優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. a. b7 e; { F* ~
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。3 l6 M7 _) E. E8 A X+ `( P% _
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？- i/ @3 Y! ]4 h# s8 w
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸7 e7 X' C# v& w1 Y
7 j( I/ u/ N1 z; U+ `3 g6 J+ \公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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; ]0 m' x1 A. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！; l3 d" O( w' V+ S
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvb now,tvbnow,bttvb- n6 }" J" G0 R$ w8 x
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。, b% ?2 m; |5 z- G: s2 Z
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如何使用暖暖包來進行熱敷？9 x3 Z# ^) W" G1 ]6 |% E- h1 ^/ r
" Y/ f. Z2 @. H& e( C7 K• 建議熱敷溫度／
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* Z+ V7 u& c, Y! x. T- G40～45度。
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; A( P! T: I! c& D7 A; Gtvb now,tvbnow,bttvb• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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5 g7 n1 b6 l( U. z6 O5 ~• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O/ G! ?8 ]' X2 q7 n
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• 原理／6 x4 D, ?! Z% R# y5 g/ r, k
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q; W* M" W6 `- ]) A" M5 F- V0 p( h4 N
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) `7 P# g0 U4 |! ^0 x
: @) @6 v9 e* o! |$ e: \' z公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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) H7 j$ u$ l; T0 c1 i如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb: Z' D, Z4 z# A* Y
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／公仔箱論壇0 c z6 o$ ^# ^0 _5 `; [
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a; }% h& U% S. A: W( t7 ~
1 N9 S+ |% }, ^" ^4 R+ [6 v; e& {• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb0 S5 _4 G% K/ C* q- m
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10 ～ 30 分鐘左右。6 H' O. h' {. \" Q" m
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1 Z+ Z! L4 v1 V4 Y脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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