早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb6 n5 o0 R, b* \$ ?! B
; \5 i0 Z9 r1 B6 a* ]* C1 O) D' Btvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
( \0 }, ?9 P" E; O' j* x5.39.217.77音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
3 K0 G7 m. w3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
, { w' C' b& t% l1 x0 B8 y音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77; F9 A4 k* G- q/ h$ f8 P
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
/ R3 n& |$ j7 d# T% U' o7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。6 A( {4 {: F% p8 [$ M3 e R
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。6 b+ E) e' X! I* y
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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, q! s$ ~$ J# P2 j) t( T7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
8 J3 V) g8 |7 o0 I( F9 d; T4 D- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 A/ R, k5 C: w3 A2 E
大聲吼叫 公仔箱論壇" J7 O$ h& Q" D
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 ; ~! P0 W4 I4 w, G5 j8 C
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。" ]! M B" u, L; Z9 W/ R. R
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常吃刺激性食物
# R5 ?4 B: S7 V1 f4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb" a% F) I( K# k( l2 o) e& g
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喉部老化的4大危險群
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% t; T$ ]% x9 s; ^3 R, y, R3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
! e; M5 l3 M) S公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 4 M3 {5 ]% j" u- n; d+ {
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危險群2：經常大聲說話
$ ]4 S$ w) l% v) u, m, X. v' v4 V負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ( Q5 T9 n* u. }3 I" S
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危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇 l. Z5 k/ }' f) @$ T7 q" W
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb- A2 e A* G) q" H/ f0 q( h: V
. {" h: U J$ g* m7 u, T危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 b( z1 Z$ m$ |0 @
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
4 A r5 B+ A* r! h# o! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 D2 U) \* o5 W5 A/ j
高危險群的緩解方法 5.39.217.77, D& f# H" n* F: X) S
4 L/ F- s4 ^) v+ ?- V; `5.39.217.77緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ q% `' O, A2 K2 b. Y8 Z; l! U* S緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
5 t( C+ S- F/ j9 o- Q8 i1 b+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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/ q8 g7 S2 i9 n' k預防喉部老化5習慣 ' H7 R% |9 x7 O K6 A
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習慣1：經常漱口 公仔箱論壇8 B$ |3 X$ F% n) D# L+ j/ Q
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( N4 t# H% ]- q( D
( j6 G# @& Y) G0 X9 P7 e/ m1 h4 L公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
6 L' H6 J* O8 Q9 g" T% f `, s* a減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 9 r* |( S7 l2 A. `9 t4 f
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習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb" a4 q. Q- I8 C o) g' u
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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. S9 b/ W u0 o, y) s& W t2 O dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
! R& N3 n- R$ R1 z; u& S5.39.217.77多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" i4 t" g; m* H0 O
0 `" u. L' z- H, f* B, g) A- G5.39.217.77習慣5：改善飲食習慣
- p+ U2 Y7 _3 Z1 J5.39.217.77如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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. l4 q, \3 l& Q" c; q) u5 D [2 V+ O公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK 5.39.217.77' Q0 @& ?: K3 z) k
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
7 J3 `, @7 n5 ]; @$ Y4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O" m8 ~1 {: G& i1 C3 o: O4 g% l運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
) }. s! b2 _8 ~" b* w# vtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 : k* I% h6 Y2 \4 `4 F# {
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 2 c2 T3 X* p1 \; w0 I' [/ N# I+ }
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77. L4 X1 n9 ?9 a8 }0 ]" P
+ S. x6 W$ W) ]/ v3 s$ h: z4 f公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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