早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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" c2 m C9 G# J公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h8 `* J" f; Z5 r/ ?! {/ h: d
2 G/ E& q1 _* i+ H1 }公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。( c6 I6 m2 X3 e/ E
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.773 c+ ^! H+ b4 r5 t
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. G3 V3 R( j8 ?) G K) c公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T; E4 [* f t; K; { Z
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb+ g \* O& y+ i
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u3 b+ D. ?- B1 w, W6 y* D
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。9 l/ R$ z, w o& A3 v, E
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ANSWER 5.39.217.77' [. P8 Q9 [6 ` d8 ~% U
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 ! R7 \$ p3 t+ [# w4 Y, ^) g- t5 ^4 f
4 ]2 m8 k3 ] d! K5.39.217.77大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb' y$ }& j( [; H
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb ^9 j& c3 [% _+ p/ G- i
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.77' Q7 X7 k% I. L K6 T6 I) t
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
$ D& T7 Y5 X6 m7 w油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.77# Q* t/ t4 s8 Q. H' s
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb- t# `% @5 L3 Y- Z; F( X- h6 c
) i4 B* A4 T, x: T/ Vtvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
2 n, R+ I" d7 W+ w9 I6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 / D6 m2 l: q) K U8 X1 @
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 a `8 Z h0 z! a+ I7 B
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危險群3：常待在吵雜環境裡 3 D+ L7 ]& P6 a" C$ \! r; [% C8 t
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 1 k) ^& l7 l1 q3 R+ k" h1 Z$ S6 z' q
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.77, C& q' ^; P u+ P R6 ~
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高危險群的緩解方法 " z* C2 J' C8 J- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K$ K2 e! k6 h0 K- J
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
' i; }' y' x9 R) h1 z5.39.217.77緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 0 J/ ~- `! O' W; T# q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }! N+ h& g* y
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預防喉部老化5習慣
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0 u- I [0 R0 Q+ v0 t5 ^公仔箱論壇習慣1：經常漱口
0 a2 B" A Z8 h) g即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇3 X% b4 F h# Z" V3 e, d7 H" a
# A) U# k3 b8 M, Y* t' ~5 x, _習慣2：放鬆肌肉
1 `! o3 \" F" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 : U4 |8 f9 |# Y( Y; k; d
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇- w) q3 m5 `% v0 l- m
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M2 v- p, l t
/ W1 s5 A$ ~- c# B/ f4 v4 M5 Q$ B公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水
; M* o$ A! ^1 N7 g' q4 Itvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 - `6 x& \+ Q' P( b$ V- l
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習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇0 J! R7 \* d2 Z3 F b- S
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 : ^4 }$ B) F% b) g# _# f2 U
2 Z9 B. Z" ?& w( F5.39.217.77保護喉嚨的3個運動
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, {0 ` N4 U( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
& A( j. g- x- e- g! Z公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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* ?. Y' l( [, M# E9 L) k2 c運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a% e0 f2 E8 P" |# r) K8 P
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb* d9 z) h* X, g( A! t
, r6 q7 x# n# [/ X6 A A1 C% M+ G8 itvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇8 i; W# {, Y2 g2 {* o8 r6 d
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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. F1 i9 N1 k; V Z5 M5.39.217.77（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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