 j. a8 ]% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W# q( C- N# f i9 v* `$ e4 w( K提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
& ?& d2 u0 P' Q7 e, `2 W3 itvb now,tvbnow,bttvb
. A) |! j/ s D; h/ x p2 W4 Y- X公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
' z$ i( x! f: o9 T- _ ~5.39.217.77
6 F, h( I; K- D+ a公仔箱論壇1.漫不經心地走路
2 I4 a- g- T0 I: p9 `5.39.217.77健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 5.39.217.77# n, e3 n" V J
/ x0 e* l1 m j公仔箱論壇2.錯誤姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l2 ~3 h& V Z/ {2 j; l/ M
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
7 J* R- @2 z! S+ r3 Y4 F3 ltvb now,tvbnow,bttvb
: P& O9 @. i4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 h; _& |1 r4 v6 U
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 0 N* Y6 H% {: ]) {3 _+ [" Y
" n+ j/ w* p3 M. v5 n2 M* H# qtvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動 5.39.217.77: V& E& g `+ a1 V- w
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 5.39.217.77- X9 a# v% h0 J U
公仔箱論壇. a% @5 X# v" a! a1 d
5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L9 z9 E8 `' z8 J) H0 Z3 X
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y7 v& v x9 f2 x% r4 `1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w: I) B2 H4 Z# Y, d
正確健走方法，走出健康卻不疲憊 公仔箱論壇6 P( A+ I& f: i; `
# x' w; a1 o8 ~5 q2 B# d8 I% D8 h$ r4 r
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 0 B' `+ J( e0 R. O5 P
' g @3 N, {/ q# @* I& [5 K; ~tvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點
# Z I/ D' l8 y# ]tvb now,tvbnow,bttvb' y) ]! ^' h) V
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
- B8 C6 K7 `% ctvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。& d& s3 }, h0 w
5.39.217.77! G( A3 `% ?. W n7 J; H, J
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 5.39.217.77, o$ }* p3 j# f# J; ^! X2 ]5 {' R: \
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
9 v, f/ t$ b; ]3 M+ ?$ N$ v* Y, o公仔箱論壇8 R- }, s; v. e5 G, l
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
7 m: x2 L' f' T9 q, Mtvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
