早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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: ]" p2 y; V% k# }走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低
! K2 A$ F4 E6 t4 ?5.39.217.77健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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8 V* n) W; S# d; A" r; ^' C5.39.217.77最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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' {' R3 e" u! z/ L人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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肌力不足抬腳困難 5.39.217.77# j* B2 v3 {; U; Z% a. [& k; b
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 @8 G5 Q; r* Z1 S( c) O
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 5.39.217.77/ k9 c& k6 O+ c/ Z. `2 y' b/ l
6 ^; n, k- V0 P: _+ k7 R5.39.217.77通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 公仔箱論壇3 h; a& X3 l. W9 I& O
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿5.39.217.77; c! x; Z) Q' G+ G" v; b6 ^& Q
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難易度：★ tvb now,tvbnow,bttvb2 B" t+ L% |& `! i! L D5 B
有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直, @/ q: J# r) T7 C7 `, q2 g
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; u. U$ U- I" l5 p: x& ]tvb now,tvbnow,bttvb將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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