早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）5.39.217.778 `3 s T# @, n8 E J; S
( u" M8 [# [: m; [走路很拖 整個鞋腳在地上磨5.39.217.773 j7 }* i# H+ c+ `
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主要成因：足弓較低 / O' B5 u# n6 w% O) B
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U# G( g. G T! z( r
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 * q% }1 W+ E+ q, H% @9 o& m5 B
0 T, l8 I6 \! @0 Ttvb now,tvbnow,bttvb肌力不足抬腳困難
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 公仔箱論壇: U5 v7 _ F4 X; T) c
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 / h( y$ _7 j+ L# q3 M0 s
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s8 r ]/ t; g6 A4 P$ X; T/ `) c
# l+ b$ \" S# n) _! R6 A. gtvb now,tvbnow,bttvb久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿5 H9 @$ J: `# t9 E
4 U" n; W1 R1 H7 r$ L( X: K5.39.217.77難易度：★
, q. l( F; Y7 N D* l0 E6 n有感部位：腹部、大腿前側
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) p, a, C5 I5 E$ X2 R平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直公仔箱論壇7 y3 N3 B* ?' s$ @
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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