[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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■1.水：
+ ^8 {( }7 K' {3 h公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白5 D% f9 `) c& G
開水。0 }' Q7 H- t; \0 a" z& D

1 O2 V; E, Y! b. n. }0 mtvb now,tvbnow,bttvb■2.軟：- A" B, f# U3 h$ n/ R4 ~) x' A# q8 h
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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■3.粗：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- x  o; `- p/ }
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 R3 @- b( e$ Y. w3 ?6 J

8 Q, N" a& N+ g& E9 k1 w: H! V■4.排：5.39.217.77( g; B( x6 M9 b5 r
定時（早晨）排便，不拖延。5.39.217.77# U2 D, I3 R! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k# k' v3 `; o  E, H2 k5 X6 `
■5.動：
, w8 n- l1 Y( ^& P- Utvb now,tvbnow,bttvb適度運動，每天早晚慢跑、散步。5.39.217.77* W" y5 j5 L0 c: X

1 O: i  M% M( z2 b- C- O. g- X. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■6.揉：tvb now,tvbnow,bttvb' h% Y3 [. [3 s) Q9 j, F$ i8 N
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。% L0 d1 g) Q! @
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