早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f1 \2 i6 a# Z+ }! a" o: E
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.771 ^& V9 s9 A+ n& w
$ t! O! I3 P8 E1 u9 m) |0 H公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.77' N8 a7 O7 V s q
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
# i& |" G( W" S6 B. wtvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.77; S! n6 [: Y: R c
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
% @+ n% b; u8 _音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. ]2 p& K; U+ l: H
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
! y8 r) u8 k, ?) B$ c1 Itvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |" @) ^2 o7 b- J
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.775 A" T# m" _4 @) }) I3 I+ H, R
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ANSWER
$ ]8 w2 B* ?3 p) T/ [2 @公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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$ | a+ Q; k- @3 z公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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6 z; p4 ?, B! z2 Z: I3 j1 q( ?0 i5.39.217.77大聲吼叫 3 T5 v- p& ?- m$ O- Q0 S1 J
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 8 `7 t: e; B3 z% c
4 j& r- Y' e" f; `' R/ @/ Qtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
, Y0 b. _! L/ S. C' {( {很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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, N6 B6 `( K+ O- S公仔箱論壇常吃刺激性食物
1 c: ?1 a# N+ ]! @- ~+ u# X公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb, G; d" B% n2 `! R( r+ G7 q, t
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb- v) w ~" I% o4 `: c- L
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 . f2 U% j( V& `6 I- g% _: x
) l2 z! |& N& k) Q7 o4 o: E! qtvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
/ |1 ~9 a$ u0 ?( t4 H3 Y4 I公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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3 X2 X0 I4 [( ^6 m& S公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
- h1 K, W- X" Z! i9 z% V5.39.217.77長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |) w$ c6 l& V8 N. d
) b/ Z7 K J7 H& c公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇9 q3 H2 X \3 @! \* k
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" O- g, C% F- k. D
3 W% h7 s8 K- g! x2 D# _5.39.217.77緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 # N/ r' f% M8 U4 G- P
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 + [1 c3 v, P/ E* h
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 m# X& q$ \0 ]
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
) L! g) m# L( ?tvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F4 { z5 i5 b# P% i2 w
* E& U$ Q) q6 Y0 gtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉 5.39.217.778 E+ x8 b2 K; `) c9 O, X
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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. C' Z) V% M: [* F4 }" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb* ^' W1 o! ~7 p8 U$ ?2 C/ P
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.77( O, | I! [/ j9 m: @+ c t
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習慣4：多喝溫開水
6 _% \' K. j! s& N3 Btvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
3 ?/ U! k; }2 G: w5.39.217.77如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 7 D9 P9 @2 O+ B% S
5 @1 w0 V/ G1 l保護喉嚨的3個運動 5.39.217.77: e7 |; V/ t, d- y- |
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運動1：唱卡拉OK
* p$ R, k* W( n7 ^2 k: l) t! L要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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8 v# b3 `$ H- ^$ E: B4 L5.39.217.77運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
" s! H$ O, t; J& R, ztvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m( d- |9 F" M8 S9 E$ t
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77% A: h' {4 D! z
- s( Q. _+ ~# y' Q3 G; f（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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