外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 公仔箱論壇5 z9 [* k3 ?3 C. v* H0 j! n
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, C* x: q7 M z- P" t) J
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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( N; w. l5 Q% I9 M w- ^2 e公仔箱論壇◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?. h6 F+ e. @* Q
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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! i- F+ M" c& ~& }5.39.217.77另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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3 I5 q1 t* W k7 P0 etvb now,tvbnow,bttvb◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
( m; O, ^6 M) U VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 . ~$ b, v# Z. @, x% v \1 O3 t3 e
' E: k1 f, N8 k/ o- M. [" v( a◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s ?0 d2 x1 C6 C; @& g
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
8 D- C1 f" Z# R, B% b* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# q% s1 I+ j8 r) P) F) L; D
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。( u* H1 u* g; \3 R( \
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K+ c! w& G- V" I: W1 ?0 P
. q: h7 d& N N) y公仔箱論壇《南瓜牛奶》 % v# T5 M3 a% C: n: _
南瓜⋯⋯80g tvb now,tvbnow,bttvb1 d* _3 z* T$ }- z9 `9 M
牛奶⋯⋯100ml
2 V. i% t" A& H# p) v奇亞籽⋯⋯1大匙 5.39.217.774 m" e, _% b" q1 t8 l
炒芝麻⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H: z7 o+ X, I1 |2 S
橄欖油⋯⋯1大匙
: _8 F: N4 Z1 C0 \4 e7 T6 Ttvb now,tvbnow,bttvb熱水⋯⋯150ml # y. q0 p& S* u7 Y3 E% _
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
6 d3 k* U8 b' r) d& O5.39.217.77（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 5.39.217.779 e2 ~9 r+ o1 [ k; m+ [
: Z, ]- `, x: N# D0 Z《蘋果蘿蔔蔬果汁》 tvb now,tvbnow,bttvb- D$ V# T3 h$ r3 e# W; B2 Q
蘋果⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y: y" K! c, z( j. Z/ N; L7 I* a
白蘿蔔⋯⋯100g
6 ^! {$ g" V: b; |4 ^/ A芹菜⋯⋯1根 tvb now,tvbnow,bttvb# d" R) K- M" N9 Y! b
小松菜⋯⋯2株
# S) ], `5 Y& i$ H) y9 B荏胡麻油⋯⋯1大匙
; m9 e/ z9 ~( e& {, x水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v" Q, @0 I' a7 O* I6 Q. i
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 $ J4 j, B# f/ w7 Q
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 - s- A$ Y2 m( j. z
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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