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[健康資訊] 愛穿高跟鞋 恐足底筋膜炎

廿五歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋,近日早上腳底常突然一陣刺痛,罹患足底筋膜炎。醫師提醒,高跟鞋鞋跟應低於五公分,且睡前可花五分鐘做足部舒緩運動放鬆。
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立達診所骨科醫師劉政均表示,很多女性常一整天穿著高跟鞋,可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題,慢性也可能衍生足底筋膜炎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \2 P1 h4 [, k0 y" ^; }
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足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織,行走或跑步時,這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力,維持足弓的高度與彈性,保持正確步姿。罹患足底筋膜炎者,會在腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感,早上最為嚴重,但也可能持續一整天。tvb now,tvbnow,bttvb. s$ E/ \! j0 g4 d
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劉政均說,因穿鞋習慣不同,足底筋膜炎發生率女性是男性兩倍,兩腳都有可能發生。常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立,或是長時間跑步。
$ z. }+ E5 m4 Y& mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T2 o! k% _& G  c. e2 w足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種,嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者,這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣,一旦腳開始感覺到痛,都可能是足底筋膜炎的前兆。
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; V7 r, H$ V) h7 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉政均表示,雙腳體積只有全身的五%,雙腳行走時承受身體重量的一‧五倍,跑步則增加到二至三倍,跳躍時甚至加重為四至四‧五倍的身體重量。穿上高跟鞋的雙足因身體重心往前移,受壓更大,穿著高度五公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加五十七%,若穿著鞋跟高七‧五公分時,壓力更增加七十六%。' E  y9 X( ]! r0 z# Y

4 D4 j8 p0 t. ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選高跟鞋的技巧,劉政均建議,要選適合自己足部的楦頭,一定要當場試穿;應選鞋底穩定性好的粗跟鞋,高跟鞋平放時底部不能搖晃,鞋跟需平貼地面,提供基本穩定度;鞋頭要有適當弧度,鞋底斜度落差應小於五公分。, N7 E) @$ D9 g6 c
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劉政均也說,愛穿高跟鞋的女性,每天睡前可花五至十分鐘做三種放鬆足底的運動。第一招是足底按摩,找一顆拳頭大小、質地偏硬的球,放在足弓下,以站姿單腳踏在球上,稍加施力,讓球按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微地酸痛即可,不能有刺痛的感覺。
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  A, _7 v8 [- G" eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招是小腿拉筋,以坐姿,將毛巾或彈力帶放在單腳足底下,以毛巾拉腳板向上勾,膝蓋盡量伸直。維持卅秒後放鬆,重複三次換邊。公仔箱論壇" D6 |: g" }9 ]. _

* |' s- Q4 m/ @# t! T% ktvb now,tvbnow,bttvb第三招是足部運動,將毛巾或彈力帶放在腳趾下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶,訓練腳底下的肌肉群。        tvb now,tvbnow,bttvb  K9 p  W) l# ^% _& n2 x0 G

) j# Q1 j* h* y( Wtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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  • soforlee

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