早安健康／楊玓縈報導! r- _) `6 s. ]1 a; ?% \' C O
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇2 P" ~3 M! d" b. X7 [7 }
2 U v- o/ P8 B公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ }$ G$ e3 z% H+ V
% d! \# v# z' o% R/ S公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
. z0 f1 j( F( o$ y; H3 Y5.39.217.77音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
8 ^$ D7 n& p. h+ U/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n1 A9 O. i& \- L$ Z- U
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ f K3 A" L; u( O) ^( {
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
$ Q* w8 y, c5 [公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
* T' K, W. ]7 m. h5 f1 |5.39.217.77深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇7 X* s( ]4 V3 k- e# G
N( e! R/ w( X8 q6 i+ J公仔箱論壇ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e7 ^3 b% r4 X0 A" h
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb2 T' e3 ]+ n" I% o8 P
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇& ~( ~- u2 \: q
) `$ H* ~$ B! |/ L% C公仔箱論壇大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E! U# d" b3 R# L5 @
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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# r0 v& L8 @) ]; t0 e# n) F( Z% u. R用力咳嗽、清喉嚨
1 m+ g9 ~; d. c# T/ |5.39.217.77很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇 @. t8 g4 h& t g4 J( i
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常吃刺激性食物
" u9 P8 G) R c( e& w公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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' {# s( ]3 K9 f9 m& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇( g" o9 j) X& m! Y
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb* U7 \6 ~; t& i0 w" o% ], H' N* P
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [& k7 H0 s1 H- }# m
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危險群2：經常大聲說話
6 K8 x9 {$ v3 O' N( }負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
t l: r9 y+ O$ l; [; ^5.39.217.77長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G$ c \7 y* \8 _) o9 A
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; w: C6 j; Y4 G" }/ [
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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( ^1 u8 m- c+ V8 k9 L: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- m# ~; _; C, t
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇- Z5 ]9 y* W5 G0 ^! |
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
3 J5 R) e% P/ y# l" z* G緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 s$ [' f5 q A" A! M
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習慣1：經常漱口
. t/ e: _" s6 V% K/ Z" Stvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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. e# q8 p; {% A# Z. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇1 @; n/ B# f) B( w
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 1 L. c; Y5 a0 n) Z! o+ E
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb; b; _) A0 P% t0 L% Y% L, ]
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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+ B7 X4 D* P; F T, K$ u5.39.217.77習慣5：改善飲食習慣 . d. B9 W3 B; \( ~) L5 o. H
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 7 P0 `7 R; J7 P+ {$ M
; t6 O0 V; z2 o5 m' L6 a保護喉嚨的3個運動
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& t8 {( p* b9 k! @0 o/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
" h8 S1 n1 m9 T1 H Ltvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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1 H" f! U: A7 }/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 @+ |+ q% r- a+ R% d% X兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
, q2 E' p6 Q. I0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! q8 r1 H7 I" p& Q A# T9 w: Y
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
+ V4 x% |# r6 X跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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