夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?5.39.217.77" j2 E5 ^: X1 l) s+ K/ w. Y4 v" r
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一、咖啡因- n+ l8 ]: v# x) I7 n
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很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
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二、辛辣食物tvb now,tvbnow,bttvb9 |3 O0 S) y; N2 [$ G- I4 T# }: O
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其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
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! V) q' L' l0 x8 l; D3 |6 q" ~tvb now,tvbnow,bttvb三、油腻食物
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
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9 ? F& s, ~6 d# M% F. G( n7 G5.39.217.77四、有饱腹作用的食物tvb now,tvbnow,bttvb) v) w, {: p& r/ M" W
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还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb& ^0 [+ ~# ^! E. x- P. L
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五、酒类
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睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 |