早安健康／楊玓縈報導
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' V2 ?; j8 t9 P6 @2 x- b5 F從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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f, ]" U' \! A5 e' ^Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇0 _ X! b# ]- D0 r8 a
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。; |; A0 Z' I. }2 M% [$ x
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.776 y6 O4 p/ g* d
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.77; _& M3 Q) a1 W3 f* W
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。% }/ d% y" G1 S% Y2 a
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* B% I( ?& p2 j, o. K0 a; J' e公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
* f& _6 K1 a+ E; C' l深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb) y, N9 u+ @( H* l0 C) n
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喉部老化3大NG習慣
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! S8 Z8 y. @0 S! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 公仔箱論壇* ~* [. `6 {7 R( S ^9 @
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
% }# n' N% q6 T+ j- L6 W8 ^( Rtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。! C0 s+ U" Y! Z8 g/ G2 H7 a
8 S, p/ o. E" D5.39.217.77常吃刺激性食物 5.39.217.774 \" I& z6 X/ p# |! d& H1 u$ ~2 L
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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" Y# ^8 ~2 w8 t' I! w: v; [# j' Dtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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* P% w0 H. Z( v# N公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
, S8 T- D9 q0 \ {# u0 |平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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* y$ j. w/ \1 J5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話
- p- T( U4 V. N7 T. f6 u5 x公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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6 Q7 S* a Y! m公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
, X/ C- j: ^' R l4 `: H7 g3 y- A長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 2 i- h* i. P+ r; V8 `
& ]0 o2 w7 t5 E, M7 [, h+ [危險群4：有抽菸習慣
7 ?7 g6 s) j7 Y k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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" g5 F8 x# S- d0 a/ ]7 ]# a) Y高危險群的緩解方法 公仔箱論壇4 k9 L" L2 j6 C* W1 [6 ^& g4 r! F
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
! {5 ^8 ^% s+ c% o' g% L! w5.39.217.77緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
: y2 P3 y6 z, o( b7 P: {0 ]緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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+ I0 R) N1 h. {3 O G3 _' C! P公仔箱論壇預防喉部老化5習慣
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' y5 u1 e9 n B2 x, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
$ i* ]- k5 l2 x/ G" Z2 ~6 r6 O" f' s即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ( T7 ?- h9 {* `4 I
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習慣2：放鬆肌肉
4 z5 X# P4 M' n' Qtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.77% N) q4 C# ^7 P+ b, E6 u
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- r9 P! f# m
/ ?; G+ K- S% {& _. A; L習慣4：多喝溫開水
; `5 a3 d g( e( P) Q6 J公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77/ a; o0 a- D; ?- {- h* u; ]2 J
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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9 R' T- G; M- U3 F公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb& Y# C; X- Z5 Q! l
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運動1：唱卡拉OK 5.39.217.77) L8 l9 Q+ ?" c; J5 ]0 B6 j
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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. [% ^0 ]4 x2 a0 G+ o( \$ H運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb* O$ O" ~4 \4 z% {; p
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77: j* @1 o) A' c" k6 t4 }
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ' o/ K5 j, E/ V+ Q# l+ `
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 4 t4 o; h+ C$ N
! o2 l5 f* N8 O9 A5 W7 Ptvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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