早安健康／楊玓縈報導5.39.217.779 ?% T! I# a; T S
公仔箱論壇) @& c5 X8 Z' G# K# ?- R8 e
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
* B3 l/ I8 H' M% D _( O l5 k! \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 t, i4 y3 Y! Y
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
0 |9 h5 u H# I9 c& |& g5.39.217.77
- d9 M) N. ~1 z% H1 O4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇/ M# I: n3 V5 A# m, q* j( @" J) f
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* X4 B% b9 B- b7 G" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇! K0 p& q9 Y+ c9 R+ Q, C
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
u! L, W5 g o4 Y9 T5.39.217.77聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb3 t) e) B6 R/ m$ ~/ \
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y3 R+ E! C! q3 @8 t
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。; X- p1 v' r1 o; R
+ S* j! O0 d) t8 jANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 T3 ] `0 K' {* M9 v
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
" B5 n, W$ ~2 S' I5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f4 v( P$ k8 M& `: G
喉部老化3大NG習慣 6 `" G+ ?0 j2 H2 r: U" w
. K4 Q- u- F4 U# V. r2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
: K6 R2 V( Q/ s7 \5 M {: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 % g, \2 o% Y/ }2 v: X' H& |$ k
3 q- l( L( F+ j( I8 i
用力咳嗽、清喉嚨
( B! m' B! ?% m4 n* X公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇% s; i( i3 d7 o
tvb now,tvbnow,bttvb. B5 l" c' K: }" Y& u
常吃刺激性食物
3 @" ?* g, r8 O, f! ~0 s8 u2 w# c/ T# Q4 ]tvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb; j& ?0 W/ N: P4 S# a# Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {) M# q" M8 D( W9 H
喉部老化的4大危險群
+ C' d' s% ~5 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 V7 l1 i7 g2 D' L, H( W$ [3 V
危險群1：必須常常說話
/ A" u1 U$ V9 y( qtvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
" y0 P; d, G5 F9 E4 s' {2 T1 G公仔箱論壇公仔箱論壇3 ?, ^5 ?4 M- Y, [* v4 v9 k' Y- w
危險群2：經常大聲說話
6 |% f8 U# q8 e n6 j o公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
4 ^; T9 I1 w/ t: w2 h* [5.39.217.77公仔箱論壇& Z* I4 _ i* ]1 W- V! ]1 M0 L
危險群3：常待在吵雜環境裡
- `* ~6 c# ` ^# H! X6 v2 S+ P公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇" `2 T; I# }7 r& |8 T0 l
1 j9 k& U2 \1 U# l3 v危險群4：有抽菸習慣
; o: U4 }7 w; F6 |& h' c( t( k; W長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇+ R4 {9 Y" Z# k) H, C' x! r# E$ l
: u- s* Q; _% {% B* \4 Z% r
高危險群的緩解方法 5.39.217.77 ?" o3 `, a; Z* {/ A2 I
公仔箱論壇* Z/ f$ }# x, T$ V6 f. T
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇# Z+ W" H, e* q8 B1 @
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- |- Y9 ]% F6 c' \9 B B
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
6 a8 Q& \4 Z. l9 ^$ C$ C$ t1 H2 h5.39.217.77$ B$ ?2 ~# v& ?0 X
預防喉部老化5習慣
- u/ C, [1 ~/ w( E2 J
( o& w+ t$ m( [4 d7 z( @& Z1 |' W- C公仔箱論壇習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb& p$ Y5 D) N2 l3 A0 _! {: y
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 8 X6 ]7 h6 b) W; ?3 n9 d9 a
5 d% ]1 w6 w) ?" ]- @6 `8 A* F! j! I習慣2：放鬆肌肉
8 R7 `+ g' X% m, ~9 V! M$ n減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r: Y7 ?- c# N; b, V
5 D! ]! q( ^/ L4 c6 X! f
習慣3：慢慢說話
: D, F5 T, M9 C( r語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 ' a. a8 w% u( D3 D0 b( K$ a
% v: `8 A8 Q( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇% N( G5 m5 ?; P: a
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
6 l; s" o& t7 rtvb now,tvbnow,bttvb# O! N: A N3 r+ Z. n [
習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ i% v% U: L
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
# g2 o9 a; R$ U' d N8 O3 {公仔箱論壇
, }5 Q! m/ C" ?* C公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 " W& \9 T! ]! H4 j
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?/ a+ z) Q0 R! f4 Q% J. m; N+ z2 N
運動1：唱卡拉OK
$ n: w m* Z R+ N5.39.217.77要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
8 O4 ?. F0 _. J' Y# E8 q2 i uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, ~7 r& T x# r4 |3 z: g$ h2 C
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 . ~8 N$ M) v% B+ ] X- A. D* Q Q
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 4 h) {# S# g/ f- }2 }9 [4 N5 [; {
. c, J9 o9 R; d' @5.39.217.77運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ q1 k7 [+ D0 ?9 d" g
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
# K) D) Q& m( x2 j: ^公仔箱論壇$ V. ~% a7 `# q4 s- V
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
