身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ : c+ e% d1 S0 x4 C, L
5 C) U7 L3 k. X) l, y! S4 Y2 Atvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.77& D- U: i4 l8 |6 @: L! Z5 b
+ L! x! O5 L4 G R日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 . S9 H8 W1 r9 p
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇: F( N: p B* t7 h2 k
" v7 \) d7 }/ i; K+ i* r/ w" Atvb now,tvbnow,bttvb這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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1 T6 a) x: ~5 otvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》 & `! ]& }* e- ^0 W( Y2 U
( v1 _3 j8 {/ V- J8 ]3 X& g( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.午睡1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k5 |2 A% [) o7 b' N' _8 Z
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 ) n1 P7 c6 N+ L6 Y
! n* C9 w4 O1 L: W2.大口嘆氣
7 M. e- X W W7 `+ Z' t$ a公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~ A. _0 c. ], x$ Y: o
4 E5 x, e8 I( M; T& otvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動 公仔箱論壇* ~: X, p: V% t+ v% G) e# c1 U& a
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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4.健走
0 I& _4 y ?: b+ C) X5.39.217.77慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 & P6 Z2 c# k3 c. y
7 h% O5 P9 ^. t* S% ^5.聽音樂
' P& [/ x+ Q) i; F/ s經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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& g( T& J, w3 B4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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