優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb5 f6 W) j- g, h/ N' i
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& X$ S* p9 H! w7 n* L' p! n7 S$ r5.39.217.77但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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; g3 j* y3 @3 A- n+ C2 W+ _4 J2 I5.39.217.77熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸7 E! l4 I y, U% H! D3 O
6 P8 X w: {, b+ h- d1 ]市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77) H( g/ H4 i( m5 h
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POINT／
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$ z0 k+ F& E; T! A並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb* ?, U$ H' a K2 q. a
* `* M( ]" ~$ B `# Z. v「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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8 z0 Y* v; e- c2 ?5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
2 }$ E" M. m4 M1 r1 a" x6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U7 E4 C; f/ \4 e7 m- D8 d
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇2 B6 x* p! r5 o# b( ?
+ R. u) U4 K# I, i如何使用暖暖包來進行熱敷？/ V% j [4 r- o2 ]* b
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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j& ~' s& E7 B E |9 `6 w, x公仔箱論壇• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb: N5 X8 i4 F) X/ j
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb) s, d8 V: i/ @3 f& g5 w j2 C
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷) @0 `" w: L% p8 R7 P6 [" }8 {
/ N3 Y5 E8 W9 y: ttvb now,tvbnow,bttvb• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb! U! U' |# T3 ?3 x
* h6 U. X7 m, Z公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇/ ?8 F2 t8 T0 A2 `' g
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 _7 d" F- y) a D3 ?6 P9 l& H2 _7 V; F5.39.217.775 度左右，以不凍傷為原則。' Z9 k' x1 {8 Q) O% s
! E, f% B1 K' _% k; W5.39.217.77• 方式／# Q5 |+ j( q3 e2 ^3 i
, a$ N, }# E ]8 @, J公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~# Z$ p/ L7 y3 X
: k/ T i& E; I4 m' k公仔箱論壇• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb8 o9 }4 }6 C! i" `1 v( q5 L2 u
z W4 U. R) G- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。1 f0 x! A. |; M& g& l
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) |8 ?- R) e+ c- @6 M, y脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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