現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
) q$ W1 L1 b5 b0 A5.39.217.77公仔箱論壇( F# X0 h/ ^4 r( k7 u
( @4 W$ G( z8 L) j: J' S2 W! d
高強度間歇運動超熱門
* L# x4 R% w) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d% U& C( \! e. q5 B& P
6 B; f5 c: p' J/ `
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
+ H( M% R8 M2 a% @$ L
4 V( @1 |0 e3 H5.39.217.77
) U( D# \5 j; X5 O% F; r! v公仔箱論壇強度太高非人人適合
3 Q# L4 ?; ?8 T5.39.217.779 N) N; p+ F7 C/ k
, j+ |5 ]$ t' v* j* M! q. p0 R: [7 B/ s5.39.217.77許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。5.39.217.77, K2 C3 q: a8 {9 J! H2 `. ~& }
公仔箱論壇3 t }2 @1 l' R
+ a ]9 U7 n* Z& V8 Z+ b$ u
3種狀況快停止
3 g- Y! D$ O' ?! S* J% E" atvb now,tvbnow,bttvb
5 V' }2 h1 X1 V* S2 P; {/ O7 W$ |公仔箱論壇* f& C9 B' S, g2 p+ y
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
