早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l! s$ d: T; y% X; Q* ^. o% l
# @: U! T0 ]. ]2 g
3 D1 M) t, D! ?' D" F公仔箱論壇, o7 J( _8 o/ S. N, L0 \: c; @
tvb now,tvbnow,bttvb' o: g% h' g5 h
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 5.39.217.77/ V2 m8 ~# \0 @7 W0 s
/ F: @ J2 m$ ?% htvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 " C0 {' f; B$ s0 m0 X: q/ j
7 x& {# h$ |9 x* }" j
1.漫不經心地走路 5.39.217.77) I6 w' X- A& w! J; ]$ I$ a# _
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A5 C5 P! l' W- B$ g
5.39.217.773 y* W- R5 @8 A6 f
2.錯誤姿勢
2 b- e5 D- p* R! {3 C) o- f9 K% Q2 w公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇5 W% X* ^8 U7 m4 A+ B
7 c0 }4 I3 J) W4 W3.沒有做暖身運動
! j% Z) j( D% O7 E" V- x0 w公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 # k6 ?# n2 B( k" M" T+ y
5.39.217.77) c/ p, ~! J, k. H
4.步伐、手臂錯誤擺動 5.39.217.77 R4 _# Q0 l9 D& p2 Z9 j' C
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( ~# `9 z4 i* W t1 O
5 |7 y, U8 q: v0 j" i7 f9 h! v& }5.無法量力而為 公仔箱論壇. l* h2 D1 b( }) b. {- H5 K& v
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ D3 q- n. M/ {7 I7 O
tvb now,tvbnow,bttvb# h: d% `9 Z( t& V4 l! R
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
/ ]1 ~' K; a9 o6 v. ]* H( \公仔箱論壇/ S- U0 _+ \! r1 ^* c
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O. K; X$ `% _: F9 u7 a
( Z. d! ?: _2 o m& k5.39.217.77正確健走的3個重點 5.39.217.77 F9 t) n [, G, t9 }* y! I/ r
2 j. H( ]" r; F9 q& Y公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
: E0 L: p1 ^. }" _tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 l5 q5 m8 n
! D' D0 ^2 N/ |' G' g$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
7 }7 T' G8 L: ^3 } z3 S5.39.217.77走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
4 d* ~0 h- O) v+ u2 e- h J4 K5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" @1 J# `6 d4 h
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
7 G: P* ?6 _4 J/ [/ R腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
