早安健康／楊玓縈報導
) r5 W3 A) P( O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y; S; W# e4 r, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ " A- n6 V& [9 G
+ F- f, G# a0 p2 U- E, Q0 g4 s7 D音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
" n5 f* x3 W7 b* O- n( L5.39.217.77音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb" y: Q% \' g; J. Q/ K$ o
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
' ~( @0 W2 D0 A: ? A4 \" m7 _音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。+ v! e K6 g" d% o9 \
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇( F8 D* ?8 Y6 e3 d y( s" I" v
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
4 m4 |) ]8 f7 z" B深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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+ l9 ?* [5 N3 A3 ^5.39.217.77如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ + Z7 O) W% ?5 g
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喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g1 d) y4 X, v3 h+ ^: A
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大聲吼叫
2 e. t) d! u8 c' K, z% e大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇- h( }. S+ X7 [! v; ^
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用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇* u3 u: B7 n6 K4 i) S, f) [- ^ y# s! Y
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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: E( c9 Z# c. s+ C5.39.217.77常吃刺激性食物
7 }+ q7 j& c- ~5 Y/ N b油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 $ Q% T8 d# J h8 Z1 W
# U. c, O0 ^& D6 d5.39.217.77喉部老化的4大危險群
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+ g6 ^9 q( m8 e e r( E8 h公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb3 x. u$ Q# e$ d* F- V: S1 X
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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: D& x; y8 O3 \; W$ n: P危險群2：經常大聲說話
6 Q) j) o9 [& w! P! V7 b負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ! H0 {0 t/ U6 Y0 m6 ?
b# a0 s7 z- x危險群3：常待在吵雜環境裡
8 W* [7 B2 ^ E' R. {長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb; `9 a. ^8 f& ]: t
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危險群4：有抽菸習慣
- y0 z1 _' }6 W0 d+ V5.39.217.77長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇8 l. }+ W7 l2 f
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb: N' c V, x$ i6 J; L
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇; S2 Q/ |1 Y1 z P
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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' d1 `* r- m2 H$ Y8 y& ]5.39.217.77預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇8 g% I: y% j8 l4 H
) V, d( \6 O- }9 L+ [! K; S5.39.217.77習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 w9 \0 I$ q. ]( h# [* h
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇) z- k. Q2 { E% j6 X
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習慣2：放鬆肌肉
l; Y! Y1 [6 U9 U& D/ x) a5 wtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇: Z) K- U0 S* S
: E9 A# c k: g' O* Q) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 5.39.217.77% Q2 o7 ?, a4 }' f9 n/ U4 X6 j6 H
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
6 a! j9 G" M& y. F- `9 g多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _ j2 j4 ~6 l# c
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 7 v; ~/ Y* K" R# p; L% `4 F! v
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb( M- o; M+ |& {4 Z( o; P; r/ E
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb/ a" @% ]$ b0 r
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇3 j9 U+ w+ y& h; V4 m- ^7 B
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
; |- {, ?, r) n; n! Otvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, b, l* p" V$ r% k
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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5 L& K+ k/ A: v3 t) [公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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