早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb% B# C; o. W6 G0 l; J0 {
% w$ r" I u# M0 o7 J0 i) M從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 t" v' o/ L' x% X: T0 `. @/ R
5 C/ q+ N1 b+ W音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇- h% B9 d4 W _+ ]
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.77- A& V5 d$ u1 P( K0 ^' N# Z
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。2 E8 r$ b$ y: o2 z3 m2 E I9 B* u. P
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
- ]' O! Q: o8 O' t J6 V) y4 Q公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇7 `% M* Z, T* [" t6 z3 ~
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb6 I$ t% [+ l0 o2 c" n
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇2 G( h, c: U/ O2 l1 p
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?1 O6 Z! D, E: X/ ]0 y5 ~
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喉部老化3大NG習慣 5.39.217.773 |; }* P8 b W
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大聲吼叫 ; ~7 C; T5 _8 F5 M) u: \
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb" F0 z8 c% r1 J }, k* ^' s4 L. Z
2 R" \0 L; C+ j; g1 p公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
' ^7 s! g4 i5 U' Y5.39.217.77很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb. a2 k: F* p9 E
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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7 Z& e/ c2 k+ O# J# Ktvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話 ! P8 V$ [/ r! M5 H b- |
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ) c7 x* V; o4 l: J4 K' N; ?
& j8 R2 t" z4 u% B: h* {2 p) Z5.39.217.77危險群2：經常大聲說話 5.39.217.772 b5 h! H9 E4 | N3 P$ P
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇5 \8 r. m7 Y) B% ?' Z4 _
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危險群3：常待在吵雜環境裡
+ g o' @5 l0 H- ]1 R; L, P5.39.217.77長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb: X4 I& L6 {' |
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; ]* E4 n) W: V! ~+ [% D; ]
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 L+ ^7 |' c1 S6 p( @" O Y* a
4 O) h, X( R2 H, s5 w R1 p緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇) x, P! q/ N* k( z0 J+ L
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
) U6 j2 c- l1 i4 p- {緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 * W7 u+ H- P9 ~* m" c) V
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v/ \) Z( Z, {$ |8 _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 |9 ]/ I/ e- e* S; Z/ f. ]
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習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇3 v% Q8 M- C3 X4 V' ~
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇$ C" P4 e3 [6 Y- d$ E3 ?( E3 w
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習慣3：慢慢說話
8 P" _1 a: K4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 " ?" ~$ g8 K4 f. u) F0 c3 Q
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習慣4：多喝溫開水 ; o- x0 W% d- q$ o
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇9 \0 X- v8 ^! t0 I7 u/ j
6 M0 @5 J* n5 X. z公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
% a2 X" I z ~( G* i5 @公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.77+ t: \1 x& x# L
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保護喉嚨的3個運動 $ c# p0 x& R& O3 D3 Y5 g
- Y `$ M1 x5 s) k7 ?2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
& g" d- `4 H/ _8 ~( C" T: ^公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~1 U! i3 e+ p2 `8 U- ^: E. M
; t5 M e% e" ?5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
: W% W+ T1 c4 H8 L8 w( @兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 9 ?9 M: m/ k6 v& @" b, r# k
1 t q4 H. I4 C/ k( U& @公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _4 N+ T! A3 B" y9 o) w& S: ^! p/ B
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 % @! e1 ^1 k Y8 B0 n: h8 L: Z1 ]; e5 q
0 P% d* |; s# _7 q4 q% }tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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