優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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) {( O3 V8 |8 l- {公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5 D: v+ P/ b( ]' m* G9 z
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb( W! J ?1 O# b3 l! y$ i
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸, L% G4 u! s( z" S$ J
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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5 _; T3 [. A" s+ M$ y5.39.217.77並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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$ R5 _- u8 Z7 b l& ~! @0 q" _% p熱敷
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2 B J* s- g9 e" _/ f d5 f' D公仔箱論壇• 原理／
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! R$ R ~0 o1 W$ ctvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／5.39.217.775 t5 Z2 j; k: F8 W" @" D
! T7 w8 E. W# B; v「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77% m( y# p% Q, V; }
0 P3 r! V. `' c, ?8 C. a如何使用暖暖包來進行熱敷？
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, l* f9 D, W# x; F( }- z• 建議熱敷溫度／
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40～45度。公仔箱論壇# R g( W9 x- o# P7 G- }
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb7 Z s( l2 j3 L7 o
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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; w) ?4 I8 w4 V4 x% W) s2 ~3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／; G0 e6 R2 ~/ _- N9 p. m
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10～30分鐘左右。
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# Q# u3 j8 O$ l: e冰敷
2 I+ B% [* H4 O1 I+ R+ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X; f$ Y7 r. N/ ?
• 原理／
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' x, Y/ S" ^# F$ _" E1 t「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 U, Z( i! a x: e
! r; w5 ?& K* H0 A# t+ Q. f• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.774 c( Y9 e; P, A" U
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如何使用暖暖包來進行冰敷？+ T' r ?$ g, @5 a- w
0 T/ `2 f* v& a4 E+ [tvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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( g* X6 |' J- B, ~: Q5.39.217.77• 方式／0 m6 v+ T) {$ ]( c Y
6 S4 J* O& I) G+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／公仔箱論壇5 f# d T0 C( K, y' _7 K
; m% G% @: M! k1 u) a公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.778 J9 W7 D' H7 U& x; |
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POINT／5.39.217.77 o# E$ ?( ?$ i t* x
\. i9 h. B c( v" V公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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