身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 3 h4 W9 E* m7 e6 o# C2 P9 k
公仔箱論壇, c6 d5 |8 M7 d( C. B
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 0 B. X) q4 |$ ^. P# K' u% M {4 Q/ o
9 ?, R, s" Z3 ?7 i日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
0 Y$ n. k8 |$ M; E/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" K& }) \+ X% q, O# m
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇$ |5 ?, f7 V# B9 O
" t5 s- R9 M- q @/ U2 M女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
- d3 p& V) j$ G: W/ }tvb now,tvbnow,bttvb9 I7 G4 t2 G3 P5 x, N
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
- ]8 f& m* @7 e T# s! W0 M7 |* \1 b
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 2 o5 j: g7 T; [$ \9 D7 j
公仔箱論壇' }# U2 _$ S4 p( V5 m x
《改善自律神經失調這樣做》
0 g |6 Q3 `7 K/ Y3 z" P公仔箱論壇6 N( T; g/ O/ |
1.午睡1小時 tvb now,tvbnow,bttvb* i) x% N0 |6 U
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 1 g* s" Q d7 v# ~, P
+ E6 ?" s4 E: _1 ~& [; A3 |' P
2.大口嘆氣 . N( z @1 M$ y
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇1 k, n. G& j9 X6 P
% S3 h; q: r! ?
3.早上別運動
# d$ N3 @0 \! O: G2 utvb now,tvbnow,bttvb早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [9 a5 n/ k- `' y4 |% Q- G
4 V( t' i. w3 H4.健走
" \/ d* b5 S9 _5.39.217.77慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇6 F! c# o" I/ y! e# n, i
5.39.217.773 {" h. i; Z4 E, m% e
5.聽音樂 5.39.217.77. ]' X: ~" X% M3 j4 U
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
3 m ~) ~% Y$ w( ?' B公仔箱論壇4 b u+ R+ k$ M# Q; n6 `! r
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
