高脂飲食比低脂飲食更健康？！
6 ]7 v2 w: Z. Q B' }$ R0 N公仔箱論壇5.39.217.77" E8 u5 _2 {$ C; I
公仔箱論壇+ T2 \# l& c; E9 o$ L& t
加拿大研究團隊近來在國際知名的醫學期刊《刺胳針（Lancet）》發表一項名為「前瞻性城市流行病學」（PURE；Perspective Urban Rural Epidemiology）的研究。該研究橫跨18個國家、追蹤長達7.4年，高達13萬5千多人記錄其膳食情況，分析碳水化合物、總脂肪以及各類脂肪的攝入量，並評估其與心血管疾病和死亡率的相關性。
) r4 H" N5 p9 Q K! G- d6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }/ B3 _; M4 _! W" D$ ~# G
高脂飲食VS.低脂飲食 降低23%死亡風險、21%中風風險
, r+ B( M& H: w- y2 U7 s* utvb now,tvbnow,bttvb
9 P9 \6 ~: F, `$ Q. y* Htvb now,tvbnow,bttvb在追蹤期間，總共發生5,796件死亡事件，4,784件心血管事件，包括2,143件心肌梗塞與2,234件中風，1,649件心血管死亡，以及3,809件非心血管死亡。其中有338件是因外傷造成死亡，並未被包括在非心血管死亡中。
' L' [" ~2 C" c$ ^# h" ]& P$ i, Z" C
1 i4 r5 t8 ?3 d: G" _$ c) G1 n分析結果竟出乎意料，發現攝取較多脂肪的民眾（脂肪攝入約佔飲食總熱量的35%），在研究進行期間發生死亡風險，比攝取較少脂肪的人（脂肪攝入佔總熱量10%）低23 %；而且吃較多脂肪的民眾，中風機率還降低21%。5.39.217.77 S; d, s9 ?" _5 E0 T
5.39.217.77" H# x* U& ?/ p# c
該研究的結論導向，較高的醣類（碳水化合物）攝取，會增加整體死亡率和非心血管的死亡率；而較高的脂肪飲食，包括飽和脂肪、不飽和脂肪的攝取，上述死亡率反而會降低。
( k1 P% L4 R3 I9 J! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, D3 Z; H$ p) p& [- K: S+ d2 p7 `
另外，美國心臟外科醫師奧茲（Mehmet Oz）在《時代雜誌》中也指出，健康飲食不一定要低脂低鹽，吃適量的雞蛋、全脂牛奶、鹽、油脂、堅果、紅酒、巧克力和咖啡，對身體有好處。
T( d) U0 |. E# Utvb now,tvbnow,bttvb: j% t U' C* l4 S4 U- ]
好油，高脂飲食的健康關鍵
5 n7 E! l+ p7 [. H5.39.217.77
L4 ^/ ~2 e2 I9 y/ I( I6 ?一直以來，醫學界強調「少油」、「低脂」的飲食觀念，難道要被推翻了嗎？台北馬偕紀念醫院資深營養師趙強表示，「並不完全如此」，營養學界仍然提倡「均衡飲食」的重要性。他認同「低脂飲食不代表健康」，但相對的，高油脂飲食也不是健康的代名詞，重點是「攝入的油脂是不是好油？」這很重要。0 Q) \% A Z8 C w9 `
4 }7 y& R# B3 x7 C趙強指出，「地中海飲食」是很受現代營養學推崇的一種飲食模式，源自於1940∼1950年代環地中海地區及國家（希臘、義大利南部及西班牙）的傳統飲食型態。以大量橄欖油、豆類植物、穀物、蔬果、適量魚、乳製品（優格或起司），以及少量肉製品為重要飲食特色。: a" f+ O) s) z9 Y3 R( ^! z* k
& ?8 I- S5 \; P& \( ]3 c1 {
「同樣是大量的吃油，地中海飲食很健康；但為什麼美國人也吃很多油，卻造成嚴重的肥胖和三高問題？」趙強說，比較飲食內容差異發現，就是美國人普遍攝取的油脂來源不好，飲食中有大量的反式脂肪，和地中海飲食的天然橄欖油完全截然不同，因此，「油品來源」是健康與否的重要關鍵之一。
' l. Z% v/ X# a% ~6 d* Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) A" C* L7 n( W( z; ]1 {9 S3 K# ]
關鍵之二在於「油脂如何烹調？」趙強說，好油普遍都怕高溫烹調，不論是炸澱粉類食材或肉類，除了油脂的氧化劣變之外，產生的「糖化終產物（advanced glycation end products）」增多，都是健康殺手，也有研究認為是致癌因子。因此，多吃好油外，也要注意正確的烹調方式。
7 W8 T" R# a- L6 y8 Q) o1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ v- v- a( `: D
小心低脂飲食吃進更多糖分
4 _6 U9 W1 o* e2 i% K: W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& Z. G$ S3 O: H) u- y9 `& p
美國自然醫學博士、台灣全民健康促進協會理事長陳俊旭也認為，一味強調低脂飲食並不健康，這是過去幾十年的錯誤方向，現在已經逐漸修正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A4 G. Z% Y! K; F9 u8 Q" E
! _8 X! z/ B$ m. F( |6 P" {- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳俊旭指出，食物的三大熱量來源是脂肪、蛋白質和碳水化合物，追求低脂飲食，等於「高碳水化合物」和「高蛋白質」飲食，在脂肪被抽掉的情況下，為了保持一定熱量攝入，往往在食物中加入更多糖分或吃更多蛋白質食物，糖分是造成肥胖和三高問題的主因，高蛋白飲食則會加重腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" s2 V5 A1 [- G+ Y! \# F4 Y# X! h
' Y* R% |. {" B" P% S% `( X+ {7 P陳俊旭說，他從10年前就提倡「多吃好油、少吃壞油」的觀念，「不要怕油脂，而是要怕壞的油脂」，身體的神經細胞需要脂肪的包覆，脂肪是細胞膜的重要成分，還有保護內臟、提供荷爾蒙合成原料等功效，因此，多吃好的油脂，能幫助身體維持健康狀態及正常的新陳代謝。
: @7 y- }8 S4 P$ |8 ?, G o) Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 E8 {1 j/ y" C. @8 I
想減肥，可攝取高比例的油脂5.39.217.775 I" [: A% R& b
' Q7 |3 U, q, z6 r3 E3 P6 \! E脂肪的好處不只如此。「雖然過度高油脂會使身體發胖，影響心血管健康，但是飲食中如果有較高比例的油脂，相對於高碳水化合物飲食來說，能夠提供較持久的飽足感，可以延緩飢餓感來襲，某種程度反而適合要減重的人，在餐與餐之間較不會亂吃東西。」趙強說。公仔箱論壇0 n" ]6 d/ g) C; i, t% p
公仔箱論壇* W. }: x0 C/ @" R8 ^, t5 V
也因此，趙強建議，只要在總熱量和體重控制的前提下，整體飲食上，脂肪比例高一點不是問題，是可以接受的。但是還是要提醒，油脂的攝取絕非「無上限」，必須注意平衡點，如同有研究說雞蛋對身體很好，也不能餐餐吃，是同樣的道理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X# Y2 A1 o' q7 I
& d5 N; T% C4 P" R" }# p: f臨床上，趙強遇過有病人原本限制飲食，2天吃1顆蛋，膽固醇控制得很好，結果看到研究報告「吃雞蛋對膽固醇沒影響」，變成天天吃，再回院檢查時膽固醇數字失控，顯示不是每個人都可以倣傚研究，是有個體差別性的，因此，「研究僅供參考」，不是無止盡的放任，還是要看個人的體質、健康情況，選擇最合適的飲食方式。
9 \- i; V; s/ F: E p
- }' k5 x: f _& X ~1 |# j5.39.217.77最新飲食指南：不再強調低脂或脫脂乳品
% Y: ?" S# s" B* Y* N! ?1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X* Q: f8 w+ f6 a衛福部國健署最新公佈107年「每日飲食指南」之中，不再強調乳品需選用低脂或脫脂為佳的說法，將「低脂乳品類」名稱改成「乳品類」。
" T" E0 {- S0 A6 ytvb now,tvbnow,bttvb' J/ q! [1 B* {
這是因為過去低脂乳品被認為有減少脂肪攝取的好處，但近年來許多研究發現，並不會因為攝取全脂乳品，而提升慢性病風險或造成體重增加。因此，全脂與低脂乳品好處相同，建議每日攝取1.5∼2杯乳品類，可增進鈣質攝取，保持骨質健康。 |
發表於 2018-5-9 03:04 PM
| 
