優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77- Q% r! T) N3 o- N6 w6 A( {
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
- q% ~& }; F5 q+ ?tvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？6 A2 {& ]. ?/ [; a
/ Y0 {5 S7 |8 p4 e# G8 O6 d* V/ p8 H公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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% I% k, t+ j& s; O {) o# W6 c0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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3 { ^* D6 Y& A- C公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.77# H/ u; X- K @2 G3 U
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熱敷
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 J- ^4 n6 d1 H% `! \0 E& d7 S
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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8 q* j- t7 N: V• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb2 K/ u9 J/ a6 S
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40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~: R+ M4 ?# [ w
8 t8 Z5 p4 e U9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。% [% z+ b( y( B4 g5 N* O9 H
1 w* G" |' F# M, a$ q8 w! E• 施行時間／. ~4 g; w e+ A4 W8 [
# v, U d8 h5 a) P$ ?' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
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2 X8 y, ^( E% J冰敷
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# G! R5 I0 F$ x) _
4 t+ }: S6 p' u! I「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.778 j' J8 @, w" ^1 P# O" F6 L
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• 使用時機／5.39.217.778 M4 R X; e5 @7 a, }& a J
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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0 W( f5 F' O1 P Z9 u* N6 z如何使用暖暖包來進行冰敷？8 @& }2 a+ m, l# A
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb0 z- G! u# S- b) K
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5 度左右，以不凍傷為原則。 h2 B j$ V9 S8 `: f
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• 方式／公仔箱論壇2 f! z. }, X7 o% l$ f; z; l0 d
7 l9 {4 U/ |/ o T( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。' v( a$ @, L2 c! L/ d# Q
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?0 \6 S4 ~" A; J
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇) o& Q2 A! } Y0 l* i7 B
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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