早安健康／高鈺玫報導
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+ e3 X- T4 T" a" Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 m' i1 R! ]3 w0 M
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j9 t+ G: e+ e+ X0 w7 Y; I
( j1 V" U9 L' c3 L+ n' M9 A6 O你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
, ~9 [$ w; P' Z# V9 m3 D5.39.217.77健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
. W7 F3 ?- B) T% C; p5.39.217.77彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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8 p. T2 Y g/ X, L3.沒有做暖身運動
2 c: M1 }2 O, g2 s8 D' h7 X公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
, k8 n) Y, L$ A3 Q- N6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a0 I, {1 h$ N+ Q) r( ]9 v$ F
4.步伐、手臂錯誤擺動
& x: Z7 g7 ^1 r" B( s9 G7 ~5.39.217.77許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 公仔箱論壇& n8 c s3 k; v
% w m- @( p$ v* U1 {# ^0 a, w1 ]5.無法量力而為
* ?4 P! ]2 E1 q$ Q; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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4 D1 I) o9 A/ Q7 h& @: y6 @公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊 5.39.217.773 S7 }; r1 @) x) c# J% W
+ a/ X4 u# }; @9 m6 _; ~, Q( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 " @# t5 F" y, W0 u, @) y o
8 \" d D2 M7 q! K; o7 E g6 d5.39.217.77正確健走的3個重點 公仔箱論壇& g4 X' \7 V) q1 Q
: m8 r. N$ i: e, [tvb now,tvbnow,bttvb《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q# f1 L& ]& V7 { [
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb% @) h) C: [( j+ R( C* x
4 e( u6 C# w$ T) w6 U3 l7 ]6 otvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 公仔箱論壇4 Z: l8 _9 c( B! e2 B& A6 m4 X2 `# ]
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 " y; x5 F2 f8 P4 K+ R' l+ f7 q
2 T b1 D1 K3 w. d) C《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 + |4 B% [. P: M7 v% k- e; {
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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