優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。0 t7 ]' g( @0 R( n
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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( \0 V1 Q- _/ X7 X$ t0 t0 a( Vtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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0 V0 [$ \! B. v+ }9 O市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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7 y7 C6 ^; V: i- Q4 S c+ ]+ Z8 h: [: Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
0 @) x& A/ m9 t% S* xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 J* ]; }: p9 ]
• 原理／公仔箱論壇; {+ |4 V) A$ a7 g( E! m9 |
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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. ?% s, A+ J8 E1 x- l3 G• 使用時機／
( D2 t+ m) X* ^; k/ Y2 z. z; Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R B6 k5 Q2 g! A
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 ]9 p1 a* Q' b# K8 o' `
7 S/ ?1 j9 u2 m/ v' m4 f5.39.217.77如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
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3 g1 _$ V2 W% _* y; R$ f公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇 V5 Q2 ]" R- v- V% g3 G
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 G! I, q: o, {
. A# ^1 {& b* H( T( a. A10～30分鐘左右。
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2 f0 C1 h/ x1 K) s3 M$ X( ftvb now,tvbnow,bttvb冰敷5.39.217.774 F C( e. s4 l) K
h1 N7 B5 a( q6 |# b* e1 R% Y9 P5.39.217.77• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。* M" c* q7 d& \" g. ^7 l! _* |: ]
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ c. ]- }( b) V& m8 e& D
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @9 `% N* ]1 N# d: B: b1 }' e( ^; }
5 A! v6 K; v# y) x6 ]( f2 p$ l }5.39.217.77• 建議冰敷溫度／
3 i: t8 f/ r) K, M5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^7 a- t4 C7 p" Z
5 度左右，以不凍傷為原則。; H* v% L+ z" s
* [) B, B" B% u! I% W& J9 H• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb- Z+ |7 x9 v* C) E
, A+ d d) \3 O Ptvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。" s/ V+ y5 W8 J A8 A2 i
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• 施行時間／5.39.217.77$ y2 a* Y2 b1 k7 O. G
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10 ～ 30 分鐘左右。) K2 q0 A; |" b0 N1 A0 b, {. A
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POINT／
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, k1 _& O/ N$ n7 C W7 W a& f脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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