優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb& H2 ]% L4 N- l* e5 t5 C
, `2 M* d' |! e" U6 i( Qtvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇# c7 J: s$ r# v
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.77/ E; D& f8 ?, D S
& |7 B3 |& E. m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。7 t& T& C4 ?8 W8 K" g' d' x( j
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POINT／公仔箱論壇1 z+ J# T- n* ]7 G. v& D" Z, O
' B' F0 c2 P: Y1 @2 F' a! P並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb/ B7 c% w0 ?3 q5 V
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熱敷9 Z" _, Y* l- N3 e2 Z P. L z
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• 原理／: t9 f, L' s, a2 i# U
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／ B7 |% C9 `4 W# ?7 i# }! q$ S5 g
" @3 t6 Q- \! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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( p R# u0 M0 T3 ~" H$ f& }( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？4 C! U! p+ u4 U& a3 s# H' |
. V0 R6 b0 H. U8 _: E8 _& [5.39.217.77• 建議熱敷溫度／
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40～45度。! g9 n- p; s( n1 t
" R0 u; P! b2 B# T* K1 gtvb now,tvbnow,bttvb• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb Y4 X1 @3 P3 `& G5 l; S$ I. L& y
1 C7 n- b0 }( n# J7 U5.39.217.77先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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1 H8 [1 m; C) U, _( M7 V• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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; c9 m( \' F& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5 P9 l8 u8 y( Q0 j. q0 \
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb( U) x: M$ @% N1 K# L6 Q1 ?- }
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77. h" Y# \$ \. e$ D6 J2 M% }
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• 建議冰敷溫度／ X" |" }3 [" x8 K* h
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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& |! ]6 v+ G, x1 N0 atvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.776 ^. U/ R7 `! t/ K
! A9 G# b; D8 _; J& P# C ]' d公仔箱論壇POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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