外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 G4 I% D8 r9 x9 `2 w
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 tvb now,tvbnow,bttvb. F, k% U9 `1 ?( w4 g
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
K" {7 {' S( H& u$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p( d1 p+ I2 y1 f3 C9 \
另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
: X+ X! O: s G& }6 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m9 b) A; q# y! H, f
◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
! s" | X: T( p5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 5.39.217.77% \7 M; O3 p4 M0 Y
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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* q8 ?/ \3 m' a k, T8 E◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 ! n6 a. s0 g# _: X3 C
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _5 r- k. w2 F+ L3 n* X# ^( G2 S) k5 \* w
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
6 Y1 b9 Z( Z' dtvb now,tvbnow,bttvb◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
% E( L6 Q* a2 L* Q2 {! ?+ c9 Ntvb now,tvbnow,bttvb◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w6 z( g' B Z( W. A
6 X# R' y* k' {4 N$ N& z《南瓜牛奶》
, Z4 V6 y3 |4 r/ v7 U# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜⋯⋯80g 公仔箱論壇: t+ [2 R# _/ J0 m. K. u, u
牛奶⋯⋯100ml ! Z' U; I& C# Y1 n' D3 r# a
奇亞籽⋯⋯1大匙
5 p8 f0 A' c$ t$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒芝麻⋯⋯1大匙 公仔箱論壇' F* y$ V1 b# a* F$ V- _! b
橄欖油⋯⋯1大匙
2 R/ ]2 n1 t6 x% C公仔箱論壇熱水⋯⋯150ml
8 A) t$ H. J1 o1 o( }公仔箱論壇（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 公仔箱論壇9 @( Z" K/ U9 _* l, ]; k& k$ S
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |- H# u2 p5 I a/ H ] _7 X
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
- Y* F% J" {; k3 ~- R1 l, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果⋯⋯100g 公仔箱論壇& j1 Z) T1 ?" s( `, g& g) }( S
白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb8 y5 b0 X8 W* {' W8 n
芹菜⋯⋯1根
: Z/ Z* V) l) z: z' e7 K$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小松菜⋯⋯2株 公仔箱論壇/ H6 x0 Q3 ?3 t7 ?' Z) m5 [' F* ]+ q
荏胡麻油⋯⋯1大匙 公仔箱論壇: |* p+ S8 w( [8 s& R& S* [1 E
水⋯⋯150ml
+ y4 x! a9 _ G# Y: M, V& h薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
. T0 k9 x4 R( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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