優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇" F5 B* _& n/ \$ W) u+ ^. H$ b U
& G3 N* m$ B5 q- [普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
, o" k F3 `9 X- i' D/ ?8 j5.39.217.77但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G& t1 ~/ [; c" Y% b: h! q
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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* x* f) Z) G- U4 M公仔箱論壇• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb8 G, Q) G% h2 Y: a0 l, b8 ~
; r+ Q: H, Z; p0 W公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 r: U& A( d: Y9 b
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L/ y- Q2 H# [3 z3 B: e; j. \
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 g. M! h: \0 I% E8 h
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如何使用暖暖包來進行熱敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r3 O" G, b, f; ?' F
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• 建議熱敷溫度／) h% k( S! A3 w( [* e! n4 j
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40～45度。: S% t# w" }; L0 `
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• 方式／. n7 t2 O) a. _5 \' P \8 _
% [: `7 _+ V4 ~7 v9 Q, `先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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$ e/ {& I) _" q/ \2 J5 [! [6 D: f3 B公仔箱論壇• 施行時間／
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10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g; x% G, v) a( ~
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冰敷
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# Q1 u: V3 C# [3 k* r/ ]# q. G「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
; S' s+ v; C! v1 X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! V; I5 Y7 m" c1 l
• 使用時機／公仔箱論壇- A9 E! [3 m5 h6 R9 g
! r# Y/ ~1 k" }/ s# K0 z' i5.39.217.77「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。" s2 L" G1 U3 I
- B0 ]$ B' l5 \+ v; j }' ?3 ntvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77: B+ e" o0 m) @) s. f8 }7 v
3 N: A7 b/ Z. D( }+ t• 建議冰敷溫度／
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( V! m3 G P4 v. Atvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇5 }* _0 h7 w7 U3 G/ P
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• 施行時間／6 `% E4 p1 D. b: p
1 J& [: o! d0 @/ Ytvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇# _; e% t* |' U) `! G% ^# c
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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