優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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7 v( w9 ~# U1 i. a4 X$ x5.39.217.77普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。/ T3 T$ H5 q0 V/ ]* ~* o, g
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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9 J0 c% ~* J+ B* e! y w* f5.39.217.77熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇( Z* F% I$ k, L5 [6 Q* u
_7 d" V4 r3 I9 N+ F# B# A( ?市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。2 W2 }; P- z1 f9 Z
; x: e, ]1 _- mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／5.39.217.77% {/ M1 g5 |+ I0 t
; l/ `9 y2 o; m h) N- @tvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。+ y: c! u' h6 V, T4 B# j, O# p5 b( m
) B. [6 D% d0 H! R [6 \# x$ h9 P5.39.217.77• 使用時機／公仔箱論壇 G, U9 b, v4 J' H# H
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇! V$ e, [/ C, F1 m3 x3 f% ~
/ E. c; f6 [9 s$ Y公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb/ S" Z: W/ J3 ]
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• 建議熱敷溫度／
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: }7 A& H y& C D" q y$ F9 h40～45度。公仔箱論壇7 U1 Z' U: v% t$ ]& w% A8 w. p
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 I: f- P5 N" `8 \9 }2 M2 _+ h
5 \$ o+ u- l/ K• 施行時間／5.39.217.776 F- _8 Q! C) K+ L
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10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" D" K+ L/ t9 L6 t3 F! a+ `$ o( X
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冰敷
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇/ Z/ V$ {- ~) E/ h) Z/ x
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9 V6 N4 w& ]$ {$ Y+ A0 d7 J# y5.39.217.77「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb9 G: D% j0 g& X4 T
6 i% F. k5 V. N9 ~3 ~# }$ W Etvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H5 v0 l1 [3 r/ ?# X- i" `9 d; z X6 m
8 ~ f0 B; c; j7 H3 Y5 K5.39.217.775 度左右，以不凍傷為原則。& f s% ?* F! p' l! b* g3 L
$ f7 d+ a1 W: y: g7 \* R: e+ M: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／公仔箱論壇2 Y7 k' o ?7 Y
! x5 ?7 u5 C8 L6 J% X& ?可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.77+ ^% g) b) {3 |/ c" ?: a( S
; H( a) K2 J" r5 O/ t• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [- R5 m/ b n" V. k- Y+ u G# O
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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