優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 / ~, y" C/ X# }( D) \
- F6 b: c& V% G' q
8 n3 Z, B9 G$ b$ i t公仔箱論壇
& B9 K4 @( I% S* u4 Q公仔箱論壇5.39.217.77$ r* O0 \1 s# r8 v$ D& O: t4 j
- x4 U" j" I8 q; f) P( s2 X( t/ t$ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 i$ M E- v; C& Y: G
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
0 t8 k) M0 d8 |' r公仔箱論壇一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。tvb now,tvbnow,bttvb+ h1 V+ p K! Z. ?3 P; T) b) z
; b* q8 R* b$ q8 ~! d公仔箱論壇
# p: B4 r$ G( T8 p' ]: P% C# Itvb now,tvbnow,bttvb; r' I+ j, |* O9 e7 L
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
3 X, M% ~ k" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ q3 J R# N' [# V$ O9 |1 F# O
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
$ Y* z) c2 n8 L$ p2 o. C公仔箱論壇
/ o K* V" P0 K5.39.217.77運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。tvb now,tvbnow,bttvb9 z& i/ Q, C2 q
4 A4 S( A. i! j: b- x每15分鐘補充200cc的運動飲料公仔箱論壇4 w; {- ?; |2 U% x; `) [
& [# z8 B- z3 O: c" [2 F5.39.217.77長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
- M2 K% U; S5 Q' p n2 f) N/ htvb now,tvbnow,bttvb
$ b) r7 F' B. j4 L* q公仔箱論壇其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。1 N, q+ ~) q; \8 N! s% Q r7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w* V$ o9 w+ N- ]
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
