優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇7 A. w" v8 z& q8 Y6 e: M
0 {6 y6 `' ?2 X/ D2 [普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5 a8 [! Q9 l5 _" y
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ V9 z0 {' v7 f9 a
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.779 t U! r5 L, y: t8 P; j
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.77/ o# j; [2 S! ]7 I! x+ o
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熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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- t- ]3 A+ O) P2 J2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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- G1 y$ ]. u) j「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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2 k6 A+ q- _; n' ]9 p* J- d0 Z' V6 E如何使用暖暖包來進行熱敷？
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9 U f3 v- V% H" U: O7 D, h- Ftvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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; y$ N& e2 R6 F" v8 I" u7 u" ?• 方式／公仔箱論壇. x4 K% }! V( E1 _+ E `
4 F; z* J" v0 ~4 T1 u* f5.39.217.77先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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$ O8 ^/ V/ o1 u9 S$ I! Ktvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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& n ^# m1 i$ V5 w& ]10～30分鐘左右。
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8 M \( o: q) d3 v* [7 g冰敷5.39.217.77& v$ w" }, G' L* {
+ D9 r. ` I& P4 e% k7 i• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T+ L' D0 P* G" j
/ p+ j3 u% h8 z1 |4 F, y( w公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。3 ?2 R0 Z! A$ e; Z! V1 S1 B
* C0 f' q' P8 r: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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4 K; [5 I2 P2 q# }公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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7 y" j- {6 ^* n F' t0 btvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j$ C0 `% ` ?' y" [$ O$ x) G8 |
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。& B* ~! ] v& m' a* S: d% c0 B1 ~
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: [# {( n0 q+ j0 n! a5.39.217.7710 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g8 |- u7 a9 P+ v2 I
5 p2 Z3 x) l5 L* v, m" v: M" h公仔箱論壇POINT／+ o& g* f3 m( k5 C4 O0 Q4 p) o
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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