明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！tvb now,tvbnow,bttvb4 P# b+ X: u9 J% w0 s) z
; s" e! o# s P, s公仔箱論壇除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
% o; H1 G/ K# H/ _. y9 g f# `- ?5 j9 b3 L
這些讓下半身變胖的事情不要做$ X! C: \# q. P+ O" A) O# x
% S' ?/ h; y2 f3 Z公仔箱論壇日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：$ ]' |$ p7 ?; w- M4 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n: b4 j& U. u! l+ E5 r+ g- I
1. 坐椅子的時候翹腳
" L2 k7 u+ F( l1 O. X6 U& A& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ~3 H0 |4 H8 o5 A v# R
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
8 S7 j, L! _$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ?. a( \, ?+ J" q4 i1 {$ i
2. 坐椅子不靠腰; {6 `0 n6 {8 X: k- ?; {0 F
: q- I4 U& o; t: N) _公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
M' L: \8 ]% Q. J! O
# W% W' l& \0 a! b& ~' n! N/ v5.39.217.773. 淑女坐
/ ?- F4 F$ ]. _/ j+ k5.39.217.77
$ P P1 s# H1 @淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
, H" y) v( R# J+ {5 o# Mtvb now,tvbnow,bttvb2 B6 i* {4 z" D i3 l s
4. 習慣將重心放在單腳上面, @3 h. g8 s( ^4 `/ k* ]
& A- G! X* E4 g0 k3 N
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
1 ^, U& Z7 I- C+ M& s' B& p/ _
# U6 S0 t% j; t5. 穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb3 u* p- x! E/ Q3 _
' i! g# t( |2 b$ D
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。公仔箱論壇9 o3 J4 R# l+ `7 \ ]
$ h9 K z, G. E0 m6 A" g8 @, Etvb now,tvbnow,bttvb瘦下半身運動這樣做
* m2 ]4 c1 ^) I, l1 q) b0 v; N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b+ V3 ^0 p# K
1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。5.39.217.77& F9 ^! ~4 M# t
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb9 d2 K* `6 f' f3 A
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
3 }8 [! K% w/ K$ v, w: O P4 X- _3 z6 G% Y; ^
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
