優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。. d' q* M" v$ k2 R
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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; K5 ~. M! A+ M# M5.39.217.77熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.771 e. Y6 |( t5 N4 F6 ]. P& |0 R
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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5 u3 R3 r4 m- j' A並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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6 P( l9 D$ s* ~7 o; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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; @ R+ H+ K8 V: O6 v4 ~6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 n! D1 L" i
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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; \/ Z! @5 m; E/ k2 n5 x7 |, m如何使用暖暖包來進行熱敷？
. G; y/ s& p2 o# d- b' s公仔箱論壇5.39.217.77- V+ o" m. K$ L5 q
• 建議熱敷溫度／5.39.217.775 r1 o m* A' [3 E: Y" {7 _# W/ U5 Z6 y
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40～45度。
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6 I% T5 k- @4 W+ {% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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# _" f* L, ]6 g1 @2 h( qtvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a! L" d. a) I8 W( C- _, }
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb2 M; G3 h' S( _6 I! ]# M. j8 V
3 O1 x: Z* p# ?7 P' l) E/ H10～30分鐘左右。
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. @1 t7 Q e: @+ o6 X5.39.217.77冰敷$ L- ?9 Z- v% \ t1 t9 q( u% o% l! _- ?
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; w* `" |& U$ u& j「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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6 u# i: s. L% O% W4 W• 使用時機／5.39.217.77$ M- }' [% m4 q9 y! M0 g/ m
3 G4 E" O# j$ [! z$ j「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。; `: V3 o2 I- ]+ k0 G
7 |* t$ B* Q/ ttvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／5.39.217.77( E- w' b$ F6 e& [
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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8 }% D+ }7 k' z: ^: d可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／公仔箱論壇0 o' y" U6 O2 u1 {
. c" ^' ^* D0 B' z; M STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。
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9 P& B, _5 h' w2 ]- _+ b. u脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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