早安健康／楊玓縈報導
9 G6 q4 q" a# O. B公仔箱論壇/ w5 j& H* b1 G( j F: T
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 * ~4 C$ B/ V- h
公仔箱論壇7 ^( P$ U0 Q: H* p, [, \
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 2 B& i8 Y. A5 W6 k5 C6 W
- m' T; y1 e: V7 i# L公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
3 b- V, \1 R) O* dtvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
9 a# O2 e* l" T' ]. Q w7 Vtvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) |4 t: {, \3 J8 X$ w) Z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb" `. W+ n6 c6 ^6 N& a
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77$ D! x% m# _; e4 u3 X0 N9 v3 o) v3 T
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 C, O4 ]1 p% M$ h" A3 \4 Y, x
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
! X" R0 }, q1 c公仔箱論壇7 |6 q0 L/ P& E
ANSWER
6 ~1 e {& h* H3 j( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇' I- b8 p# a; s5 V$ |
5.39.217.77( s+ C1 B# P% O% ]0 p: ^
喉部老化3大NG習慣
7 k" v: e9 n" C( rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% ] {2 L$ s6 A+ ?+ R
大聲吼叫
5 s0 E' S9 J- X L2 ?- c$ Q5 q* W公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
# {/ z" [: |5 S" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 O3 ~8 Z( ^( t$ U. \8 y
用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇! I" f7 b1 r& [, Q
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
7 Y w! `1 ~0 S
( B T. q9 p3 V2 y7 H0 w常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb' C% V" ^ Z8 F3 ^) m N8 S
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D' c& V+ Z% i! N2 h5 w
5.39.217.77, Q3 G/ B$ O+ ? b
喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇) v/ z& x$ y: L- a
9 }# d5 N/ [- L; }( `tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb+ R5 H' N% Y0 }$ A T. h6 [: {" u
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
6 w. t2 K/ X: N7 g8 ~' l5.39.217.77
7 C& ]& Y& ]6 E危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇) U, [ {6 X; ~' `$ O
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇, Y) v3 ]4 y! T5 P0 c& G( C
* ^" T: g! R! R1 b+ C
危險群3：常待在吵雜環境裡 7 l8 l0 S8 U" Q8 @& d
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 : Y1 j- W( R4 t0 d$ v% o0 G
' r' H" Y6 t+ u, f% s% u ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.771 ~- c2 |9 Q1 d' t L3 }+ b% G/ h
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.77 f9 ^! D3 _: B' _5 L$ w! [
. B" W4 Z8 o* C' x9 S5.39.217.77高危險群的緩解方法 5 F6 N1 m. G* s+ `* Q* o2 e2 @
5.39.217.77' [- e8 \% O! A9 A$ h
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
/ w& K' s! q6 I! Y1 a3 R5.39.217.77緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇$ |4 N( i7 n( `0 i' Q" w" ~. m3 s
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
. @7 s0 _7 e$ W2 e' {! |7 l/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]2 |4 g. v7 ?! J& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ B0 f8 i, e& C' O
2 N/ d0 ]! y, o q9 c( t0 ?" Y公仔箱論壇習慣1：經常漱口 5.39.217.77: w& q* I3 J5 e5 T7 e
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
2 S1 Q/ A. m# w' i/ ?5.39.217.77
8 ]+ Q& [+ Q6 C# P/ ?公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 ! }; l7 p, L$ Q' |6 ^# r1 l
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇, G# V' F; u9 J1 w1 ~( z" m6 _
: B+ M, I+ l- y5 R8 z2 P( c
習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. l4 z5 q" c, @' S
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# @9 x3 P9 s
9 C: ?" r4 k7 S5.39.217.77習慣4：多喝溫開水
- p$ O( x* Z5 A% o6 s多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 $ i$ m# a Z8 \( j5 l; G$ g+ ?
( N/ t8 n8 }% c; {. q5 D9 }) ?
習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb: k% r% i$ v, K3 G8 F
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, P. E! N1 N4 \, O
; f8 N8 B# L+ f6 G; }保護喉嚨的3個運動
. k$ Y3 P& L3 ~- k
# r2 t8 q k+ S8 L/ V4 \公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
" h: z% k+ T* P# B8 p5.39.217.77要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
$ [! T/ ]4 l' O. U* G/ r% g
1 p$ I1 ^- x- C% K5.39.217.77運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇1 f6 R7 f, R0 S4 N
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
( M2 ^1 U2 v6 c. ]; ]% S! y, ^1 x ~3 B3 O o9 a
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y0 s$ p( K h4 O6 |: p0 c
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 " x, T+ D( W! A4 x6 U
1 k5 g. y0 G6 o% B" |: G* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
