早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 K# b2 ]4 r# v' L" q7 K( v8 Q
$ ]+ Z8 `6 O! L$ S+ K$ B走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 ) W5 ]7 {! M# R1 Q
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 2 `+ s0 h) g9 c- @- \' Z/ K9 }
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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; Q+ D2 _1 v& A$ X公仔箱論壇人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 ) c( o# p* h6 a7 ^+ o4 W4 C- v
: r S$ `; I; P% h- }1 h8 O肌力不足抬腳困難
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 5.39.217.775 S: K2 N, }! j
1 e. E+ P' H& @$ g6 p m公仔箱論壇從「下背痛」延伸到「上背痛」 5.39.217.777 l9 }1 {$ U- J/ i Y" c
- U7 `/ n7 T" k# Z' ~6 y5.39.217.77通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y1 Z4 w/ e' ] S! M0 F# V7 i
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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2 f& ]6 q' e S8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺單邊抬腿
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難易度：★
; C' ?( k2 z/ H公仔箱論壇有感部位：腹部、大腿前側 tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 L# K' u6 z; f
; {/ o2 [' j9 N$ S) \平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直tvb now,tvbnow,bttvb- w0 u8 [$ D$ Y
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7 l, T% u0 b! N' P7 V- K+ _) r將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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