明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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3 k" j* H3 v2 [3 O公仔箱論壇除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！8 B* E4 U' y) V! \/ c: F
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這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇! u( o3 q, z* w, P* P- P
% Q: i `0 @" l% [8 l公仔箱論壇日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：5.39.217.77% I: \0 _4 p% \& D6 W, L
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1. 坐椅子的時候翹腳
( \# `' t8 c( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c; [' |* w6 Q- u9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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- t7 p( `) k* g# h( |3 N5.39.217.772. 坐椅子不靠腰公仔箱論壇9 Z4 f. e8 ^$ ]9 \ K4 j& d% b! Y
9 c# I3 i' ?! Z3 i2 Z4 l8 V4 T坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。公仔箱論壇9 h. c+ {: w9 p2 {5 B W% X0 E
: K) Y2 K5 r* ]% h9 O7 |) g) T0 ?. L3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 5.39.217.77- E. P$ E# [2 Q6 \; `) J9 P {% H! r0 @
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4. 習慣將重心放在單腳上面tvb now,tvbnow,bttvb8 U5 E" v- P# M7 O. O6 l
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。5.39.217.77( v$ u+ z# d& f$ P& v
, v5 L% r* m7 m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 穿高跟鞋
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' N7 w, Q6 W# q r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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% C- k6 W% X o8 I3 q! @& P$ ktvb now,tvbnow,bttvb瘦下半身運動這樣做
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$ Y; o% R. d. f& Y1 x5 z5.39.217.771. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
% i% g9 G/ m2 ]8 | }9 S# q. P5.39.217.772. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
8 Q2 H& i, v3 M1 _4 e! G, m5.39.217.773. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
+ L+ `# L) i) c" d0 W- P) |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X7 T3 j, X6 J7 z7 Z. B9 N8 X
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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