[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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- J7 R; u/ d% y; Htvb now,tvbnow,bttvb■1.水：
, [- e% f0 b$ }+ atvb now,tvbnow,bttvb每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ Q6 ^2 ]+ b2 G* }' z
開水。
  e2 T6 C+ w. E. C- Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 p: h6 w+ a& y7 \8 ^
■2.軟：! f5 F% m- X& N& L
進食熟軟食物，利於消化吸收。; _) Y7 T! ^; ~& q
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■3.粗：
. f9 T# k! c! d* n& `  U& dtvb now,tvbnow,bttvb常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。8 {, X+ q; q! M; B1 M) k
公仔箱論壇' D, e% l3 L$ \& j/ S
■4.排：
; c6 b) M" `/ H0 P定時（早晨）排便，不拖延。5.39.217.77; z6 @6 v9 w4 V+ K) k: _# B5 k

$ t: a1 x/ n0 [# k■5.動：
% u6 ]' O2 q- Y5 ]% _適度運動，每天早晚慢跑、散步。5.39.217.77# _. `2 d" G" s' t7 F
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■6.揉：9 ^7 D$ [! O- l0 J9 G  K
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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