步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 5.39.217.77" Y7 @. ?$ X! ~+ s7 u! s
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 5.39.217.77, G. ~. A- ~1 E$ N% x4 N. \1 k- c
) D8 @- i; b0 [/ _1 F% e2 L) K( l8 E長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
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, ? l. Z( F( Y& {5 O# H7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 5.39.217.77$ l6 b9 I3 g) X3 W
2 Z- ^# I; g- @- [5 h5 x% P6 l蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v2 x; u$ F- n( o! F
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 公仔箱論壇! I/ K3 R+ r9 s0 h7 ]1 r
+ l5 u% Z/ d8 S4 I) r9 p% H; v+ q公仔箱論壇蘆筍舞菇蛋料理這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k: D5 `' F8 @, j* N& d
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材料 （2人分） 5.39.217.775 k& V/ o% g- I: e
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蘆筍 2根 ( y: G' Q9 G. \5 l3 U, ^; C: p
舞菇 1/2包（50公克）
u$ ]# I+ z* `5 I$ o$ `6 H2 g* z5.39.217.77蛋 2顆
~: N9 o1 _) W u$ G帕馬森乾酪（起司） 2大匙
8 N4 Q8 [! W% I6 j3 S( h4 G0 G# e& s鹽、胡椒 少許 : j: E: f; @* A- e* V4 E9 x
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做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
7 L: a1 S I$ b5.39.217.77STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
2 n1 z2 ^' J( P" n7 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; L8 }& k. K1 a0 @8 J) V. Z; H
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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' |/ w. T. g; w(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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