早安健康／楊玓縈報導
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$ q/ B: s+ l/ N7 h9 y- W從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
8 k. x# }& \. ~+ g! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C3 x- y+ A' G& W" G5 k+ tLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇+ J; a( O7 B P5 [# j
' J& h0 D* v$ i6 q$ x4 n% q- E% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb) |/ _" x) s& k
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
: u6 p5 ?) `' }8 q耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
- S9 b g. m& B2 dtvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。7 K4 x2 z/ u' @- D' }* L
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
! }$ s5 V6 T" W3 i5.39.217.77咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _$ J' P. B/ O; ]0 P
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。# \$ A( V y ?/ a2 N
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ANSWER
$ b8 K" V+ X# A/ u/ E5.39.217.77如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 8 |2 N* F5 @& `. |) I4 Z* e
% w5 J: F7 R+ W( `- q( V! S5.39.217.77喉部老化3大NG習慣
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7 o1 O% p% E3 n0 Itvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
) ?) ?: d# K m3 n+ c2 b' W# n5.39.217.77大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
+ I# f8 B) A, a- ^+ a' O- M公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
2 u: y9 R3 d* v% n4 @5.39.217.77) L0 X1 m3 z/ u9 \5 G- E: J! b
常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |# b" |9 Z( N& a6 z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.772 U, F8 D0 P$ j6 N) o
( }8 y+ o/ S" B; d* A5 Z喉部老化的4大危險群
0 @$ S' m1 S0 I& q% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n1 ]) `: r" s/ R+ c危險群1：必須常常說話 5.39.217.774 w" @8 F0 h/ @+ C c2 m' B3 G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
5 K6 l; o1 N) Z' x! d/ j負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 & _( F8 T7 x% z# Y
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危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.774 u4 m! y( ?6 t8 G2 F9 _8 W
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 / k+ c* p3 M+ i. N, o+ ^# t; f
, S8 g+ d' Q/ f0 \: r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
% m, `) K! q; F( f5 E# P9 k長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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4 @% W% h* d8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S a- m- J( @
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* K7 U' ^) N' A5 K4 `) V1 S5.39.217.77緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
+ b: X$ t$ {# Q緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
: Q/ z6 o, P. b# q9 f% _0 W" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x' U3 u! x I7 L$ @, Ytvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb ~3 S- C9 l: M }0 X
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習慣1：經常漱口
) h! R8 k |5 Y: T, U3 W2 Y7 L0 V, y5.39.217.77即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 4 K" E$ b! Z0 T' E4 }* s7 }/ ^. |
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習慣2：放鬆肌肉
+ [( C" b/ R7 `, U9 [公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇$ R- s4 e+ q) g2 [5 D/ |8 f
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習慣3：慢慢說話 7 z- A+ E5 e6 p) k& H
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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7 \' Y, U$ S- e3 o8 S* X5.39.217.77習慣4：多喝溫開水
8 @4 F/ {' K. s( C7 F: F多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.77/ `, Z1 q& `/ |4 e1 l
& v" ?2 k: r3 M- A公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M. ~. |, W6 A: ]% C4 V
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.778 m; S4 Z1 J" E0 f ~+ O
2 m0 A% w- m- a保護喉嚨的3個運動 1 H: Y' b, |/ a% ]; H# Y( W
/ {) n0 d, Q: \運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 }0 D. J, O# C+ e
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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$ l$ }! `: r) N" E( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
2 U0 h+ A: |4 ^! n; V g- {兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 7 K6 q/ c" v1 e4 M3 [
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇0 e, S: U1 f/ }7 p& r( ^
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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