提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
* L! S# G7 i' q6 ^* i4 E, J* i d1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% q% ~" E8 e' z4 P9 O9 N
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
) L% ?) `9 E, A& H; S7 }% w& }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ~1 |' ~! u9 H8 v# P
5.39.217.77% @# `5 G: X3 h: ?0 J- s4 @ y5 w
5 d" U( G4 c! U- G
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶公仔箱論壇2 `. u3 B( E2 e/ S. @: i% M
3 G V( X0 l( |5 n5.39.217.77馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
9 F5 `; P) W, F# r' V5.39.217.77; ~$ w2 e X" X) A% _
雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
" i, Q4 Q4 a MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S( ^! i7 a: D5 u+ Z, H) PB群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
( m6 ~& F1 v$ ?- Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 n4 {2 e \) G' x" \2 Y
至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：
& _, x4 \ A1 Q0 C: u公仔箱論壇: K' \4 T/ ~- I0 |
0 P' R8 q+ g1 d8 |tvb now,tvbnow,bttvb在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。
$ P: m2 V3 M3 J# @+ |tvb now,tvbnow,bttvb
. n! M4 E5 {. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？5.39.217.773 K7 Z! {/ |9 O' u
% X0 E* F9 P7 }. |; Otvb now,tvbnow,bttvb因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
$ H# G; n( V- K! C9 V) W# W$ M2 C
' F/ Y) [8 F4 T; ] xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個公仔箱論壇( G3 a9 ^8 l1 ?* R, K7 p, w; K, u8 h
" G9 E) I7 U- w馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
1 W( E% \( d' c) D% c5.39.217.77
S d0 S0 i7 D! O& l公仔箱論壇Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
2 Q2 K' ]) H+ n' ^6 P, ?% y5 o7 `& ?' S
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
" v0 h0 ^6 G- _$ q; ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" f, h8 S+ }- u* G
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？5.39.217.77& i- r7 i5 I. u9 z/ C
! D4 K$ q+ `- p1 K6 u一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 公仔箱論壇, Y @4 \1 H, ^1 V
+ E; V7 }1 q" n+ X
tvb now,tvbnow,bttvb- o1 T" B X F; B4 {; k
想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。5.39.217.77; x$ F% m U' @4 K4 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 |7 H) n2 s4 Q# o h" E9 C
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？
2 n, s9 D0 I/ x/ Y8 F9 gtvb now,tvbnow,bttvb
1 q$ b- u3 c: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
( [5 E. Q/ ]5 u% z& j9 M! n9 C$ Q. Q5.39.217.775.39.217.77& f7 K' a# O/ Y7 d8 }6 x( g
【藥師小叮嚀】：
2 a; s. i! r& s- g) n+ I5.39.217.77, u3 `6 i; P% L
馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
( P" m& d; N" h$ s5 ]( P; ~) z Btvb now,tvbnow,bttvb$ {. w0 n& v! B
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
