早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77! [) ]) T+ X8 M, ^1 V8 N
5 e) p( M, M+ Q: L7 u/ j5.39.217.77從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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+ J* p8 \+ C" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
9 [; `0 T# V; l# f) A7 C: c公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 M; M9 \: c# V: t5 f7 }tvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
% x7 D. ?" e) Y( p: n! Q2 [公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& Q3 w# `# i5 w: ?: v5.39.217.77聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 {1 M+ m& n: e/ ]8 j: Z0 H1 o咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
$ _5 X% u# {! I0 B& T公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
3 |9 t; F" r( S1 p. W' ^( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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1 h) |1 k( n4 }+ G大聲吼叫
% U/ H& u4 M+ V; v1 O: }( ?9 D大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 * ]; k; ^4 i: A/ ]' ?# J- }& m
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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4 f- s: }! u8 m& g0 S. {tvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 5.39.217.779 k& u. ]7 k, w2 t
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
2 a) i9 ]& T& g* w' X3 V; h- j& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m( Z" Y3 u0 j& M# Z, N, O: t喉部老化的4大危險群 5.39.217.77) P5 |+ w, q# a5 z
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb1 M+ L% D7 _0 N( R4 B c
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.775 m& K4 E: T( p; ?2 _% s: [
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危險群2：經常大聲說話 8 r- h' z3 ]4 f$ k( D
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 7 i% o+ ?+ u- s
3 h2 x+ K; r7 J危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.779 i) P# Q, X/ l o. b) A
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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/ T/ C. p# S, k" a2 e公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
* V, E3 B# ]) p公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb6 {: s5 Q0 C. g: B$ T" S
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 # k5 Q8 `* ], @3 b, E
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 / ]$ _. {4 Z# W+ }* P$ h
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 1 O' V8 L% V- V4 p" D2 Z# r. b- p1 N
$ P! c! p+ U% x2 l* k( L0 e$ E預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb* S" \1 u) y0 p3 m8 P
( B& n; V9 y) m7 k+ |6 E' jtvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 5.39.217.77* y" q/ X5 \7 _& _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
" V6 w, s! m7 d8 u; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z5 G* k+ j, p- Y( [( n. Otvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉 5 e& F5 _) v- H+ U
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇0 C& \4 A: X) {0 k' w, d
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習慣3：慢慢說話
# F+ T$ N* W! o. p9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
& Q2 h1 |# P) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p5 m1 ^4 V$ ~" v2 Z8 O% q @( c" A
習慣4：多喝溫開水
- E( h" r0 B4 ]% D3 ~! y& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K- | \! a! \+ x2 t; j+ Z1 [
+ V9 q4 [& ]6 [公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
$ `, g) m8 p8 D! h) s0 t" s公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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) y' s# E% ^# V# B; p: P. R保護喉嚨的3個運動 7 q% k% B+ q7 U1 ]$ k% v" b2 f
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運動1：唱卡拉OK " ^) B% ?4 s, V/ x) E
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb: g' R6 y Z; M6 h! n# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C+ P" K( H; \( b8 l7 F
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ e* v7 W7 Y+ ~8 y7 s/ a
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇2 q# q% E$ |) Y, c/ r6 d- J9 w6 k
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
/ n& W4 s+ X8 `) |( k跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ N: M6 |: Z8 Z! [4 M
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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