步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
4 y5 u+ g. S! \# l公仔箱論壇
* `8 I! [: i1 b0 H9 [& A日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 公仔箱論壇- J! P8 }# \! v( L0 W" {8 M
# @- e7 |2 I3 d+ m' G公仔箱論壇長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
' v% v2 ~4 O, G% T公仔箱論壇, |4 y% H" s3 l0 o' l4 P
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
% ]% m% w/ S' c$ b2 `) _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I4 S& K- {* s; f3 D
蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
. O' z; E2 |5 v g( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^( Y, A Y: v2 ]. p2 S& G' z* q
舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
6 j3 y d% K5 P2 ~( Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Y( `+ P% m2 _' e
蘆筍舞菇蛋料理這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb$ U" K$ o- c! b8 w! |
* f/ i! ]0 d( k a9 t* z1 T/ x5.39.217.77材料 （2人分）
) t) j: a6 R: g公仔箱論壇8 E& N* A9 v/ Z1 F5 n
蘆筍 2根
! H; N1 S6 t- A9 E* P3 H舞菇 1/2包（50公克）
, e1 J* ]" o" }: w, q公仔箱論壇蛋 2顆 5.39.217.77: b7 z! J: N" s* O4 m1 P* F$ J
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
$ Z. G# g6 H6 Q$ x6 V! G( M9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽、胡椒 少許
2 i; A, }' y! j5 K5 I6 p- `! A3 o3 c' A% P' u9 J
做法
3 J# o# h/ C5 h$ c6 Q) Z; C) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N8 s+ Y6 y4 y7 f+ c! o5.39.217.77STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
j& A! ?3 ~. V( a, nSTEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 ?8 p: @, }; \) Z& v% G
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 8 ?: p7 J- Z+ I' G( ~# R+ F
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
; P/ J+ Z: G6 [9 K公仔箱論壇
) G* h' v1 e; l+ \- G: [1 A(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
