優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇" A g0 j5 ]: T
+ Q) B0 q v" n( T5 |
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% [3 r: q& i, F" T9 L; j
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？1 d9 u5 m& @& k
8 w! _ E9 v& b1 Z+ s3 T6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb* v, G9 w0 G4 b8 ^$ e
2 `5 M$ z" x- u/ b
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) `! R3 ?5 z$ s" D/ m' R# F2 Z
! h' G9 ]9 H8 k3 M) OPOINT／
* Y$ Y6 e1 Z0 R' |+ T) T公仔箱論壇公仔箱論壇" z. ^9 `6 }+ {: S, p' D6 F- N' I1 m
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.770 r, W# M& Y" |7 m6 z
- j+ u$ D6 c' I& q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷公仔箱論壇% K( M! E0 \9 \+ Y( x7 v: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( h; |7 ?& X9 m, E: u- C
• 原理／
2 @5 D" ~# b/ a/ z0 s+ X4 t. E% W公仔箱論壇5.39.217.77* T/ B0 w3 g9 o( [
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
/ V6 I2 @* \; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C( L# I$ J- J) ~
• 使用時機／公仔箱論壇4 N' J4 g1 o" g. m% x# M
4 X( D$ }* T2 e3 n「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77. e/ G$ R% t" V# ]) t: g& ~9 A, Q
( f! G9 L. x" O, X4 ?5.39.217.77如何使用暖暖包來進行熱敷？
$ R8 ~1 d4 ]- l+ w5.39.217.77; Z' C) w3 w( _% ]
• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb7 a# _) b8 ]+ J+ C" P# h
tvb now,tvbnow,bttvb' p2 ^5 Z/ v# Z; o4 y
40～45度。5.39.217.77/ Z( M: E" m$ K8 s6 X
! `9 h) t. Z8 M) r, T• 方式／
9 S( O7 ]: o: }+ i$ H C
: m- y% H+ b* j+ ~, {先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
5 y* f' S0 {0 S. [- Z U9 A" |1 H公仔箱論壇
1 T3 Q8 [6 J9 E" a8 d, ^公仔箱論壇• 施行時間／5.39.217.774 K4 _3 l! g5 I6 S
' C& a/ R4 B2 m; \( B' o Q5.39.217.7710～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb+ A0 s! |2 r8 S7 y
5 E6 P0 H. s4 I% H$ W9 @! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷公仔箱論壇1 `1 s- ^6 o$ M P
$ V+ e5 {0 Q# t8 @8 P8 T/ r• 原理／
* D+ D: r% X5 M" r' x5.39.217.77
4 `- J5 X: V/ `" W1 |8 ]# {; l9 `「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
. D: r( G, C# v4 C3 D# @$ f
/ A* T" s% T2 v# e! ]3 {• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]) m2 F2 F. ~" D u- z: v
3 R7 g/ O3 f2 a, C1 W! M
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
( Q0 o) q0 \, d. E
% L" [: H* P8 j6 d5 g2 W如何使用暖暖包來進行冰敷？
' S. q6 R% n5 y0 r/ T' G5 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; }$ b3 B' [) h5 _0 f% D; o |+ D+ N
• 建議冰敷溫度／- |2 c2 O3 `/ c# C
0 \$ _, D) f# I( K1 K8 X' Z% w4 V" K8 K) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。
& }1 m5 {. m/ s3 x5 B. O) o7 W, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G" ^( U' W Q& ^公仔箱論壇• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O7 }) E% a0 X! Y
" a. ` Z4 q/ Q$ L' t# v6 y可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
% Y- V" w$ n! Gtvb now,tvbnow,bttvb4 |, R/ J2 Y. ^- ~5 `' {& ]9 } @
• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb a7 G3 F+ v" {: y2 X+ A( g+ x4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k& B( H0 ^/ Y: Q/ f/ U! c
10 ～ 30 分鐘左右。' b( D& d4 v; w4 k4 W" a {$ F P
公仔箱論壇8 ^/ u) }" I1 _, K* N$ a
POINT／
. L2 S5 `3 Z1 {, _tvb now,tvbnow,bttvb
6 @9 J7 M+ ~9 N7 f3 O9 ltvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
