明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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這些讓下半身變胖的事情不要做9 j* A2 H. ?# g* V" d9 g
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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X5 U7 u9 R; K) h6 B) |1. 坐椅子的時候翹腳& A7 W% P) [3 G0 f
2 {" ^% k- o- g$ `2 g+ l- ^" T0 q* P坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。8 ], B5 z# r* {/ Y* X! P" i
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2. 坐椅子不靠腰5.39.217.774 K0 H% v5 N* T0 D* @( u }) C
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p2 {% L' C& ^) h B: s
+ K* Q5 c9 S9 j: @8 K K Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 淑女坐2 @: x3 B% X3 Q2 I$ l3 S
/ d- Q3 c4 G4 U! R* Q5 p0 p6 n淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f( c( H3 @ O! Y$ T
: ]0 z5 j! `, \% b6 G) ]( ^4 }; _: g5.39.217.774. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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% k. \3 l" g3 r# y! r9 q5.39.217.775. 穿高跟鞋5.39.217.77; @3 ?% C9 k D: t
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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+ \* p1 O0 M, ~+ u瘦下半身運動這樣做6 I% R: _' U7 m. @( [7 D4 I
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
: G: K4 P W5 F/ ], ktvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
) t6 ^) o! Q0 v( n- v( @/ f公仔箱論壇3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作: w$ o% h6 j$ b2 |; X
. j6 V& u) B- F2 {tvb now,tvbnow,bttvb這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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