優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.775 T2 E& R: L# z5 i/ a' `
$ c* j# j/ w7 h' O- w公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& p3 a* v) n4 ?3 ?% I/ w但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.777 D' k& F4 o/ E5 A$ Y
. R5 t. |/ ^8 T5.39.217.77熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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$ A; {. k4 n D" h3 j- ~7 c$ U9 s5.39.217.77市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 H6 B5 J& R4 F. I5 l
* x3 O, `- Y: W" d+ z公仔箱論壇POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N1 B& O1 B; a( L7 A
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷) l7 f( }* K, {! `+ a _+ F
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／5.39.217.77- Y3 H, b1 E. z6 H0 c# ^& v
1 l2 ?, `! A `1 c5 f6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb: ~& n3 r, \. v+ s1 E( M3 N
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如何使用暖暖包來進行熱敷？# r* a/ ]6 K& U( F% J
% q" |) N% W0 ` ?2 T2 C公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb1 r9 c y' m# \( r$ L6 T6 m
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40～45度。
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) s) b4 s) l$ H7 o K公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇! I: j4 i5 N# L( u" G
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• 施行時間／' J8 [& U! l/ j6 Z; b
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10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ a7 _* ^- O4 H$ M9 }8 p: d( W
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冰敷tvb now,tvbnow,bttvb! d" M, t* J/ N% S$ _
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
5 f% k8 [# v1 W! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 d# u# M' u- X8 ^) m+ u0 R/ E8 Q7 a; y
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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4 }# a# |. W4 k7 w- P5 j5.39.217.77如何使用暖暖包來進行冰敷？
: B w* h; Q9 Z/ Z8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ h5 K6 j' f* D
• 建議冰敷溫度／
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) f3 E- O9 E# |! |7 `- |. a, p, y5.39.217.775 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.77, ]4 t& W1 u+ ^
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4 {2 T: q0 |! l/ l0 r10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb. F: ^2 O( E3 l8 J8 Q& |3 i# C
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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