膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。 tvb now,tvbnow,bttvb" z$ b; W" c% Y" z% \1 b6 A
9 Q. I% u7 ~- J. u4 _6 q" s: k5.39.217.77根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
+ b+ K+ N9 K% j8 _8 \# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w) c+ N1 C, q6 `! M/ G, s
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
7 \5 K; f) V: w. |5.39.217.77公仔箱論壇 t- V- g" y# [' ?2 x
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： & f e* \& Q, h3 |0 j+ b
0 J5 K6 T8 g9 z V6 D/ K5.39.217.771. 脛骨─股骨關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A6 v: ~" j8 I, X2 O h0 H
2. 髕骨─股骨關節
/ k5 c7 D, L1 u4 H( @tvb now,tvbnow,bttvb' r b2 w! _' [ B0 \- X
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 5.39.217.772 L3 D* E; s$ J) N0 u7 S
tvb now,tvbnow,bttvb! o. I% c; V, M3 Y) r& B9 ~
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 公仔箱論壇3 _. _2 q! ]: ?4 H9 r, n) ~7 Z" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A8 C# M; c/ V
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
4 @0 M* v' G- h9 r, @+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i( o, o' @) F* ~5.39.217.77●不是運動才會傷膝蓋
8 V2 B# x! K' w1 }" x5 u# ~tvb now,tvbnow,bttvb. }4 K q1 ^, _4 a. i, H
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 D% [1 U. z, W7 F" T ^# I
# q( \' C1 d5 c6 c
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
( L4 `0 Y* w5 P% N2 i$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c( `' E; h. P, I4 r
●騎車傷膝蓋？
6 D! B. C; a0 L3 k: `6 B+ G- jtvb now,tvbnow,bttvb
& h/ q7 z5 b/ c5 p8 n4 \錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
- o7 U& M( n/ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f$ {, x" Z' z3 ]
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
+ c' `, E. D% {3 i; H
7 J A' r$ X0 k- c7 B0 y公仔箱論壇●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
' U7 ^! |# w. o) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R0 u- z8 K2 r1 ]$ Y) w5.39.217.77跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
$ R: t- n2 ~* Q% W9 p+ S% q5.39.217.775.39.217.775 a& ?" r/ P! q8 t: Q4 \4 S
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
& L$ r+ L: d/ _3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K8 |9 _+ e8 N2 f! X& O膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
4 I1 B1 V. I. h) R8 c
& ?) I. z& ^4 p& M2 ztvb now,tvbnow,bttvb及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
0 X4 |! { B0 W4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* H: M. O( ]4 O8 C5 O
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
