根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。公仔箱論壇! @ S' h K; K5 K
, L! } o8 L# s5 L5.39.217.7760歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。5.39.217.77% J7 \- [, r3 ?
- L# N% n/ N- a# `) v
【這樣做】公仔箱論壇5 `3 m% {3 J8 Z3 Z, d, Q- h( q t
8 T) o, A0 R0 Y$ U7 Y+ z4 x! z5.39.217.77★傍晚外出散步
5 z, _0 a$ H$ ]公仔箱論壇老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。' \7 J3 Q( f% o+ \$ _' z
* W/ ]- V" @# \2 }3 w1 l* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★白天避免瞌睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h& W7 o+ U, D# J9 G# V5 y
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。
2 T6 C: Z- Y W" y# ptvb now,tvbnow,bttvb
* _6 ?2 U+ s( }$ ?; utvb now,tvbnow,bttvb★疼痛求診治療
' ~- |# K3 Z8 d" s. x; ?$ Gtvb now,tvbnow,bttvb若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。
9 r/ {1 x/ r0 p$ Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ C& [ E9 O( F% A- f2 M
★腹式呼吸助眠
# {( n v- s [9 b$ J9 m% Rtvb now,tvbnow,bttvb老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
4 i/ x$ ` j$ _( |公仔箱論壇
) l; _" ^) e5 F# R2 i公仔箱論壇【專家說】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p/ c& o8 [( Q5 X/ l2 a
公仔箱論壇* O9 U, G! J! c1 P- h: U$ `* O
最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
