早安健康／楊玓縈報導) \7 B- e/ M7 W0 p
0 m) C1 X: O$ M( H1 m5.39.217.77從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
( u; T! B; v- R, A/ Y+ z1 q) [$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n: b$ v% z* H( B2 ^) g0 U9 N
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。6 k8 o6 T# E. ~/ ?! g5 R
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
. A- Z9 I, N% O" S耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
; ? L5 y& ~" S8 ]5.39.217.77音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
5 K v2 z! ?8 I3 C0 R8 ?$ }5.39.217.77聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77; y. E/ W" g- t: t ]' d
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
5 K2 d: f+ K/ @6 b5.39.217.77深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }# d4 s: x- G9 o8 t* y/ h1 E
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
' @3 Y+ w1 } h+ {公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
9 J S) M) s% q3 n$ d, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# l6 } A6 \7 E% {$ G9 T9 ]& i
用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇' h% N( a% `6 u; X0 h8 k
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @* v" w6 W1 K- p' k4 M
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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( J: C2 s1 A& `4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb+ h7 u' f6 {, J9 p; \0 m
5 q1 U$ g6 R- L- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
- K, q# C. N% O+ j6 t平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇4 z, J: b* d; A( ]$ S$ S
3 M* ^; ~5 m8 o8 O5.39.217.77危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb* B& J# A7 e! m. c! ?3 O# X
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ~! I8 N* O1 q6 e" g
& q6 F/ j8 G9 h" [! m l危險群3：常待在吵雜環境裡
9 l2 U( I+ }* J+ s( M) Ttvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
* h( r! K9 ~1 b/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 s2 K) Z% N+ o$ a* z3 k
危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L: j5 ~0 F7 O" C0 n4 {6 Q
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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, T/ v3 c }/ e7 c5 N4 \2 x1 R% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
9 t& l4 R& n9 N; v公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t/ b$ T% b1 R/ i8 [! U
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
: b) ] G$ j/ s+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x9 u* M; Y4 ^7 X+ d
預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 {! p0 q7 y$ @8 [/ T# P
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習慣1：經常漱口
1 @/ b2 V+ S& v6 ~3 H5 Y" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.77; [) b8 V( q9 {4 M
6 T# C! R2 [, T8 i* C" l* v" p公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 2 t% V% S$ R8 I: p* R
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 - J6 ^8 r! Z& x$ ^) L
; [5 G, z" |6 h9 o4 |習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]# S- Y, Q, V0 [
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w! ^: `& y' S- C
4 D7 F8 x9 l0 S: V) `, U公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb0 }* o9 v) b0 q! w; q
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 $ i" u3 ?1 n. K/ ^' u6 |0 }
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習慣5：改善飲食習慣
& ?' E* y; ?! d9 C9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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5 ]2 M4 C9 G& g$ F5 |6 q( H5.39.217.77保護喉嚨的3個運動
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/ Q* D6 z& g+ h0 R1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i' O+ k! ~6 f) c# ]
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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; R, H1 k: R4 n& Z運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 U: X' f4 j/ v1 J) Z* V `7 N
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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9 r& E& I" S+ I% n0 o5 X% b9 i( Q1 ^公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O( z3 W5 J }* s+ y, A9 k
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L# T& V% i0 m/ g9 I: H
" ?; u" j. h% |* b（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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